{"id":12750122,"date":"2024-12-05T17:30:26","date_gmt":"2024-12-05T16:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12750122"},"modified":"2024-12-05T17:50:56","modified_gmt":"2024-12-05T16:50:56","slug":"esto-es-lo-que-te-puede-pasar-si-comes-despues-de-las-8-de-la-tarde-lo-dicen-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/esto-es-lo-que-te-puede-pasar-si-comes-despues-de-las-8-de-la-tarde-lo-dicen-los-expertos-12750122\/","title":{"rendered":"Esto es lo que te puede pasar si comes despu\u00e9s de las 8 de la tarde: lo dicen los expertos"},"content":{"rendered":"

Comer despu\u00e9s de las 8 de la tarde<\/strong> es un tema que genera debate entre nutricionistas y expertos en salud. Muchas personas creen que hacerlo puede llevar inevitablemente al aumento de peso, mientras que otros sostienen que el horario no importa tanto como la cantidad y calidad de los alimentos consumidos. Sin embargo, la hora en la que se ingiere comida s\u00ed puede influir en c\u00f3mo el cuerpo procesa los alimentos. Cuando comes tarde para cenar, el metabolismo puede ralentizarse, lo que afecta la digesti\u00f3n<\/strong> y la manera en que los nutrientes se procesan y almacenan. Adem\u00e1s, los h\u00e1bitos alimenticios nocturnos pueden influir en el sue\u00f1o, la regulaci\u00f3n de la insulina y los riesgos de ciertas condiciones de salud.<\/p>\n

La Sociedad Chilena de Obesidad<\/a> explica que \u00ablos cuerpos humanos tienen ciclos fisiol\u00f3gicos que duran aproximadamente 24 horas, denominados ciclos circadianos. Estos incluyen ciclos de ayuno\/comida que ajustan los relojes perif\u00e9ricos en varios tejidos y estos \u00faltimos, a su vez, ayudan a regular el funcionamiento del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos\u00bb. En este sentido, \u00abmuchos sectores de la sociedad se han centrado menos en los horarios tradicionales de las comidas y las dietas se han vuelto comunes, lo que significa que los horarios de las comidas suelen ser irregulares\u00bb, afirma la instituci\u00f3n. La idea de que comer despu\u00e9s de las 8 de la tarde<\/strong> puede ser perjudicial para la salud o causar aumento de peso es un tema ampliamente debatido. Muchas creencias populares rodean este h\u00e1bito alimenticio, pero \u00bfcu\u00e1nto de eso es cierto? veamos qu\u00e9 ocurre cuando comemos tarde por la noche, sus efectos en la salud y c\u00f3mo establecer h\u00e1bitos alimenticios que favorezcan un bienestar general.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si comes despu\u00e9s de las 8 de la tarde?<\/h2>\n

\u00abPor suerte no tenemos una hora marcada para que nuestro cuerpo engorde o adelgace como una varita m\u00e1gica y todo depende de nuestro reloj biol\u00f3gico\u00bb, afirma la doctora en farmacia Boticaria Garcia en el programa Saber Vivir de RTVE <\/a>.<\/p>\n

Uno de los mitos m\u00e1s extendidos es que cualquier alimento consumido despu\u00e9s de las 8 de la noche se convierte autom\u00e1ticamente en grasa. La realidad es que el aumento de peso depende<\/strong> principalmente del balance energ\u00e9tico: consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas. Sin embargo, la hora en que comes puede influir en tus h\u00e1bitos.<\/p>\n

Por ejemplo, las comidas nocturnas suelen estar asociadas a alimentos altos en calor\u00edas, como snacks procesados, porque tenemos m\u00e1s hambre si hace m\u00e1s horas que no hemos consumido nada. Y todo ello puede contribuir al exceso cal\u00f3rico y, eventualmente, al aumento de peso.<\/p>\n

M\u00f3nica Acha, dietista y nutricionista tecn\u00f3loga de los alimentos, afirma en el canal Simple Blending<\/a>, que comer pasadas entonces las 8 de la noche es un \u201cmedio mito\u201d, es decir, \u00abdepende c\u00f3mo comamos por la noche nos puede engordar o no. Lo que realmente nos engorda suele ser el total de la dieta. Una \u00fanica comida no es la que nos va a engordar\u00bb.<\/p>\n

\"Es<\/p>\n

La especialista explica, tambi\u00e9n que \u00abs\u00ed es verdad que dependiendo del momento del d\u00eda podemos aprovechar o metabolizar unos nutrientes u otros\u00bb.<\/p>\n

Realidades cuando comes tarde<\/h3>\n

Puede afectar la calidad del sue\u00f1o<\/h4>\n

Comer tarde, especialmente alimentos pesados o altos en az\u00facar, puede dificultar el sue\u00f1o. El proceso de digesti\u00f3n activa al organismo, lo que puede interferir con los ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, problemas como el reflujo \u00e1cido son m\u00e1s probables si te acuestas poco despu\u00e9s de comer. Pues deben pasar al menos dos horas entre comer e ir a dormir.<\/p>\n

Impacta en la regulaci\u00f3n hormonal<\/h4>\n

Comer tarde puede alterar las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Un sue\u00f1o deficiente afecta la producci\u00f3n de grelina (hormona del hambre) y leptina (hormona de la saciedad), aumentando los antojos y ganas de comer de forma desesperada al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Afecta la salud metab\u00f3lica<\/h4>\n

Seg\u00fan algunos estudios, cuando comes muy tarde puede influir en los niveles de glucosa e insulina en la sangre. Esto ocurre porque la sensibilidad a la insulina disminuye durante la noche, lo que dificulta as\u00ed el control del az\u00facar en el cuerpo y puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina a largo plazo.<\/p>\n

Recomendaciones para evitar comer tarde<\/h3>\n

Establece horarios regulares para tus comidas<\/h4>\n

Mantener un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n regular puede ayudarte a evitar la tentaci\u00f3n de comer tarde por hambre descontrolada.<\/p>\n

Cena temprano y ligero<\/h4>\n

Opta por alimentos f\u00e1ciles de digerir, como prote\u00ednas magras, vegetales y carbohidratos complejos en porciones moderadas. \u00abSi despu\u00e9s de cenar me pongo a limpiar los cristales, antes de irme a la cama, voy a quemar ese plato. Pero si tras \u00a0comer me voy a sentar en el sill\u00f3n e inmediatamente a la cama, ah\u00ed no voy a quemar ese plato y esos hidratos de carbono los voy a almacenar en forma de grasa\u00bb, explica M\u00f3nica Acha.<\/p>\n

Evita alimentos procesados por la noche<\/h4>\n

Los snacks altos en grasas, az\u00facares y sodio son los m\u00e1s perjudiciales si se consumen antes de dormir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hidr\u00e1tate bien durante el d\u00eda<\/h4>\n

Muchas veces confundimos la sed con el hambre. Beber suficiente agua puede reducir los antojos nocturnos.<\/p>\n

Escucha a tu cuerpo<\/h4>\n

Si tienes hambre antes de dormir, elige opciones saludables como un yogurt bajo en grasa, frutas frescas o un pu\u00f1ado de frutos secos.<\/p>\n

Alternativas para satisfacer el apetito nocturno<\/h4>\n

Si de golpe tienes hambre por la noche, en lugar de recurrir a una comida pesada, considera alternativas saludables.<\/p>\n

Por ejemplo, un t\u00e9 de hierbas sin cafe\u00edna, un batido de prote\u00ednas ligero o una porci\u00f3n peque\u00f1a de frutos secos pueden ayudar a calmar el hambre sin afectar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Hay m\u00e1s recomendaciones: tambi\u00e9n puedes optar por frutas frescas<\/strong> como las manzanas o las peras, que son nutritivas y tienen un bajo contenido de calor\u00edas.<\/p>\n

Como ves, debes tener presente a la hora que comes para cenar porque no siempre es bueno y puedes entonces dormir peor. Es mejor que , independientemente de la hora en la que cenes, sea ligero, nada picante, a base de frutas, l\u00e1cteos, o bien hortalizas. Hay muchos ejemplos como una ensalada bien completa, un vaso de leche y avena, pescado, pavo, y especialmente fruta.<\/p>\n

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