{"id":12750470,"date":"2024-12-11T16:49:20","date_gmt":"2024-12-11T15:49:20","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12750470"},"modified":"2024-12-11T16:49:20","modified_gmt":"2024-12-11T15:49:20","slug":"adios-a-la-fibra-el-aviso-mas-preocupante-de-los-expertos-que-afecta-a-estas-personas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/sin-categoria\/adios-a-la-fibra-el-aviso-mas-preocupante-de-los-expertos-que-afecta-a-estas-personas-12750470\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la fibra: el aviso m\u00e1s preocupante de los expertos que afecta a estas personas"},"content":{"rendered":"

El consumo regular de los cuatro grupos principales de alimentos<\/strong> es una de las claves para darle a tu cuerpo el cuidado y desarrollo necesario de todos los sistemas. A trav\u00e9s de los minerales<\/a>, vitaminas, nutrientes y prote\u00ednas, tu organismo logra llevar a cabo los movimientos y acciones indispensables como dormir, caminar, bailar y realizar actividad f\u00edsica. En ocasiones, existe una creencia muy arraigada de que demasiada cantidad de un componente beneficiosos es sin\u00f3nimo de mayor bienestar y mejores condiciones de salud. Los expertos avisan que hay ciertas personas que no pueden tomar tanta fibra.<\/p>\n

Seg\u00fan Asociados de Gastroenterolog\u00eda Tri-State<\/a>, la fibra es muy beneficiosa para alimentar a las bacterias \u00abbuenas\u00bb del intestino. Las bacterias buenas son esenciales para la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica del cuerpo<\/strong>, el control del az\u00facar en sangre y el peso. Los profesionales explican que la mayor\u00eda de los nutrientes que ingerimos se absorben en el torrente sangu\u00edneo antes de llegar al intestino. Como consecuencia, no queda nada para alimentar a las bacterias buenas excepto la fibra. Tambi\u00e9n indican que la fibra permite la regulaci\u00f3n de los movimientos intestinales. \u00abEs muy frecuente que se recomiende la ingesta de fibra a personas que sufren de estre\u00f1imiento, diarrea cr\u00f3nica, hemorroides o incontinencia fecal\u00bb, mencionan los profesionales. A su vez, una dieta rica en fibra ayuda a eliminar las toxinas que se encuentran en el tracto gastrointestinal. En este sentido, la fibra une las toxinas y ayuda al cuerpo a eliminarlas. \u00abUno de los mejores beneficios de una dieta rica en fibra es que puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades como el c\u00e1ncer de colon y la diverticulosis\u00bb, advierten especialistas en gastroenterolog\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las desventajas de una dieta rica en fibra?<\/h2>\n

La ingesta de fibra permite el desarrollo de una serie de aspectos positivos para el organismo como la p\u00e9rdida de peso, reducci\u00f3n del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, descenso de los niveles de colesterol LDL, prevenir el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y controlarla.<\/p>\n

Sin embargo, debes comprender las razones de por qu\u00e9 puede ser malo el exceso de fibra<\/strong> y lo explicamos a continuaci\u00f3n. Los efectos y las consecuencias est\u00e1n relacionados con las condiciones espec\u00edficas de la salud digestiva de cada persona.<\/p>\n

Una ingesta regular de fibra puede ocasionar complicaciones de salud en personas que presentan colitis ulcerosa, enfermedad de Cohn o s\u00edndrome del intestino irritable.<\/strong> En dichos casos, es necesario realizar una consulta con especialista para orientar de qu\u00e9 manera debes alimentarte y qu\u00e9 opciones de preparaciones puede llevar a cabo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 aspectos y condiciones presenta la fibra?<\/h3>\n

El Centro de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica<\/a> de Costa Rica indica que la fibra a menudo se considera, por lo general, como un h\u00e9roe digestivo. Esto se debe, principalmente, a que consumir fibra ayuda a mantener niveles saludables de az\u00facar en sangre y mantener un buen sistema digestivo.<\/p>\n

Las caracter\u00edsticas que definen a la fibra indican que es un tipo de carbohidrato no digerible<\/strong>. En este sentido, los humanos carecemos de las enzimas para descomponer la fibra de los alimentos y destacan que existen dos tipos de fibras.<\/p>\n

Por un lado, se encuentra la fibra soluble. Se disuelve en agua y otros l\u00edquidos, lo que genera un gel que act\u00faa como esponja para absorber sustancias a medida que viaja a trav\u00e9s de tu tracto digestivo.<\/p>\n

En dicho recorrido, favorece la disminuci\u00f3n del colesterol LDL (malo) y mantiene los niveles de glucosa en sangre. La fibra soluble la podemos encontrar en las manzanas, peras, jud\u00edas, semillas de ch\u00eda y avena.<\/p>\n

Mientras que, la fibra insoluble, acelera la comida a trav\u00e9s del intestino y no se digiere<\/strong>. A su vez, agrega masa y activa la motilidad para aliviar el estre\u00f1imiento, explican las autoridades de la instituci\u00f3n m\u00e9dica de Costa Rica. \u00abSe encuentra principalmente en cereales integrales y vegetales como el br\u00f3coli, br\u00f3coli, espinaca, tomate, lechuga, zanahoria y frutos secos\u00bb, detallan.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 puede ser malo el exceso de fibra?<\/h3>\n

El consumo frecuente y elevado de fibra genera como consecuencia estre\u00f1imiento. Los procesos intestinales regulares necesitan que las paredes se encuentren lubricadas para que los desechos puedan moverse sin ning\u00fan problema a trav\u00e9s y fuera del cuerpo.<\/p>\n

La ingesta de fibra debe ir acompa\u00f1ada de una buena hidrataci\u00f3n, de lo contrario hay probabilidad de generar un tr\u00e1nsito de desechos lento y denso en tu colon.<\/p>\n

Si tu organismo dispone de demasiado volumen de heces, es probable que padezcas de movimientos lentos y sientas estre\u00f1imiento. Esto se debe a que demasiada fibra<\/strong> aumenta el volumen de heces m\u00e1s de lo que nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para procesar.<\/p>\n

Los consejos para prevenir el estre\u00f1imiento consisten en incorporar granos integrales, comer m\u00e1s legumbres como jud\u00edas, lentejas y garbanzos,<\/strong> ingerir m\u00e1s frutas y verduras, y toma suficiente agua.<\/p>\n

Existen se\u00f1ales espec\u00edficas que determinan un consumo elevado de fibra, como pueden ser gases e inflamaci\u00f3n (problemas digestivos); heces sueltas y diarrea; estre\u00f1imiento; deshidrataci\u00f3n; aumento de peso; p\u00e9rdida de minerales; calambres musculares; obstrucci\u00f3n intestinal y reducci\u00f3n de la absorci\u00f3n de f\u00e1rmacos.<\/p>\n

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