{"id":12747924,"date":"2024-11-11T09:00:00","date_gmt":"2024-11-11T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12747924"},"modified":"2024-11-11T08:16:36","modified_gmt":"2024-11-11T07:16:36","slug":"adios-al-insomnio-la-planta-que-puedes-plantar-tu-mismo-que-te-va-a-hacer-dormir-como-un-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/adios-al-insomnio-la-planta-que-puedes-plantar-tu-mismo-que-te-va-a-hacer-dormir-como-un-bebe-12747924\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al insomnio: la planta que puedes plantar t\u00fa mismo que te va a hacer dormir como un beb\u00e9"},"content":{"rendered":"

El bienestar integral de tu organismo debe basarse en una serie de h\u00e1bitos simples, sencillos y pr\u00e1cticos para lograr un nivel de vida regular y eficiente. En este sentido, la alimentaci\u00f3n<\/a> es indispensable para obtener las calor\u00edas y energ\u00edas necesarias para el funcionamiento de todos los sistemas de tu cuerpo. A su vez, la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, ejercicios y entrenamientos al menos 150 minutos a la semana es otra de las claves para un desarrollo saludable. Adem\u00e1s, debes tener presente las consultas a m\u00e9dicos y especialistas para realizar estudios y controles \u00a0de rutina que te brinden la informaci\u00f3n necesaria acerca del estado corporal. El descanso es importante para recuperar la energ\u00eda y fuerza del ritmo diario. \u00bfSabes que hay una planta que puede ayudarte contra el insomnio?<\/strong><\/p>\n

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a> afirma que el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel crucial en el mantenimiento de las funciones cerebrales y la fisiolog\u00eda sist\u00e9mica. En este sentido, advierten que los problemas cr\u00f3nicos del sue\u00f1o podr\u00edan tener un impacto significativo en nuestra salud. Por ejemplo, sostienen que la falta de sue\u00f1o conduce a una menor resiliencia al estr\u00e9s, disminuci\u00f3n de la calidad de vida, trastornos del estado de \u00e1nimo y d\u00e9ficits cognitivos, de memoria y de rendimiento<\/strong>. La instituci\u00f3n acad\u00e9mica, a su vez, expresa que puede contribuir a trastornos metab\u00f3licos que incluyen hipertensi\u00f3n, dislipidemia, enfermedad cardiovascular y diabetes<\/a> mellitus tipo 2. En este sentido, se evidencia que la manifestaci\u00f3n t\u00edpica de los trastornos del sue\u00f1o incluye la privaci\u00f3n o fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o y los eventos que ocurren durante el mismo. \u201cLos principales trastornos del sue\u00f1o son el insomnio, el s\u00edndrome de piernas inquietas (RLS), el s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o y la narcolepsia, entre los cuales el insomnio es el m\u00e1s com\u00fan\u201d, detallan desde la biblioteca.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la planta para dormir mejor?<\/h2>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a>, la valeriana es la planta perfecta contra el insomnio, una hierba originaria de Asia y Europa, pero tambi\u00e9n se puede encontrar en Am\u00e9rica del Norte. Las referencias hist\u00f3ricas indican que el uso medicinal de la ra\u00edz de valeriana se remonta a la antigua Grecia y Roma.<\/p>\n

\u00abEn el pasado, la valeriana se usaba para tratar la migra\u00f1a, el cansancio, los calambres estomacales y el insomnio\u00bb, detallan en la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o. Mientras que, en la actualidad, afirman que la valeriana se usa principalmente para tratar el insomnio, la ansiedad, el s\u00edndrome premenstrual (SPM), la menopausia, la depresi\u00f3n y los dolores de cabeza.<\/p>\n

Los especialistas indican que la ra\u00edz de valeriana contiene m\u00faltiples compuestos qu\u00edmicos que pueden generar efectos en el cerebro y el cuerpo humano. En este sentido, los investigadores han identificado los siguientes compuestos activos en la ra\u00edz de valeriana: iridoides (de actividad neuro protectora) o tambi\u00e9n llamados valepotriatos; aceites esenciales<\/a>, incluido el \u00e1cido valer\u00e9nico<\/strong> y \u00e1cido val\u00e9rico; lignanos; flavonoides; y GABA en niveles m\u00e1s bajos.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o detalla que, en lo que respecta al cerebro, se estudia c\u00f3mo el \u00e1cido valeri\u00e1nico presente en la ra\u00edz de valeriana afecta a los receptores GABA, un tipo de neurotransmisor del cerebro.<\/p>\n

\u00abEl efecto sobre los receptores GABA es la forma en que los suplementos de ra\u00edz de valeriana alivian la ansiedad. Es probable que la ra\u00edz de valeriana tambi\u00e9n afecte a los receptores de serotonina<\/a>, que est\u00e1n involucrados en el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o\u00bb, sostienen.<\/p>\n

A su vez, tras una serie de estudios confirman que la ra\u00edz de valeriana reduce la actividad cerebral en la corteza motora. Al respecto, destacan la respuesta a la estimulaci\u00f3n y los cambios de la forma en que las ondas cerebrales en diferentes partes del cerebro trabajan juntas en respuesta al estr\u00e9s y la ansiedad.<\/strong><\/p>\n

\u00abLa ra\u00edz de valeriana mejora el sue\u00f1o y reduce la ansiedad en muchas personas. Se ha descubierto que los suplementos de ra\u00edz de valeriana ayudan a las personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, mejoran la calidad del mismo y pasan m\u00e1s tiempo en una etapa de sue\u00f1o profundo\u00bb, concluyen.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se debe tener presente sobre el consumo de esta planta?<\/h3>\n

Desde la Cl\u00ednica Cleveland<\/a> destacan una serie de aspectos claves que debes mencionarle a tu m\u00e9dico previamente al tratamiento con valeriana<\/a>. Al respecto, destacan que debes confirmar si presentas algunas de las siguientes condiciones: ansiedad o ataques de p\u00e1nico; depresi\u00f3n; consumo de alcohol con frecuencia; cardiopat\u00eda; nefropat\u00eda; enfermedad del h\u00edgado; problemas para dormir;<\/strong> trastorno por consumo de sustancias.<\/p>\n

La cl\u00ednica tambi\u00e9n menciona una serie de efectos secundarios que debe informar como reacciones al\u00e9rgicas (erupci\u00f3n cut\u00e1nea, picaz\u00f3n, urticaria, hinchaz\u00f3n de la cara, labios, lengua o garganta). A su vez, puedes padecer otras reacciones m\u00e1s leves, por ejemplo: mareo, somnolencia al d\u00eda siguiente de su uso, dolor de cabeza y malestar estomacal.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, los beneficios de la valeriana para dormir mejor generan una reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, que se expresan en el tratamiento de los s\u00edntomas del insomnio.<\/p>\n

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