{"id":12750291,"date":"2024-12-09T17:00:05","date_gmt":"2024-12-09T16:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12750291"},"modified":"2024-12-09T16:21:56","modified_gmt":"2024-12-09T15:21:56","slug":"el-tiempo-exacto-que-tiene-que-durar-tu-siesta-lo-dice-un-experto-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/el-tiempo-exacto-que-tiene-que-durar-tu-siesta-lo-dice-un-experto-de-harvard-12750291\/","title":{"rendered":"El tiempo exacto que tiene que durar tu siesta: lo dice un experto de Harvard"},"content":{"rendered":"

La siesta<\/strong>, una pr\u00e1ctica com\u00fan en muchas culturas, es una herramienta poderosa para recuperar energ\u00eda y mejorar la productividad. Sin embargo, no todas las siestas son iguales, y su duraci\u00f3n puede marcar la diferencia entre sentirse revitalizado o completamente desorientado al despertar. Mientras que una breve puede aumentar la memoria, una siesta prolongada puede interrumpir los ciclos de sue\u00f1o y provocar lo que se conoce como inercia del sue\u00f1o, una sensaci\u00f3n de aturdimiento dif\u00edcil de sacudir. Y tambi\u00e9n hace que entonces no podamos descansar bien durante la noche. Entender cu\u00e1nto debe durar una siesta requiere analizar c\u00f3mo funciona el sue\u00f1o<\/a> y c\u00f3mo se estructuran sus ciclos.<\/p>\n

El sue\u00f1o humano se divide en fases que incluyen el sue\u00f1o ligero, profundo y REM (movimiento ocular r\u00e1pido). Dependiendo de cu\u00e1nto tiempo dormimos, es posible que entremos en fases m\u00e1s profundas, lo que influye en c\u00f3mo nos sentimos al despertar. Seg\u00fan el Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos<\/a>,\u00a0 \u00a0una siesta efectiva debe ser lo suficientemente corta para evitar el sue\u00f1o profundo, pero lo suficientemente larga para dar beneficios tangibles al cerebro y al cuerpo.<\/strong> Una siesta corta puede mejorar significativamente la memoria, la atenci\u00f3n y la creatividad. Estudios realizados por la Universidad de Cambridge muestran que las siestas de entre 10 y 20 minutos pueden aumentar la capacidad de resolver problemas y la retenci\u00f3n de informaci\u00f3n. Esto es especialmente \u00fatil para estudiantes, trabajadores y personas que necesitan un alto nivel de concentraci\u00f3n. Dormir brevemente durante el d\u00eda puede reducir los niveles de cortisol<\/a>, la hormona del estr\u00e9s, y aumentar la producci\u00f3n de serotonina<\/a>, un neurotransmisor asociado con la felicidad.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debe durar una siesta para ser efectiva?<\/h2>\n

Duraciones recomendadas para una siesta<\/p>\n

Una siesta bien programada puede ser una soluci\u00f3n natural para combatir la fatiga y el mal humor.<\/p>\n

10-20 minutos: la siesta idea.<\/h3>\n

Este periodo de tiempo es perfecto para recuperar energ\u00eda sin entrar en el sue\u00f1o profundo. Las siestas de este tipo permiten despertarse con una sensaci\u00f3n de frescura y estar listo para continuar con las actividades diarias. Son especialmente recomendadas para quienes tienen jornadas laborales intensas o rutinas exigentes.<\/p>\n

\"Atenci\u00f3n<\/p>\n

30-60 minutos: beneficios y riesgos<\/h3>\n

Dormir entre 30 y 60 minutos puede ser \u00fatil para mejorar habilidades motoras y la memoria a corto plazo. Sin embargo, es posible que se experimente inercia del sue\u00f1o, esa sensaci\u00f3n de desorientaci\u00f3n al despertar, porque durante este tiempo el cuerpo puede entrar en fases de sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/p>\n

90 minutos: una siesta completa<\/h3>\n

Dormir durante un ciclo completo de sue\u00f1o, que suele durar aproximadamente 90 minutos, permite experimentar todas las fases del sue\u00f1o, incluida la REM, que es crucial para la consolidaci\u00f3n de la memoria y la creatividad.<\/p>\n

Aunque esta duraci\u00f3n es menos pr\u00e1ctica para un d\u00eda laboral, porque no hay tiempo material, s\u00ed puede ser ideal durante fines de semana o en casos de privaci\u00f3n de sue\u00f1o acumulada. De igual forma los expertos aconsejan que se duerme cada d\u00eda unas 7-8 horas en adultos y que estas siestas no pueden sustituir al sue\u00f1o diario.<\/p>\n

Beneficios de la siesta<\/h3>\n

Clinica Mayo determina que tomar siestas ofrece varios beneficios para los adultos sanos, tales como:<\/p>\n