{"id":12751010,"date":"2024-12-19T11:26:23","date_gmt":"2024-12-19T10:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12751010"},"modified":"2024-12-19T11:26:23","modified_gmt":"2024-12-19T10:26:23","slug":"el-peligroso-habito-que-tenemos-todos-los-espanoles-y-esta-afectando-al-cerebro-segun-marian-rojas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/el-peligroso-habito-que-tenemos-todos-los-espanoles-y-esta-afectando-al-cerebro-segun-marian-rojas-12751010\/","title":{"rendered":"El peligroso h\u00e1bito que tenemos todos los espa\u00f1oles y est\u00e1 afectando al cerebro, seg\u00fan Marian Rojas"},"content":{"rendered":"

Dormir<\/a> es esencial para la salud f\u00edsica y mental, y la falta de sue\u00f1o afecta gravemente al cerebro<\/strong>. Durante el sue\u00f1o, el cerebro se recupera, procesa la informaci\u00f3n del d\u00eda y realiza funciones de limpieza, como eliminar toxinas acumuladas. Dormir poco o de mala calidad interrumpe estos procesos, lo que puede llevar a una disminuci\u00f3n de la memoria, la capacidad de concentraci\u00f3n<\/strong> y el estado de \u00e1nimo, y afecta al cerebro. A corto plazo, el insomnio genera estr\u00e9s y reduce la capacidad de tomar decisiones, mientras que a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. La conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y el cerebro es crucial para mantener la funci\u00f3n cognitiva y emocional en equilibrio.<\/p>\n

El Instituto del Sue\u00f1o<\/a> afirma que \u00abel sue\u00f1o es una necesidad b\u00e1sica del organismo y su satisfacci\u00f3n nos permite la supervivencia. Todo lo que pasa en el cuerpo humano guarda un equilibrio, y si falla este equilibrio el organismo tratar\u00e1 por todos los medios de volver a recuperarlo\u00bb. La instituci\u00f3n explica, adem\u00e1s, que las necesidades b\u00e1sicas de sue\u00f1o para mantener las funciones y supervivencia del organismo se sit\u00faan sobre una media de 4 o 5 horas de sue\u00f1o cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y mayor calidad de vida, estimando que en una media de 8,3 horas<\/strong> podr\u00eda encontrarse el punto \u00f3ptimo de descanso. Sin embargo, en la sociedad moderna, cada vez son m\u00e1s las personas que sacrifican horas de sue\u00f1o debido a un estilo de vida acelerado, el trabajo, el estr\u00e9s o el uso excesivo de tecnolog\u00eda. Aunque puede parecer inofensivo dormir poco de vez en cuando, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o tiene consecuencias profundas y duraderas en la salud cerebral. En las pr\u00f3ximas l\u00edneas, veremos c\u00f3mo dormir poco puede afectar la salud cerebral y algunas recomendaciones que pueden ayudarte a dormir mejor.<\/p>\n

Consecuencias para el cerebro de dormir poco<\/h2>\n

La psiquiatra Marian Rojas<\/a> se\u00f1ala este mal h\u00e1bito que cada vez va a m\u00e1s. En su web establece que \u00abla privaci\u00f3n de sue\u00f1o es una de las grandes epidemias de este siglo. Sin darnos cuentas vamos robando horas de sue\u00f1o al d\u00eda para poder cumplir con las exigencias personales y laborales que nos rodean\u00bb.<\/p>\n

Cada persona necesita una cantidad de horas de sue\u00f1o diferentes; es recomendable llegar a conocer nuestro ritmo biol\u00f3gico para lograr una buen rendimiento al d\u00eda siguiente. \u00abSi durante la semana, el sue\u00f1o dura unas 6 horas y durante el fin de semana llegamos a dormir 10 horas,<\/strong> esto significa que nuestro cuerpo ha necesitado recuperar horas de sue\u00f1o. Es entonces el momento de replantearse los horarios; intentar aumentar las horas de sue\u00f1o durante la semana, porque a la larga nuestro organismo lo cobra en el momento menos pensado y puede llegar a ser peligroso (accidentes de coche, estados de ansiedad cr\u00f3nicos etc\u2026)\u00bb, expone.<\/p>\n

Reducci\u00f3n de la capacidad de concentraci\u00f3n<\/h3>\n

Dormir poco afecta negativamente a la corteza prefrontal, la parte del cerebro que se encarga del razonamiento, la toma de decisiones y la concentraci\u00f3n. Como resultado, las personas que duermen poco tienen dificultades para mantenerse concentradas, tomar decisiones correctas o realizar tareas complejas.<\/p>\n

La Dra. Maiken Nedergaard explica en Institutos Nacionales de Salud (NIH)<\/a> que \u00abla gente suele pensar que dormir es solo un ‘tiempo de inactividad’ donde un cerebro cansado descansa, pero eso no es as\u00ed. Mientras duerme, su cerebro trabaja. Por ejemplo, dormir ayuda a preparar a su cerebro para aprender, recordar y crear\u00bb.<\/p>\n

\"Se<\/p>\n

Deterioro de la memoria<\/h3>\n

Durante el sue\u00f1o, el cerebro consolida los recuerdos y facilita el aprendizaje de nuevas habilidades. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o interrumpe este proceso, lo que lleva a una p\u00e9rdida de memoria y a una menor capacidad para recordar informaci\u00f3n reciente. Esto afecta tanto a la memoria a corto plazo como a la memoria a largo plazo.<\/p>\n

Aumento del riesgo de enfermedades neurodegenerativas<\/h3>\n

Seg\u00fan la Universidad de Harvard<\/a>, \u00abla falta de sue\u00f1o en la mediana edad aumenta el riesgo de padecer demencia. Una posible raz\u00f3n est\u00e1 relacionada con la deposici\u00f3n de la prote\u00edna del Alzheimer, la beta amiloide. La beta amiloide es la prote\u00edna que se agrupa y se aglutina para formar las placas del Alzheimer. Participa en la defensa del cerebro contra los microorganismos invasores\u00bb.<\/p>\n

La instituci\u00f3n explica que todos producimos durante el d\u00eda algo de esta prote\u00edna en el cerebro, pero cuando dormimos, las c\u00e9lulas cerebrales y sus conexiones se encogen. \u00abEsta contracci\u00f3n permite que haya m\u00e1s espacio entre las c\u00e9lulas cerebrales, de modo que la beta amiloide y otras sustancias que se acumulan durante el d\u00eda puedan eliminarse. Si no duermes lo suficiente, tu cerebro no tendr\u00e1 tiempo suficiente para eliminar la beta amiloide y otras sustancias, que luego se van acumulando d\u00eda tras d\u00eda hasta que provocan demencia\u00bb.<\/p>\n

Alteraciones en el estado de \u00e1nimo<\/h3>\n

La falta de sue\u00f1o afecta las \u00e1reas cerebrales relacionadas con la regulaci\u00f3n emocional. Las personas que no duermen lo suficiente son m\u00e1s propensas a experimentar cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

H\u00e1bitos para descansar mejor y evitar el desgaste cognitivo<\/h3>\n

Establece una rutina de sue\u00f1o consistente<\/h4>\n

Uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s efectivos para dormir bien es tener un horario de sue\u00f1o regular. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas (incluso los fines de semana) ayuda a regular tu ritmo circadiano, el reloj biol\u00f3gico del cuerpo.<\/p>\n

Esto hace que te sientas m\u00e1s descansado y despierto durante el d\u00eda, mejorando la calidad de tu sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

Crea un ambiente propicio para el descanso<\/h4>\n

El entorno en el que duermes juega un papel clave en la calidad del sue\u00f1o. Aseg\u00farate de que tu dormitorio sea c\u00f3modo, oscuro, tranquilo y fresco.<\/p>\n

Limita la exposici\u00f3n a pantallas antes de dormir<\/h4>\n

Se recomienda evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, opta por actividades relajantes, como leer un libro, escuchar m\u00fasica suave o practicar la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Haz ejercicio regularmente, pero no antes de dormir<\/h4>\n

Es importante no hacer ejercicio intenso cerca de la hora de dormir. La actividad f\u00edsica aumenta los niveles de adrenalina y puede dificultar que tu cuerpo se relaje lo suficiente para dormir bien.<\/p>\n

Controla las comidas antes de acostarte<\/h4>\n

Las comidas copiosas, muy grasosas o picantes pueden interferir con el sue\u00f1o, ya que tu cuerpo est\u00e1 ocupado digiriendo la comida en lugar de descansar. Trata de cenar de 2 a 3 horas antes de acostarte y elige alimentos ligeros que favorezcan el descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir es esencial para la salud f\u00edsica y mental, y la falta de sue\u00f1o afecta gravemente al cerebro. Durante el sue\u00f1o, el cerebro se recupera, procesa la informaci\u00f3n del d\u00eda y realiza funciones de limpieza, como eliminar toxinas acumuladas. Dormir poco o de mala calidad interrumpe estos procesos, lo que puede llevar a una disminuci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12743210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12751010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12751010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12751010"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12751010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12751020,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12751010\/revisions\/12751020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12743210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12751010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12751010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12751010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}