{"id":12748707,"date":"2024-11-20T15:00:25","date_gmt":"2024-11-20T14:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12748707"},"modified":"2024-11-20T14:30:47","modified_gmt":"2024-11-20T13:30:47","slug":"la-tecnica-de-los-psicologos-para-frenar-el-estres-en-minutos-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/la-tecnica-de-los-psicologos-para-frenar-el-estres-en-minutos-funciona-12748707\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica de los psic\u00f3logos para frenar el estr\u00e9s en minutos: funciona"},"content":{"rendered":"<p>Las personas hacemos numerosas tareas, actividades y proyectos que forman parte del desarrollo personal, laboral, profesional y cultural. Con ello se generan relaciones sociales en las cuales compartimos intereses, deseos, inquietudes y emociones con <strong>familiares, amigos, compa\u00f1eros y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/3-signos-que-indican-que-tu-pareja-te-puede-ser-infiel-de-forma-inminente-segun-los-psicologos-12748703\/\">parejas<\/a>.<\/strong> Una de las cuestiones que se presentan con los avances laborales, las incidencias de las nuevas tecnolog\u00edas de la informaci\u00f3n, la comunicaci\u00f3n e internet es un estado de revoluci\u00f3n permanente en los tiempos, ritmos e intensidades. A ra\u00edz de este panorama, es com\u00fan y probable que comencemos a sentir cansancio, agotamiento, dificultades para conciliar el sue\u00f1o y ansiedad. Y necesitemos <strong>sistemas y t\u00e9cnicas para frenar el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<p>Sobre los efectos comunes del estr\u00e9s, la <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/stress-symptoms\/art-20050987\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cl\u00ednica Mayo<\/a> sostiene que los s\u00edntomas pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, sentimientos y el comportamiento. Los profesionales destacan la importancia de conocer los s\u00edntomas habituales del estr\u00e9s para que aprender a controlarlos. \u00abEl estr\u00e9s no controlado puede derivar en muchos problemas de salud como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/tension-arterial-12729582\/\">presi\u00f3n arterial<\/a> alta, enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y diabetes\u00bb. A su vez, detallan una serie de efectos comunes del estr\u00e9s y c\u00f3mo repercuten sobre el cuerpo, el <strong>estado de \u00e1nimo y el comportamiento.<\/strong> Un efecto es el dolor de cabeza, genera ansiedad y desencadena comer en exceso o no comer lo suficiente. A su vez, se puede registrar tensi\u00f3n o dolor muscular que produce desasosiego en el \u00e1nimo y comportamientos de arrebatos de ira. El estr\u00e9s tambi\u00e9n ocasiona sobre el cuerpo fatiga, la cual incrementa los problemas de memoria y probabilidades de aumentar el consumo de tabaco en personas fumadoras. Otro efecto del estr\u00e9s es que produce problemas de sue\u00f1o, depresi\u00f3n o tristeza y, por lo tanto, que te enfermes con mayor facilidad por la debilidad de tu sistema inmunitario.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo puedes implementar el coping para frenar el estr\u00e9s?<\/h2>\n<p>El <a href=\"https:\/\/wmmc.com\/es\/coping-and-managing-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Centro M\u00e9dico del oeste de Missouri<\/a> sugiere una serie de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que buscan frenar el estr\u00e9s en las personas y que adquieran un estilo de vida m\u00e1s tranquilo, saludable y equilibrado.<\/p>\n<p><strong>Entre las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, pueden implementarse las siguientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Relajaci\u00f3n autog\u00e9nica: se centra en la conciencia visual y corporal mediante la repetici\u00f3n de palabras o frases relajantes y calmantes. A su vez, indican que al realizarla se debe acompa\u00f1ar con el control de tu respiraci\u00f3n, relajar tu cuerpo y disminuir tu ritmo card\u00edaco con respiraciones profundas.<\/li>\n<li>Relajaci\u00f3n muscular progresiva: la t\u00e9cnica consiste en tensar un grupo de m\u00fasculos durante cinco segundos y luego relajarlos durante 30 segundos. Una vez completado, pasa al siguiente grupo muscular. Te ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n muscular acumulada.<\/li>\n<li>Visualizaci\u00f3n: la propuesta es visualizarte en un lugar tranquilo y pac\u00edfico para meditar en esta imagen mientras controlas tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El centro m\u00e9dico tambi\u00e9n aconseja otras pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n beneficiosas que incluyen la respiraci\u00f3n profunda durante varios minutos, <strong>masajes, meditaci\u00f3n, Tai Chi, yoga<\/strong>, biorretroalimentaci\u00f3n, musicoterapia, arteterapia y aromaterapia.<\/p>\n<p>A su vez, puedes recurrir a la hidroterapia. Se trata de un tipo de fisioterapia acu\u00e1tica como nataci\u00f3n y otros ejercicios relacionados con el agua para reducir el dolor y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la importancia del pensamiento positivo para frenar el estr\u00e9s?<\/h3>\n<p>Existen otras herramientas que pueden complementarse con el coping para frenar el estr\u00e9s. Se trata del pensamiento positivo, que tiene un efecto poderoso en la mente y puede ayudar a controlar un cuadro de situaci\u00f3n estresante para lograr calma, <strong>serenidad y relajaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>En este sentido, el Centro M\u00e9dico del oeste de Missouri explica diferentes formas de practicar el pensamiento positivo. Una de ellas es identificar los sentimientos negativos hacia ti mismo.<\/p>\n<p>\u00abEs un desaf\u00edo reflexionar sobre los pensamientos negativos hacia uno mismo, pero te puede ayudar a reducir el estr\u00e9s al identificar creencias falsas y di\u00e1logo interno negativo\u00bb, explican.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n destacan el valor de ser consciente de los pensamientos negativos. Respecto a esta pr\u00e1ctica, mencionan la importancia de identificar los<strong> pensamientos negativos,<\/strong> falsos e improductivos cuando entran en la mente y expulsarlos de inmediato para ayudarte a prevenir una espiral de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Una herramienta sumamente valiosa, saludable y positiva es la risa. En este sentido, desde el centro m\u00e9dico destacan que est\u00e1 comprobado que la risa puede ser una buena medicina cuando se trata de aliviar el estr\u00e9s. Por ejemplo, ver una pel\u00edcula divertida o tener una noche de juegos con amigos son planes recomendados para frenar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Un ritmo de vida saludable es elemental y puede lograrse a trav\u00e9s de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-equilibrada-12735542\/\">una dieta equilibrada<\/a> y natural y la pr\u00e1ctica de ejercicio<strong> al menos 30 minutos al d\u00eda.<\/strong> Son h\u00e1bitos que generar gran ayuda con la salud mental en general y te ayudan a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En conclusi\u00f3n, el coping para frenar el estr\u00e9s presenta una serie de pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos que buscan generarte situaciones de calma, relajaci\u00f3n y tranquilidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas hacemos numerosas tareas, actividades y proyectos que forman parte del desarrollo personal, laboral, profesional y cultural. 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