{"id":12748388,"date":"2024-11-15T15:00:16","date_gmt":"2024-11-15T14:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12748388"},"modified":"2024-11-15T14:40:28","modified_gmt":"2024-11-15T13:40:28","slug":"llevas-toda-la-vida-enganado-esta-es-la-realidad-de-caminar-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/llevas-toda-la-vida-enganado-esta-es-la-realidad-de-caminar-para-perder-peso-12748388\/","title":{"rendered":"Llevas toda la vida enga\u00f1ado: esta es la realidad de caminar para perder peso"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica<\/a> resulta siempre necesaria para adquirir condiciones de vida saludables que permitan un control regular y eficiente del organismo. A trav\u00e9s del entrenamiento se genera una activaci\u00f3n de los diferentes sistemas para favorecer la oxigenaci\u00f3n, tonificaci\u00f3n \u00f3sea y muscular. A su vez, se incrementa la coordinaci\u00f3n, movilidad, potencia y resistencia. En ocasiones, se suelen presentar determinadas confusiones seg\u00fan versiones y corrientes acerca de h\u00e1bitos y estilos de vida. Un ejemplo puede encontrarse en el ejercicio de caminar, c\u00f3mo se relaciona con el metabolismo y los cuidados integrales. Sin embargo, caminar no siempre es bueno para perder peso.<\/strong><\/p>\n

El Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad<\/a>, a trav\u00e9s de la entrenadora Lucy Knight, establece que caminar permite que nuestro metabolismo queme calor\u00edas y convierte los gl\u00facidos, las grasas y las prote\u00ednas<\/a> en energ\u00eda y no en reserva adiposa. De esta manera, sugiere que caminar genera un aumento del metabolismo<\/a> basal. A su vez, la entrenadora indica que, si nuestra masa muscular es mayor que nuestras reservas adiposas, m\u00e1s alto ser\u00e1 nuestro metabolismo basal, es decir, la cantidad m\u00ednima de energ\u00eda que necesitamos para estar vivos, y mayor n\u00famero de calor\u00edas quemaremos. \u00abPor eso, es tan importante ganar m\u00fasculo para adelgazar<\/a>, y que si realizamos alguna dieta, \u00e9sta nos haga perder grasa y no m\u00fasculo como ocurre con muchas dietas desequilibradas\u00bb, afirma Lucy Knight. Tambi\u00e9n se menciona la importancia de asociar la caminata con una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> para favorecer el desarrollo de masa muscular y la quema de calor\u00edas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las ventajas de caminar?<\/h2>\n

La profesional del Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad aconseja que para adelgazar hay que caminar r\u00e1pido, entre 7 y 9,5km\/h., lo que permite recorrer un kil\u00f3metro y medio en 10 o 15 minutos.<\/p>\n

Para Lucy Knight, mantener ese ritmo es un factor clave a la hora de adelgazar. \u00abCuando el cuerpo trabaja entre el 60 y 70% de su frecuencia card\u00edaca, el cuerpo tiene que recurrir a sus reservas para obtener la energ\u00eda necesaria para producir m\u00fasculos que, a su vez, aumentan el metabolismo basal<\/a>, con el resultado de que se queman m\u00e1s calor\u00edas a lo largo del d\u00eda y ese es nuestro objetivo\u00bb.<\/p>\n

La fisi\u00f3loga del ejercicio Katie Lawton, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, sostiene que un programa de caminatas espec\u00edfico puede ayudarte a mejorar tu salud y estado f\u00edsico<\/strong> general. \u00abTambi\u00e9n te permite lograr un resultado m\u00e1s saludable en la b\u00e1scula y es una manera f\u00e1cil de quemar calor\u00edas adicionales\u00bb, considera.<\/p>\n

Los especialistas de la cl\u00ednica aconsejan realizar al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada por semana. Sin embargo, la fisi\u00f3loga detalla que ese objetivo es para la salud del coraz\u00f3n y no para la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 caminar no siempre es bueno para perder peso?<\/h3>\n

El nutricionista Sa\u00fal S\u00e1nchez sostiene en su cuenta de instagram<\/a> que, a pesar de lo que te hayan contado, caminar no es bueno para perder peso. En este sentido, aclara que, si todos los d\u00edas te das un paseo de tres horas y tienes sobrepeso, pues al final vas a acabar reduciendo el tejido graso<\/strong> pero a costa de meter una cantidad de volumen de trabajo muy amplia que no es para nada eficiente.<\/p>\n

A su vez, menciona que caminar es un ejercicio demasiado ligero que ni incrementa mucho el gasto energ\u00e9tico ni tampoco permite generar adaptaciones. Al respecto, el nutricionista destaca la importancia de otro tipo de propuestas de entrenamientos para confirmar que caminar no siempre es bueno para perder peso.<\/p>\n

\u00abCuando nosotros lo que queremos es mejorar la composici\u00f3n corporal a medio plazo y de forma sostenible lo que buscamos es sobre todo aumentar la masa muscular y la densidad mitocondrial en este tejido. Para ello necesitamos entrenar fuerza\u00bb, explica el profesional del \u00e1rea de nutrici\u00f3n<\/p>\n

Para \u00e9l, es posible perder 5 kilos como m\u00e1ximo y destaca la importancia de realizar sesiones de entrenamiento mucho m\u00e1s cortas de 30 o 40 minutos,<\/strong> tres o cuatro veces por semana para obtener mejores resultados corporales.<\/p>\n

El Hospital General de New Haven<\/a>, Connecticut, cuenta con la presencia del fisi\u00f3logo del ejercicio Matthew Stults-Kolehmainen. Seg\u00fan \u00e9l, todo ejercicio que incluye caminar cae dentro de la parte de \u00abcalor\u00edas que salen\u00bb de la ecuaci\u00f3n. Sin embargo, confirma que es poco probable que caminar por s\u00ed solo conduzca a una p\u00e9rdida de peso significativa.<\/p>\n

Otro de los aspectos que se destacan respeto a por qu\u00e9 caminar no siempre es bueno para perder peso es el papel que juegan las dietas.<\/strong> Por lo tanto, el ejercicio es clave para ayudar a mantener la p\u00e9rdida de peso en una etapa de tiempo m\u00e1s extensa.<\/p>\n

De acuerdo a Katie Lawton, la fisi\u00f3loga del ejercicio de la cl\u00ednica Cleveland, un programa de caminatas regular puede ayudarte a perder algunos kilos de m\u00e1s pero lo ideal es que el aumento de la actividad f\u00edsica se acompa\u00f1e de h\u00e1bitos alimentarios m\u00e1s saludables para perder peso.<\/p>\n

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