{"id":12749019,"date":"2024-11-25T11:00:44","date_gmt":"2024-11-25T10:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12749019"},"modified":"2024-11-25T13:47:17","modified_gmt":"2024-11-25T12:47:17","slug":"esto-es-lo-que-te-puede-pasar-si-comes-un-platano-todos-los-dias-confirmado-por-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/esto-es-lo-que-te-puede-pasar-si-comes-un-platano-todos-los-dias-confirmado-por-los-expertos-12749019\/","title":{"rendered":"Esto es lo que te puede pasar si comes un pl\u00e1tano todos los d\u00edas: confirmado por los expertos"},"content":{"rendered":"<p>Los<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/el-fruto-seco-que-supera-a-las-almendras-y-nueces-adios-al-colesterol-12746021\/\"> alimentos<\/a> que consumimos son la fuente principal de vitaminas, minerales y nutrientes que necesita nuestro organismo para un funcionamiento adecuado de todos los sistemas. Uno de los grupos principales de alimentos que deben ingerirse para una condici\u00f3n saludable de tu cuerpo son los antioxidantes, que se definen por la presencia de frutas y verduras. Es el caso del pl\u00e1tano que aporta cantidad de beneficios. Adem\u00e1s debemos nutrirnos de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables para obtener una dosis completa y equilibrada de nutrientes. Pero, \u00bf<strong>has pensado qu\u00e9 pude pasar si comes pl\u00e1tano cada d\u00eda?<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.fen.org.es\/mercadoalimentosfen\/pdfs\/platano.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> (FEN), el pl\u00e1tano <strong>contiene prote\u00ednas (1,2%) y l\u00edpidos (0,3%)<\/strong> y su contenido en estos componentes supera al de otras frutas. En cuanto a su composici\u00f3n, se destaca la riqueza de hidratos de carbono (20%). A su vez, en un pl\u00e1tano inmaduro el almid\u00f3n es el hidrato de carbono mayoritario, pero a medida que madura, este almid\u00f3n se va convirtiendo en az\u00facares sencillos como sacarosa, glucosa y fructosa. \u00abEl pl\u00e1tano es una fruta suave y bastante digerible siempre que est\u00e9 maduro. Adem\u00e1s, el pl\u00e1tano contiene inulina y otros fructooligosac\u00e1ridos no digeribles por las enzimas intestinales, que alcanzan el tracto final del intestino y tienen efectos beneficiosos sobre el tr\u00e1nsito intestinal\u00bb. Otra de las propiedades del pl\u00e1tano es la fuente de potasio que contribuye al funcionamiento normal de los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n aporta vitamina B6, la cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de comer pl\u00e1tano?<\/h2>\n<p>La dietista Elyse Homan, de la <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/benefits-of-bananas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, enumera una serie de ventajas y beneficios que representa para tu organismo el consumo de pl\u00e1tano. En este sentido, logras aportarle a tu cuerpo las siguientes condiciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la digesti\u00f3n y prevenir enfermedades: <strong>un pl\u00e1tano contiene 3 gramos de fibr<\/strong>a, que equivale al 10% de lo que requiere tu cuerpo por d\u00eda si nos basamos en una dieta diaria de 2.000 calor\u00edas.<\/li>\n<li>La fibra es ideal para los intestinos y permite que haya un correcto funcionamiento en todo el organismo. Un consumo de entre 25 y 30 gramos de fibra por d\u00eda reduce en un 30% el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal, cardiopat\u00eda, hipertensi\u00f3n, colesterol alto y diabetes tipo 2.<\/li>\n<li>Favorece la salud inmunol\u00f3gica: la presencia de vitamina C (\u00e1cido asc\u00f3rbico) del pl\u00e1tano aporta un nutriente que ayuda al cuerpo a absorber el hierro y refuerza la capacidad del sistema inmunol\u00f3gico para combatir enfermedades.<\/li>\n<li>Beneficia el metabolismo: la vitamina B6 del pl\u00e1tano te permite un mejor trabajo en la regulaci\u00f3n del apetito, las funciones del sistema inmunol\u00f3gico, los procesos metab\u00f3licos, la salud del sistema nervioso y la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Salud de los \u00f3rganos y control de la presi\u00f3n arterial: el potasio es fundamental en tu dieta y un pl\u00e1tano aporta aproximadamente 422 mg, un poco menos del 10 % de lo que necesitas por d\u00eda. Se trata de un mineral que permite el correcto funcionamiento del coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones, la musculatura y los nervios.<\/li>\n<li>A su vez, la ingesta justa de potasio contribuye a mantener la presi\u00f3n arterial en valores saludables. En este sentido, el potasio reduce la presi\u00f3n arterial y equilibra el sodio, que es el causante de aumentarla. \u201cEl potasio tambi\u00e9n beneficia el sistema vascular (la red de vasos sangu\u00edneos y linf\u00e1ticos que recorren los tejidos y \u00f3rganos del cuerpo) y reduce el riesgo de cardiopat\u00eda e insuficiencia renal\u201d, afirma la dietista.<\/li>\n<li>Mejorar la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre: el pl\u00e1tano aporta magnesio en tu organismo, el cual interviene en procesos como la presi\u00f3n arterial, los niveles de az\u00facar en sangre, la construcci\u00f3n de prote\u00ednas, el mantenimiento de los huesos, la funci\u00f3n muscular y nerviosa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 pasa si comes pl\u00e1tano cada d\u00eda?<\/h3>\n<p>Seg\u00fan la web de alimentaci\u00f3n y salud <a href=\"https:\/\/www.eatingwell.com\/article\/8009266\/benefits-of-bananas\/#:~:text=Eating%20too%20many%20bananas%20or,something%20to%20be%20mindful%20of.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eating Well<\/a>, las personas con enfermedad renal cr\u00f3nica deben limitar el consumo de pl\u00e1tanos y otros alimentos con alto contenido de potasio para proteger sus ri\u00f1ones y coraz\u00f3n de da\u00f1os.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/kidney-disease\/chronic-kidney-disease-ckd\/eating-nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales<\/a> advierte que comer demasiados pl\u00e1tanos u otros alimentos ricos en potasio puede provocar un<strong> exceso de potasio en el organismo,<\/strong> tambi\u00e9n llamado hipercalemia. As\u00ed que el pl\u00e1tano es un alimento bueno, pero como todo, no hace falta pasarse y hay que moderar su ingesta.<\/p>\n<p>\u00abEsto puede causar graves problemas de salud, incluidos problemas card\u00edacos. Si bien la mayor\u00eda de las personas no podr\u00edan digerir la cantidad de pl\u00e1tanos necesaria para provocar esto, es algo que hay que tener en cuenta\u00bb, explican los expertos.<\/p>\n<p>Por lo tanto, los profesionales de la salud destacan que es mejor <strong>consumir los pl\u00e1tanos con moderaci\u00f3n<\/strong> y como parte de un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable y equilibrado, al igual que otros alimentos saludables para prevenir posibles complicaciones en el organismo. Lo ideal es centrarse en una dieta equilibrada y bien variada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los alimentos que consumimos son la fuente principal de vitaminas, minerales y nutrientes que necesita nuestro organismo para un funcionamiento adecuado de todos los sistemas. Uno de los grupos principales de alimentos que deben ingerirse para una condici\u00f3n saludable de tu cuerpo son los antioxidantes, que se definen por la presencia de frutas y verduras. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12740532,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12749019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12749019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12749019"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12749019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12749021,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12749019\/revisions\/12749021"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12740532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12749019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12749019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12749019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}