{"id":12748541,"date":"2024-11-18T17:35:18","date_gmt":"2024-11-18T16:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12748541"},"modified":"2024-11-18T17:35:18","modified_gmt":"2024-11-18T16:35:18","slug":"ni-tostadas-ni-zumo-de-naranja-el-desayuno-mas-efectivo-que-recomienda-un-experto-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/sin-categoria\/ni-tostadas-ni-zumo-de-naranja-el-desayuno-mas-efectivo-que-recomienda-un-experto-nutricionista-12748541\/","title":{"rendered":"Ni tostadas ni zumo de naranja: el desayuno m\u00e1s efectivo que recomienda un experto nutricionista"},"content":{"rendered":"

El desayuno<\/strong> es la primera comida que realizamos y debe llevarse a cabo de manera regular, consciente y saludable para obtener las vitaminas, minerales<\/a> y nutrientes<\/strong> indispensable que necesitan los sistemas de nuestro organismo. A causa de los ritmos acelerados por los compromisos laborales, educativos y familiares, miles de personas suelen saltearse el momento de desayunar o sustituirlo por ingredientes procesados que solamente aumentan los \u00edndices de az\u00facar. La consecuencia m\u00e1s frecuente de un mal desayuno es que se genera el famoso picoteo entre comidas que busca saciar el apetito con opciones poco saludables. Por lo tanto, debes tener presente los detalles acerca de cu\u00e1l es el mejor desayuno y m\u00e1s efectivo, seg\u00fan nutricionista para brindarle a tu cuerpo un alimento sumamente valioso.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> advierte y destaca los beneficios que puede tener en la salud cardiovascular un desayuno completo. \u00abPara los especialistas, un desayuno completo es el que contiene energ\u00eda y variedad suficiente\u00bb, indican. En este sentido, desde la fundaci\u00f3n detallan que debe aportar en torno al 20% de la energ\u00eda total que necesitamos a diario a trav\u00e9s de tres grupos de alimentos: l\u00e1cteos, frutas y cereales y derivados. Otra de las claves que destacan de un buen desayuno es que nos d\u00e9 la energ\u00eda suficiente para las primeras horas del d\u00eda sin abusar de sal, az\u00facares o grasas trans.<\/strong> A su vez, informan que puede adquirir muchas modalidades, pero los profesionales de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n indican que un buen ejemplo de desayuno saludable consiste en los siguientes ingredientes: un l\u00e1cteo (un vaso de leche o un yogur); una o dos piezas de fruta, una o dos porciones de pan integral; una prote\u00edna de buena calidad como huevos o jam\u00f3n ib\u00e9rico; y una peque\u00f1a cantidad de aceite de oliva virgen extra.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el mejor desayuno?<\/h2>\n

Un informe<\/a> de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos asegura que desayunar dos huevos al d\u00eda ofrece beneficios al organismo y no se ven afectados negativamente los biomarcadores asociados con el riesgo de ECV. A su vez, la ventaja es que se incrementan los \u00edndices de saciedad,<\/strong> especialmente en la poblaci\u00f3n sana y joven.<\/p>\n

Los especialistas destacan que el consumo habitual del desayuno se asocia con un estilo de vida saludable y un buen estado nutricional. A su vez, se asocia con un \u00edndice de masa corporal (IMC) m\u00e1s bajo e inversamente relacionado con la obesidad.<\/p>\n

\u00abLos huevos enteros, que generalmente se consumen como alimento para el desayuno, son econ\u00f3micos, f\u00e1ciles de conseguir y contienen prote\u00ednas de alta calidad, vitaminas y minerales esenciales, as\u00ed como los carotenoides antioxidantes lute\u00edna y zeaxantina, lecitina, colina y colesterol\u00bb, explica el informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.<\/p>\n

Sobre las caracter\u00edsticas y detalles nutricionales, el Instituto de Estudios del Huevo<\/a> detalla que la yema es especialmente densa en nutrientes. En este sentido, indican que en ella se encuentra casi toda la grasa del huevo, las vitaminas liposolubles (A, D, E y K), la colina, y<\/strong> un gran porcentaje de algunas vitaminas hidrosolubles.<\/p>\n

Las vitaminas hidrosolubles presentes son vitaminas B1, B6, folatos y B12, biotina y \u00e1cido pantot\u00e9nico. \u201cEn la yema tambi\u00e9n hay minerales como el calcio, f\u00f3sforo, hierro, cinc, cobre o selenio. Mientras que, la clara contiene la mitad de las prote\u00ednas del huevo y tambi\u00e9n la mayor parte de las vitaminas B2, niacina, yodo, magnesio y potasio\u201d, especifican desde el Instituto de Estudios del Huevo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios genera en el cuerpo el mejor desayuno seg\u00fan nutricionista?<\/h3>\n

El Centro de Medicina y Salud de la Universidad del Sur de California<\/a> destacan que el consumo de huevos es una excelente opci\u00f3n porque aumentan el colesterol bueno, conocida como lipoprote\u00edna de alta densidad (HDL). \u00abLas personas que tienen niveles m\u00e1s altos de HDL tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud\u00bb, afirman las autoridades.<\/p>\n

A su vez, otra ventaja es la presencia de colina, una vitamina hidrosoluble que suele agruparse con las vitaminas B. Los profesionales del centro de medicina indican que la colina se utiliza para construir membranas celulares y ayuda a producir mol\u00e9culas de se\u00f1alizaci\u00f3n en el cerebro.<\/strong><\/p>\n

El cuidado de la vista es otro de los temas que se asocian con el consumo de huevos en el desayuno, ya que aportan componentes esenciales para mantener tus ojos en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n

En este sentido, hay grandes cantidades de lute\u00edna y zeaxantina en la yema de los huevos. Se trata de antioxidantes \u00fatiles que ayudan a reducir el riesgo de cataratas y degeneraci\u00f3n macular en los ojos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el Centro de Medicina y Salud de la Universidad del Sur de California anuncia que los huevos tambi\u00e9n tienen un alto contenido de vitamina A, que es beneficiosa para la salud ocular.<\/p>\n

El huevo brinda valores indicados de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos<\/strong>, esenciales para el cuidado y bienestar de tu organismo. Seg\u00fan los especialistas del centro m\u00e9dico, una porci\u00f3n diaria de prote\u00edna puede ayudar a controlar el peso, aumentar la masa muscular, reducir la presi\u00f3n arterial y cuidar tus huesos.<\/p>\n

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