{"id":12751065,"date":"2024-12-27T18:00:23","date_gmt":"2024-12-27T17:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12751065"},"modified":"2024-12-24T11:06:14","modified_gmt":"2024-12-24T10:06:14","slug":"que-significa-retrasar-siempre-la-alarma-del-despertador-por-las-mananas-segun-la-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/miscelanea\/que-significa-retrasar-siempre-la-alarma-del-despertador-por-las-mananas-segun-la-psicologia-12751065\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 significa retrasar siempre la alarma del despertador por las ma\u00f1anas, seg\u00fan la psicolog\u00eda?"},"content":{"rendered":"<p>A todos se nos pegan un poco las s\u00e1banas por las ma\u00f1anas. Sobre todo entre semana y cuando hace fr\u00edo es m\u00e1s dif\u00edcil salir de la cama, y tenemos la tentaci\u00f3n de <strong>retrasar la alarma.<\/strong> Sin embargo, esos famosos \u00abcinco minutitos m\u00e1s\u00bb podr\u00edan estar <strong>perjudicando nuestro descanso y estado de \u00e1nimo, seg\u00fan la psicolog\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>Todos disfrutamos de quedarnos un rato m\u00e1s de la cuenta metidos en la cama, pero si hacemos caso a los psic\u00f3logos esta no es la pr\u00e1ctica m\u00e1s recomendable. Por ello, <strong>han se\u00f1alado cu\u00e1les son las razones, por las que tendr\u00edamos que levantarnos siempre a la primera<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los expertos en psicolog\u00eda tambi\u00e9n han dado varios consejos para que cambiemos este h\u00e1bito y lo sustituyamos por algo m\u00e1s saludable.<\/p>\n<h2>El impacto en la calidad del sue\u00f1o, seg\u00fan la psicolog\u00eda<\/h2>\n<p>Hay pr\u00e1cticas bastante comunes, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/que-significa-no-hacer-nunca-la-cama-segun-los-psicologos-12748499\/\">como no hacer nunca la cama<\/a>, que afectan a mucho m\u00e1s de lo que pensamos a c\u00f3mo dormimos. Por ello, la psicolog\u00eda ha querido atajar el problema de ra\u00edz.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los psic\u00f3logos y expertos en el sue\u00f1o, retrasar el despertador <strong>puede interrumpir los ciclos de sue\u00f1o naturales, generando una serie de consecuencias negativas<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando volvemos a dormir despu\u00e9s de la primera alarma, el cerebro puede entrar en una nueva fase de sue\u00f1o. Sin embargo, entras en un bucle de interrupciones cada vez que suena el despertador.<\/p>\n<p>Esto no s\u00f3lo hace que descanses menos, sino que la calidad de tu tiempo de dormir tambi\u00e9n se rebaja considerablemente. Con ello, <strong>vas a notarte fatigado durante todo el d\u00eda<\/strong>. Esto se debe a que el cuerpo no logra completar los ciclos necesarios para una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n<h2>Los psic\u00f3logos explican las consecuencias de retrasar el despertador<\/h2>\n<p>Diversos estudios psicol\u00f3gicos y m\u00e9dicos han identificado los aspectos fundamentales que se ven afectados por no cuidar nuestro tiempo de descanso y atrasar constantemente la alarma:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo<\/strong>: al interrumpir repetidamente el sue\u00f1o, la memoria, la concentraci\u00f3n y la capacidad de toma de decisiones se ven afectadas.<\/li>\n<li><strong>Aumento del estr\u00e9s<\/strong>: la falta de un sue\u00f1o reparador puede elevar los niveles <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/cortisol-12734249\/\">de cortisol<\/a>, la hormona del estr\u00e9s, lo que genera mayor irritabilidad y tensi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Alteraciones en el estado de \u00e1nimo<\/strong>: el sue\u00f1o de mala calidad est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos de la psicolog\u00eda para despertarnos con la primera alarma por las ma\u00f1anas<\/h2>\n<p>Los psic\u00f3logos saben que, aunque parezca sencillo, salir de la cama por las ma\u00f1anas es duro. Por ello, han dado varios consejos con los que conseguir\u00e1s modificar tu rutina:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reduce la tentaci\u00f3n del despertador<\/strong>: no dejes la alarma al lado de la cama. Ponla en un lugar que te obligue a levantarte si quieres retrasarla. As\u00ed habr\u00e1s dado el primer paso.<\/li>\n<li><strong>Ajusta tu ritmo circadiano<\/strong>: intenta irte a dormir y despertarte todos los d\u00edas a la misma hora. Esto tambi\u00e9n incluye los fines de semana.<\/li>\n<li><strong>Asocia madrugar con cosas positivas<\/strong>: crea una conexi\u00f3n mental entre levantarte temprano y alg\u00fan elemento que te encante. Por ejemplo, un buen desayuno.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A todos se nos pegan un poco las s\u00e1banas por las ma\u00f1anas. Sobre todo entre semana y cuando hace fr\u00edo es m\u00e1s dif\u00edcil salir de la cama, y tenemos la tentaci\u00f3n de retrasar la alarma. 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