{"id":12750888,"date":"2024-12-17T17:00:43","date_gmt":"2024-12-17T16:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12750888"},"modified":"2024-12-17T16:10:03","modified_gmt":"2024-12-17T15:10:03","slug":"la-cena-rapida-y-rica-en-magnesio-que-combate-el-cansancio-lista-en-15-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-cena-rapida-y-rica-en-magnesio-que-combate-el-cansancio-lista-en-15-minutos-12750888\/","title":{"rendered":"La cena r\u00e1pida y rica en magnesio que combate el cansancio: lista en 15 minutos"},"content":{"rendered":"

Tu alimentaci\u00f3n debe tratar de ser variada, saludable y equilibrada para que incorpores alimentos que formen parte de los cuatro grupos principales: prote\u00ednas, carbohidratos<\/a>, grasas saludables<\/strong> y antioxidantes.<\/a> De esa manera, logras incorporar a tu organismo los nutrientes, vitaminas y minerales esenciales que necesitan tus sistemas para un desarrollo y crecimiento eficiente que te permita prevenir lesiones y enfermedades. Un h\u00e1bito recomendado por especialistas en nutrici\u00f3n es incorporar una cena rica en magnesio<\/strong>. Al obtener este mineral, tu cuerpo logra regular una amplia variedad de funciones y mecanismos que favorecen tu bienestar integral a niveles f\u00edsicos, an\u00edmicos y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> confirma que el magnesio<\/a> es un mineral indispensable para la nutrici\u00f3n humana y la mayor parte proviene de los vegetales como las verduras de hoja verde oscura. Seg\u00fan los miembros de la instituci\u00f3n acad\u00e9mica y sanitaria, los minerales son componentes inorg\u00e1nicos, es decir, aquellos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos. Entre sus funciones est\u00e1 la formaci\u00f3n de tejidos, la s\u00edntesis de hormonas y la participaci\u00f3n en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas. El magnesio es esencial para la asimilaci\u00f3n del calcio y de la vitamina C<\/a>,<\/strong> incide en la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos y equilibra el sistema nervioso central. Tambi\u00e9n permite que se genere un aumento de la secreci\u00f3n de bilis. Su presencia es clave y necesaria en el grupo de los minerales, encargados del transporte del ox\u00edgeno hacia las c\u00e9lulas. \u00abLos minerales sirven de material estructural y para el crecimiento, mantienen el equilibrio h\u00eddrico y contribuyen a la defensa frente a las infecciones\u00bb, explican.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos para la cena son ricos en magnesio?<\/h2>\n

La tabla de alimentos que se destacan por su contenido considerable de magnesio es amplia y diversa. Pero si quieres elaborar cenas ricas en magnesio, tienes que buscar los siguientes ingredientes para realizar preparaciones saludables y naturales: caracoles, garbanzos, jud\u00edas blancas, guisantes, ma\u00edz, pan integral<\/strong>, lentejas, cigalas, langostinos, gambas, acelgas, pur\u00e9 de patata<\/a>, d\u00e1tiles, pasta y espinacas.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Cleveland<\/a> sugiere realizar preparaciones con un grupo selecto de alimentos que te permiten incorporar este mineral a tu organismo. Para eso, la nutricionista Anna Taylor selecciona frutos secos y semillas, legumbres, granos<\/a> integrales ricos en fibra, verduras, productos l\u00e1cteos<\/a> bajo en grasa y frutas.<\/p>\n

\u00abLos frutos secos y las semillas pueden ser peque\u00f1os, pero aportan un gran valor nutricional gracias a su gran cantidad de prote\u00ednas<\/a>, fibra, grasas saludables y minerales como el magnesio\u00bb, afirma Taylor. Las opciones m\u00e1s favorables son almendras tostadas, anacardos tostados, semillas de lino entera, cacahuete tostado seco, semillas de calabaza peladas y tostadas y semillas de ch\u00eda<\/a>.<\/p>\n

Legumbres, productos l\u00e1cteos y frutas para obtener magnesio<\/h3>\n

En el grupo de las legumbres se recomiendan las jud\u00edas negras hervidas como edamame y frijoles de Lima. Dentro de los granos integrales ricos en fibra est\u00e1n la quinoa<\/a> y el trigo rallado.<\/p>\n

Si deseas emplear productos l\u00e1cteos bajos en grasa para tus cenas ricas en magnesio, tienes que usar preparaciones con leche descremada y yogurt natural. A su vez, para seguir una dieta saludable, puedes complementar con frutas como aguacates, pl\u00e1tanos, papaya<\/a> y moras.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tienes d\u00e9ficit de magnesio?<\/h3>\n

La Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> explica que existen diferentes causas que desencadenan un descenso en los valores del magnesio en tu organismo. Las m\u00e1s frecuentes son el estr\u00e9s,<\/strong> las interacciones con medicamentos y las alteraciones digestivas.<\/p>\n

Los profesionales de la academia indican que el magnesio est\u00e1 implicado en la regulaci\u00f3n y neurotransmisi\u00f3n de la normal respuesta nerviosa al estr\u00e9s. A su vez, advierten que situaciones de estr\u00e9s con aumento del cortisol<\/a> aumentan la perdida de magnesio.<\/p>\n

\u00abLa respuesta f\u00edsica se genera porque se produce una mayor eliminaci\u00f3n de magnesio a trav\u00e9s de la orina y una menor absorci\u00f3n intestinal que favorece un d\u00e9ficit de este mineral fundamental para el buen funcionamiento del sistema nervioso\u00bb, seg\u00fan Carolina Alejo, dietista-nutricionista, bioqu\u00edmica y farmac\u00e9utica.<\/p>\n

Respecto a las interacciones con medicamentos, el uso de f\u00e1rmacos como los diur\u00e9ticos e inhibidores de la bomba de protones<\/strong> (anti\u00e1cidos), aumentan la eliminaci\u00f3n del magnesio o interfieren con su absorci\u00f3n.<\/p>\n

Si nos encontramos mal y con dificultades del sistema digestivo, es frecuente que se desencadene un d\u00e9ficit en los niveles y valores de magnesio.<\/p>\n

La dietista Carolina Alejo explica que una absorci\u00f3n intestinal alterada por diferentes motivos, v\u00f3mitos o diarrea cr\u00f3nica, funci\u00f3n renal alterada, diabetes tipo 2<\/strong> y el abuso del alcohol, son situaciones que pueden contribuir a disminuir los niveles de magnesio en el organismo.<\/p>\n

Una dieta que contenga cenas ricas en magnesio te permite cuidar y fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico. De esa manera, logras obtener la cantidad suficiente del mineral que requiere tu cuerpo en el desarrollo de las funciones de todos sus sistemas.<\/p>\n

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