{"id":12750207,"date":"2024-12-06T17:00:58","date_gmt":"2024-12-06T16:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12750207"},"modified":"2024-12-06T15:34:18","modified_gmt":"2024-12-06T14:34:18","slug":"un-cirujano-lo-revela-haz-esto-antes-y-despues-de-las-comidas-navidenas-para-evitar-problemas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/un-cirujano-lo-revela-haz-esto-antes-y-despues-de-las-comidas-navidenas-para-evitar-problemas-12750207\/","title":{"rendered":"Un cirujano lo revela: haz esto antes y despu\u00e9s de las comidas navide\u00f1as para evitar problemas"},"content":{"rendered":"

Las fiestas de Navidad<\/a> son una excelente ocasi\u00f3n para reunirnos con familias, amigos y compa\u00f1eros a celebrar alrededor de una mesa con comidas exquisitas. Se trata de un momento que invita a disfrutar, reflexionar, descansar y tomarse un descanso que permita revisar todos los momentos que han pasado durante el a\u00f1o. Uno de los temas centrales que debes tener presente es qu\u00e9 hacer para que las comidas navide\u00f1as<\/strong> nos sienten bien. Por lo tanto, recuerda que puedes disfrutar y divertirte, pero tambi\u00e9n es clave no pasarse \u00a0para cuidar tu salud y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Desde la Universidad Oberta de Catalu\u00f1a<\/a> confirman que las comidas y cenas son el eje de las reuniones familiares y sociales en las fiestas de diciembre. En ese sentido, adem\u00e1s advierten que tambi\u00e9n son excesivas, altas en calor\u00edas y en glucemia. \u00abDichas condiciones pueden producir acidez, malestar estomacal, indigestiones y aumento de peso\u00bb. Por lo tanto, debes asumir la preparaci\u00f3n de las fiestas con diversi\u00f3n y alegr\u00eda, as\u00ed como tambi\u00e9n conservar una mejor protecci\u00f3n de tu cuerpo para evitar y prevenir indigestiones.<\/strong> Seguramente quieras que todas las reuniones sean un motivo de encuentro y celebraci\u00f3n, ya que nadie desea asistir a un centro de salud para ser atendido mientras los dem\u00e1s se re\u00fanen a celebrar la Navidad y el a\u00f1o nuevo. Si tienes presente qu\u00e9 hacer para que las comidas navide\u00f1as nos sienten mejor, puedes planificar las fiestas con mayor seguridad.<\/p>\n

Los consejos de un m\u00e9dico para las comidas navide\u00f1as<\/h2>\n

El cirujano Jeremy London aconseja en su cuenta de TikTok<\/a> diversos factores que pueden ayudar a cuidarte durante las celebraciones navide\u00f1as. En ese sentido, el doctor London indica que una de las acciones es empezar el d\u00eda con alguna actividad como correr 5 km, y caminar entre 30 y 45 minutos antes de las comidas.<\/p>\n

Luego, cuando llegue el momento de sentarse a la mesa, recomienda que intentes empezar tu comida con prote\u00edna<\/a> y fibra ya que te llenar\u00e1n r\u00e1pidamente. Adem\u00e1s, indica que debes comer hasta que te encuentres 80% lleno.<\/p>\n

Andar tras las comidas navide\u00f1as<\/h3>\n

\u201cDespu\u00e9s de la comida est\u00e1 bien realizar una caminata de 10 a 15 minutos con familia o amigos, te ayudar\u00e1 a mantener los niveles de glucosa<\/a> agradables y estables\u201d, dice el doctor Jeremy London. En cuanto al consumo de alcohol, \u201cmenos es m\u00e1s y m\u00e1s es menos\u201d.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo conseguir que las comidas navide\u00f1as nos sienten bien?<\/h3>\n

Un equipo de profesionales de la Universidad Oberta de Catalu\u00f1a da recomendaciones \u00a0sobre qu\u00e9 hacer para que las comidas navide\u00f1as no produzcan pesadez y logres evitar indigestiones.<\/p>\n

Una de las sugerencias es no saltearse comidas para evitar llegar al momento de la cena con hambre. Es importante consumir un buen desayuno el mismo d\u00eda de la celebraci\u00f3n navide\u00f1a,<\/strong> ya que omitir comidas genera mayores posibilidades de que se produzcan atracones, malestar gastrointestinal y dispepsia.<\/p>\n

A su vez, las proporciones y porciones de tu plato son importantes. Por lo tanto, procura elaborar medio plato lleno de verduras y frutas, un cuarto de hidratos de carbono saludables y un cuarto de prote\u00edna de calidad (pescado, aves, legumbres o frutos secos).<\/p>\n

La celebraci\u00f3n suele ser una reuni\u00f3n de clima festivo, m\u00fasica y diversi\u00f3n. Suele suceder que el clima y el contexto produzca excesos en las comidas y bebidas. Por eso, otro consejo es comer con tranquilidad<\/strong> y masticar bien los alimentos.<\/p>\n

Seg\u00fan profesionales de la instituci\u00f3n acad\u00e9mica de Catalu\u00f1a, debes aprovechar el tiempo entre plato y plato para charlar. \u00abEsto dar\u00e1 tiempo a que lleguen las se\u00f1ales de saciedad al cerebro, esas hormonas secretadas por el tracto gastrointestinal que inhiben el apetito\u00bb.<\/p>\n

Aumenta el consumo de frutas y verduras<\/h3>\n

La Cl\u00ednica San Felipe<\/a> desarrolla tambi\u00e9n una serie de pautas que te permiten disfrutar de las comidas navide\u00f1as sin complicaciones ni malestares estomacales. Una es aumentar el consumo de frutas y verduras para ayudar a depurarte y comer alimentos de bajo contenido cal\u00f3rico, pero con alto porcentaje de nutrientes y fibras.<\/p>\n

Organizaci\u00f3n<\/h3>\n

El estado de \u00e1nimo cumple un rol central en c\u00f3mo transitamos las fiestas navide\u00f1as y de fin de a\u00f1o. Ya sea por la muerte de un ser querido, crisis familiares o laborales, es muy com\u00fan que se presenten momentos de ansiedad, angustia y estr\u00e9s.<\/p>\n

Por lo tanto, es importante planificar con tiempo lo que debes hacer y no dejar todo para \u00faltimo momento. A su vez, es importante generar una divisi\u00f3n de tareas, compromisos y responsabilidades para no sobrecargarte con todos los preparativos.<\/p>\n

Rodearte de las mejores personas<\/h3>\n

Al elegir con qui\u00e9n compartir las fiestas, rodearse de personas que te hacen feliz es fundamental para sentirte c\u00f3modo y que puedas valorar los momentos positivos por encima de las situaciones negativas y dif\u00edciles<\/strong> que afrontaste durante el a\u00f1o.<\/p>\n

Si sabes qu\u00e9 hacer para que las comidas navide\u00f1as te sienten bien, recuerda ponerlo en pr\u00e1ctica para que tus celebraciones sean seguras y divertidas.<\/p>\n

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