{"id":12751619,"date":"2024-12-27T08:00:08","date_gmt":"2024-12-27T07:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12751619"},"modified":"2024-12-26T23:44:35","modified_gmt":"2024-12-26T22:44:35","slug":"un-profesional-habla-claro-sobre-salir-a-andar-y-avisa-a-todas-las-personas-que-superen-esta-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/un-profesional-habla-claro-sobre-salir-a-andar-y-avisa-a-todas-las-personas-que-superen-esta-edad-12751619\/","title":{"rendered":"Un profesional habla claro sobre salir a andar y avisa a todas las personas que superen esta edad"},"content":{"rendered":"<p>Mantenerse activo es fundamental para un <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-ciencia-lo-confirma-tomar-esta-cantidad-exacta-de-cafe-ayuda-a-envejecer-de-forma-saludable-a-los-ancianos-12750650\/\">envejecimiento<\/a> saludable, y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-fuerza-12730874\/\">los ejercicios de fuerza<\/a> desempe\u00f1an un papel clave en este proceso. A medida que envejecemos, el cuerpo experimenta cambios naturales, como la p\u00e9rdida de masa muscular y la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, que pueden afectar la movilidad, el equilibrio y la independencia. Sin embargo, estos efectos pueden mitigarse significativamente mediante la incorporaci\u00f3n de ejercicios de fuerza en la rutina diaria. Para las personas mayores de 60 a\u00f1os, no siempre andar es lo mejor. Pues los entrenadores especifican que<strong> es mejor realizar ejercicios de fuerza<\/strong>. No solo mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n contribuye al bienestar mental, la prevenci\u00f3n de enfermedades y la mejora de la calidad de vida.<\/p>\n<p>Con la orientaci\u00f3n adecuada, esta pr\u00e1ctica puede adaptarse a todos los niveles de capacidad. Diversos estudios han demostrado que los ejercicios de fuerza pueden<strong> reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/strong>, mejorar la postura y aumentar la energ\u00eda. Adem\u00e1s, fortalecen los huesos y los m\u00fasculos, ayudando a prevenir la osteoporosis y la sarcopenia, condiciones comunes en adultos mayores. A nivel mental, estas actividades tambi\u00e9n promueven la liberaci\u00f3n de endorfinas, las llamadas \u00abhormonas de la felicidad\u00bb, que combaten los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad. Incorporar esta pr\u00e1ctica no requiere equipos sofisticados ni sesiones extensas, pero s\u00ed un enfoque constante y progresivo que respete las necesidades individuales. Con el respaldo de instituciones internacionales como la OMS y la <a href=\"https:\/\/www.unesco.org\/es\/articles\/educacion-y-actividad-fisica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">UNESCO<\/a>, queda claro que esta pr\u00e1ctica es una inversi\u00f3n en un envejecimiento saludable y activo.<\/p>\n<h2>Salir a andar no siempre es el mejor ejercicio para adultos mayores<\/h2>\n<p>El entrenador \u00c1lvaro Puche ha relatado en diferentes medios que andar no siempre es tan bueno para adultos mayores porque puede provocar una reducci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\n<p>Y destaca los ejercicios de fuerza porque ofrecen m\u00faltiples beneficios espec\u00edficos para las personas mayores. Entre ellos, se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora de la masa muscular: ayudan a mantener y aumentar la masa muscular, lo que mejora la movilidad y la capacidad funcional.<\/li>\n<li>Fortalecimiento \u00f3seo: incrementan la densidad \u00f3sea, reduciendo el riesgo de fracturas y osteoporosis.<\/li>\n<li>Mejor equilibrio y coordinaci\u00f3n: reducen el riesgo de ca\u00eddas, un problema com\u00fan en esta etapa de la vida.<\/li>\n<li>Aumento de la independencia: facilitan la realizaci\u00f3n de actividades diarias como subir escaleras o cargar objetos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicios de fuerza recomendados empezar<\/h3>\n<p>Para los mayores de 60 a\u00f1os, los ejercicios deben ser seguros, efectivos y adaptados a sus capacidades. Adem\u00e1s de andar, que nunca sobra, algunos ejemplos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">Sentadillas<\/a> asistidas: fortalecen las piernas y mejoran el equilibrio. Pueden realizarse utilizando una silla para apoyo.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/flexiones-12730794\/\">Flexiones<\/a> contra la pared: trabajan el tren superior sin ejercer demasiada presi\u00f3n en las articulaciones.<\/li>\n<li>Levantamiento de pesas ligeras: ayudan a fortalecer los brazos y los hombros. Se pueden usar botellas de agua como alternativa a las pesas.<\/li>\n<li>Puentes de gl\u00fateos: fortalecen los gl\u00fateos y la zona lumbar, esenciales para una postura adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Recomendaciones para una pr\u00e1ctica segura<\/h3>\n<p>Es importante que los adultos mayores sigan ciertas recomendaciones para evitar lesiones y maximizar los beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Consultar a un profesional: antes de comenzar, aunque sea a andar, es fundamental obtener la aprobaci\u00f3n de un m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/li>\n<li>Progresar gradualmente: iniciar con ejercicios de baja intensidad e ir aumentando el nivel de dificultad de forma progresiva.<\/li>\n<li>Calentamiento previo: realizar ejercicios de calentamiento para preparar los m\u00fasculos y evitar lesiones.<\/li>\n<li>Mantener la postura correcta: asegurarse de realizar los movimientos de manera adecuada para prevenir da\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Respaldo de instituciones internacionales<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/es\/noticias\/9-5-2012-recomendaciones-mundiales-sobre-actividad-fisica-para-salud#:~:text=Adultos%20mayores%20(de%2065%20a%C3%B1os%20en%20adelante)&amp;text=Los%20adultos%20de%2065%20en,de%20actividades%20moderadas%20y%20vigorosas.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud<\/a> recomienda que los adultos mayores realicen al menos dos d\u00edas a la semana de ejercicios de fortalecimiento muscular para mejorar su salud general y funcionalidad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el Centro Europeo para el Envejecimiento Saludable (CEES) ha destacado que los ejercicios de fuerza no solo mejoran la condici\u00f3n f\u00edsica, sino tambi\u00e9n contribuyen al bienestar mental al reducir el estr\u00e9s y aumentar la autoestima.<\/p>\n<h3>La importancia de la constancia<\/h3>\n<p>La clave para obtener los beneficios de los ejercicios de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/solo-necesitas-15-minutos-el-ejercicio-mas-efectivo-para-tener-un-cuerpo-de-infarto-12746972\/\">fuerza<\/a> radica en la constancia. Practicar regularmente ayuda a que los m\u00fasculos y huesos se fortalezcan progresivamente, evitando lesiones.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, establecer un horario fijo para las sesiones puede <strong>fomentar la disciplina<\/strong> y convertir esta actividad en un h\u00e1bito sostenible. Incluir variedad en los ejercicios no solo hace que la rutina sea m\u00e1s interesante, sino que tambi\u00e9n asegura un desarrollo equilibrado de todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Los ejercicios de fuerza son una herramienta esencial para mantener la salud y la independencia en los mayores de 60 a\u00f1os incluso m\u00e1s que andar, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n<p>Sus beneficios trascienden lo f\u00edsico, impactando positivamente en la<strong> salud mental y la calidad de vida<\/strong>. Al ser accesibles y adaptables, pueden incorporarse f\u00e1cilmente a la rutina diaria con resultados importantes.<\/p>\n<p>Para llegar saludable a una edad adulta, adem\u00e1s hay que incorporar otras actividades saludables como comer de forma adecuada y mantener la mente activa. Es necesario recordar que somos un todo, cuerpo, mente, alma y cada parte debe encontrar su equilibrio y trabajo diario.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantenerse activo es fundamental para un envejecimiento saludable, y los ejercicios de fuerza desempe\u00f1an un papel clave en este proceso. A medida que envejecemos, el cuerpo experimenta cambios naturales, como la p\u00e9rdida de masa muscular y la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, que pueden afectar la movilidad, el equilibrio y la independencia. 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