{"id":12750285,"date":"2024-12-09T15:58:14","date_gmt":"2024-12-09T14:58:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12750285"},"modified":"2024-12-09T15:58:14","modified_gmt":"2024-12-09T14:58:14","slug":"marian-rojas-revela-el-sintoma-fisico-que-delata-el-estres-y-muchos-pasan-por-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/marian-rojas-revela-el-sintoma-fisico-que-delata-el-estres-y-muchos-pasan-por-alto-12750285\/","title":{"rendered":"Marian Rojas revela el s\u00edntoma f\u00edsico que delata el estr\u00e9s y muchos pasan por alto"},"content":{"rendered":"

El cortisol afecta directamente al cerebro, especialmente al hipocampo, una regi\u00f3n clave para la memoria y el aprendizaje. Niveles elevados de cortisol pueden reducir el volumen de esta \u00e1rea, provocando p\u00e9rdida de memoria y dificultades cognitivas. Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n prolongada a esta hormona puede aumentar la vulnerabilidad a trastornos como la ansiedad<\/a>, el estr\u00e9s y<\/strong> la depresi\u00f3n. En condiciones normales, el cortisol tiene propiedades antiinflamatorias. No obstante, en exceso, suprime la respuesta inmunitaria, dejando al organismo m\u00e1s propenso a infecciones y dificultando la recuperaci\u00f3n de enfermedades. El cortisol estimula el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal.<\/p>\n

Esto no solo incrementa el riesgo de obesidad, sino que tambi\u00e9n eleva las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Seg\u00fan un estudio de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS), el estr\u00e9s cr\u00f3nico y los altos niveles de cortisol est\u00e1n directamente relacionados con el aumento de colesterol y la hipertensi\u00f3n. T\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el yoga y los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong> han demostrado ser eficaces para reducir los niveles de cortisol. Estas pr\u00e1cticas ayudan a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, encargado de devolver al cuerpo a un estado de calma. Aunque el ejercicio intenso puede aumentar temporalmente tal hormona, la actividad f\u00edsica moderada y regular contribuye a su regulaci\u00f3n. Caminar, nadar o practicar deportes recreativos no solo mejoran la salud cardiovascular, sino que tambi\u00e9n promueven la liberaci\u00f3n de endorfinas, que contrarrestan el efecto del cortisol. Adem\u00e1s, consumir alimentos ricos en antioxidantes y \u00e1cidos grasos omega-3, como frutas, vegetales y pescados grasos,<\/strong> puede ayudar a controlar el estr\u00e9s. Estos nutrientes tienen propiedades antiinflamatorias y mejoran la salud cerebral.<\/p>\n

Cortisol como culpable del estr\u00e9s<\/h2>\n

La experta Marian Rojas da a conocer, en el programa Fin de Semana, de la Cope, las enfermedades psicosom\u00e1ticas y empez\u00f3 a estudiar las conexiones del cortisol con nuestra mente. Al parecer, cuando se tiene el cortisol disparado es m\u00e1s probable que aumente el estr\u00e9s. Hablamos de una hormona sumamente protagonista en la manifestaci\u00f3n de c\u00f3mo nos sentimos y en una serie de funciones corporales elementales.<\/p>\n

Dormir entre 7 y 9 horas al d\u00eda es esencial para regular los niveles hormonales. Durante el sue\u00f1o, el cuerpo se recupera y equilibra las funciones del HHS, reduciendo la producci\u00f3n de cortisol.<\/p>\n

Terapia psicol\u00f3gica<\/h3>\n

Hablar con un profesional de la salud mental puede ser clave para gestionar el estr\u00e9s. T\u00e9cnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) ense\u00f1an estrategias para enfrentar situaciones estresantes y reducir su impacto en el cuerpo.<\/p>\n

Sin embargo, el cortisol como signo de ansiedad es un factor que debe tenerse en cuenta, tal como lo ha establecido la psiquiatra Marian Rojas, con el fin de trabajar frente a situaciones conflictivas que repercutan en el estado an\u00edmico de algunas personas.<\/p>\n

En este sentido, es importante reconocer cu\u00e1les son las consecuencias del exceso de cortisol en el organismo y qu\u00e9 manifestaciones se presentan.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el cortisol al sue\u00f1o?<\/h3>\n

El exceso de cortisol tambi\u00e9n tiene un impacto significativo en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Durante las horas nocturnas, los niveles de cortisol deber\u00edan disminuir para permitir que el cuerpo descanse y se regenere. Sin embargo, cuando esta hormona permanece elevada debido al estr\u00e9s cr\u00f3nico, puede interrumpir los ciclos de sue\u00f1o, dificultando conciliar el sue\u00f1o o generando despertares frecuentes durante la noche.<\/p>\n

Esto crea un c\u00edrculo vicioso: la falta de sue\u00f1o aumenta los niveles de cortisol, lo que a su vez incrementa el estr\u00e9s y perpet\u00faa el insomnio. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Europea de Sue\u00f1o y Salud, una buena higiene del sue\u00f1o, como evitar dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir y mantener horarios regulares, puede ser clave para romper este ciclo.<\/p>\n

El impacto del cortisol en la piel<\/h3>\n

Seg\u00fan el Instituto Americano del Estr\u00e9s<\/a>, el cortisol tambi\u00e9n afecta directamente a la salud de la piel. Durante periodos de estr\u00e9s elevado, la producci\u00f3n excesiva de esta hormona puede provocar inflamaci\u00f3n, deshidrataci\u00f3n y p\u00e9rdida de elasticidad en la piel.<\/p>\n

Esto explica por qu\u00e9 muchas personas experimentan brotes de acn\u00e9, eczema o psoriasis en momentos de alta presi\u00f3n emocional. Adem\u00e1s, el cortisol acelera el proceso de envejecimiento al reducir la s\u00edntesis de col\u00e1geno, una prote\u00edna esencial para mantener la firmeza y juventud de la piel.<\/strong><\/p>\n

Para contrarrestar estos efectos, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes, que ayudan a combatir el da\u00f1o oxidativo.<\/p>\n

Cortisol y sistema digestivo<\/h3>\n

El sistema digestivo no escapa de los efectos del cortisol. En situaciones de estr\u00e9s, el cuerpo desv\u00eda recursos hacia funciones esenciales para la supervivencia, como la respuesta de lucha o huida, lo que reduce el flujo sangu\u00edneo hacia el aparato digestivo.<\/p>\n

Esto puede provocar problemas como indigesti\u00f3n, s\u00edndrome del intestino irritable (SII)<\/strong> e incluso \u00falceras g\u00e1stricas. Estudios realizados por la Sociedad Europea de Gastroenterolog\u00eda han demostrado que una alta exposici\u00f3n al cortisol puede alterar la microbiota intestinal, afectando la salud general del organismo. Estrategias como consumir probi\u00f3ticos y practicar mindfulness pueden ayudar a proteger el sistema digestivo frente al estr\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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