{"id":12750431,"date":"2024-12-11T09:41:11","date_gmt":"2024-12-11T08:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12750431"},"modified":"2024-12-11T09:41:11","modified_gmt":"2024-12-11T08:41:11","slug":"ni-desnatados-ni-con-proteinas-estos-son-los-dos-mejores-yogures-en-espana-segun-los-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/ni-desnatados-ni-con-proteinas-estos-son-los-dos-mejores-yogures-en-espana-segun-los-medicos-12750431\/","title":{"rendered":"Ni desnatados ni con prote\u00ednas: estos son los dos mejores yogures en Espa\u00f1a seg\u00fan los m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"

El yogur es un alimento popular que ha estado presente en nuestras mesas durante siglos. Reconocido por su sabor vers\u00e1til y sus beneficios para la salud, es una excelente fuente de nutrientes esenciales. Elegir las opciones m\u00e1s saludables no solo beneficia tu sistema digestivo<\/a>, gracias a los probi\u00f3ticos, sino que tambi\u00e9n aporta prote\u00ednas, calcio y vitaminas esenciales. Sin embargo, no todos los yogures son iguales<\/strong>: algunos contienen altos niveles de az\u00facar a\u00f1adido, edulcorantes artificiales o grasas poco saludables. Por eso, es importante detenernos en leer las etiquetas y optar por opciones naturales, sin az\u00facar a\u00f1adido y con ingredientes m\u00ednimos. Conocer las alternativas disponibles te permitir\u00e1 disfrutar del yogur sin comprometer tu bienestar.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de Frontiers Nutritions<\/a>, \u00abentre los productos l\u00e1cteos, el yogur es uno de los alimentos fermentados m\u00e1s consumidos. Adem\u00e1s de aportar prote\u00ednas y numerosos nutrientes en una proporci\u00f3n equilibrada con su baja densidad cal\u00f3rica, el yogur aporta los beneficios de sus bacterias viable\u00bb. Los yogures naturales y sin az\u00facar a\u00f1adido son la mejor opci\u00f3n para una alimentaci\u00f3n saludable. El griego, por ejemplo, destaca por su alto contenido en prote\u00ednas<\/strong>, lo que ayuda a la saciedad y al mantenimiento muscular. Los yogures enriquecidos con probi\u00f3ticos benefician el equilibrio intestinal, mientras que los elaborados con leche org\u00e1nica garantizan mayor calidad y menor presencia de aditivos. Sea cual sea tu elecci\u00f3n, prioriza aquellos con ingredientes sencillos y evita los productos ultraprocesados.<\/p>\n

Las mejores opciones de yogures saludables<\/h2>\n

Yogur griego<\/h3>\n

Este tipo de yogur contiene casi el doble de prote\u00ednas que el yogur tradicional, lo que lo convierte en una opci\u00f3n ideal para quienes buscan saciedad prolongada o necesitan aumentar su ingesta proteica.<\/p>\n

En este caso, Manuel Viso<\/a>, m\u00e9dico divulgador, explica que este tipo de yogurt \u00abse somete a un proceso de filtraci\u00f3n y\/o concentraci\u00f3n adicional para eliminar parte del suero, lo que lo hace m\u00e1s espeso y cremoso. El yogur griego tiene una consistencia m\u00e1s densa y rica, el natural es m\u00e1s suave y l\u00edquido\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el especialista afirma que contiene m\u00e1s prote\u00ednas (debido a la eliminaci\u00f3n del suero), tiene menos carbohidratos que el yogurt natural e incluye menos lactosa<\/strong>, lo que lo hace m\u00e1s f\u00e1cil de digerir para personas con sensibilidad a esta.<\/p>\n

Yogur natural<\/h3>\n

El yogur natural no contener az\u00facares a\u00f1adidos ni saborizantes artificiales, conserva intactos sus nutrientes esenciales. La nutricionista Melisa Puente<\/a>, afirma que este tipo de yogurt es \u00abla mejor alternativa saludable frente a los yogures que tienen gusto a frutilla, durazno y a vainilla. S\u00f3lo va a tener leche, o leche en polvo m\u00e1s agua y cultivos l\u00e1cticos. Siempre va a ser mejor que elijas la opci\u00f3n del yogurt natural y en tu casa le das sabor como m\u00e1s te guste\u00bb.<\/p>\n

Es una excelente fuente de calcio, que fortalece los huesos y los dientes<\/strong>, y de prote\u00ednas, necesarias para el desarrollo y reparaci\u00f3n muscular. Adem\u00e1s, contiene probi\u00f3ticos que mejoran la salud intestinal y fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Yogures con probi\u00f3ticos<\/h3>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a>, \u00ablos probi\u00f3ticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias \u00abbuenas\u00bb (microbiota normal) del cuerpo.\u00a0 Los probi\u00f3ticos se encuentran en alimentos como el yogur y el chucrut\u00bb.<\/p>\n

Algunos yogures contienen cultivos vivos y activos que benefician el equilibrio de la microbiota intestinal. Estos microorganismos ayudan a mejorar la digesti\u00f3n, reducen la inflamaci\u00f3n y fortalecen el sistema inmunitario.<\/strong><\/p>\n

Yogures a base de plantas<\/h3>\n

Las opciones como los yogures de coco, almendra, soja o avena son ideales para personas con intolerancia a la lactosa, alergias o dietas veganas. Aseg\u00farate de elegir versiones sin az\u00facares a\u00f1adidos y fortificadas con calcio y vitamina D para igualar el valor nutricional de los yogures l\u00e1cteos<\/p>\n

Recomendaciones para incluir yogures saludables en tu dieta<\/h2>\n

Snacks saludables<\/h3>\n

Usa el yogur griego como combinado para vegetales crudos o acomp\u00e1\u00f1alo con miel y canela para un snack dulce y bajo en calor\u00edas.<\/p>\n

Desayunos equilibrados<\/h3>\n

Combina yogur natural con frutas frescas y un pu\u00f1ado de frutos secos o semillas para un desayuno r\u00e1pido y nutritivo. Esta combinaci\u00f3n aporta energ\u00eda, fibra y grasas saludables para comenzar el d\u00eda con fuerza.<\/p>\n

Batidos nutritivos<\/h3>\n

Mezcla yogur con frutas congeladas, espinaca y una cucharada de ch\u00eda o linaza para crear un batido lleno de vitaminas y minerales.<\/p>\n

Postres ligeros<\/h3>\n

Crea postres caseros alternando capas de yogur, frutas y granola. Es una opci\u00f3n deliciosa para satisfacer tus antojos sin excederte en az\u00facares.<\/p>\n

Consejos al elegir un yogur saludable<\/h3>\n

Al momento de comprar yogures, es importante revisar la etiqueta nutricional. Opta por productos con:<\/p>\n

    \n
  • Menos de 10 gramos de az\u00facar por porci\u00f3n.<\/li>\n
  • Ingredientes sencillos, como leche y cultivos vivos.<\/li>\n
  • Ausencia de edulcorantes artificiales o colorantes.<\/li>\n
  • Evita los yogures que contienen listas extensas de ingredientes o nombres que no reconozcas. Mientras m\u00e1s simple sea la composici\u00f3n, m\u00e1s saludable ser\u00e1 el producto.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El yogur es un alimento popular que ha estado presente en nuestras mesas durante siglos. Reconocido por su sabor vers\u00e1til y sus beneficios para la salud, es una excelente fuente de nutrientes esenciales. Elegir las opciones m\u00e1s saludables no solo beneficia tu sistema digestivo, gracias a los probi\u00f3ticos, sino que tambi\u00e9n aporta prote\u00ednas, calcio y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728628,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-12750431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-funcionales"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12750431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12750431"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12750431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12750435,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12750431\/revisions\/12750435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12750431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12750431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12750431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}