{"id":12747692,"date":"2024-11-06T17:00:21","date_gmt":"2024-11-06T16:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12747692"},"modified":"2024-11-06T17:19:56","modified_gmt":"2024-11-06T16:19:56","slug":"no-vuelvas-a-comer-estos-alimentos-antes-de-irte-a-dormir-vas-a-tener-pesadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/no-vuelvas-a-comer-estos-alimentos-antes-de-irte-a-dormir-vas-a-tener-pesadillas-12747692\/","title":{"rendered":"No vuelvas a comer estos alimentos antes de irte a dormir: vas a tener pesadillas"},"content":{"rendered":"

Los alimentos<\/a> que ingerimos son sumamente importantes para obtener los nutrientes, vitaminas y minerales que refuerzan nuestros sistemas y mantienen el organismo inmune ante enfermedades, infecciones y lesiones. A su vez, seg\u00fan la rutina de comidas, nuestro cuerpo responde de manera particular ante determinados ingredientes, especias y condimentos. Uno de los puntos centrales sobre los h\u00e1bitos alimenticios es el horario de la cena y qu\u00e9 tipo de preparaciones son m\u00e1s recomendadas para lograr un descanso adecuado y un sue\u00f1o regular y profundo que evite el insomnio. A su vez, profesionales reflexionan acerca de una serie de alimentos que nos pueden producir pesadillas<\/strong> y se presentan a continuaci\u00f3n para que se realice un consumo moderado de los mismos.<\/p>\n

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a> establece que existe evidencia de que el sue\u00f1o puede verse facilitado o alterado por diferentes tipos de alimentos. Por ejemplo, alimentos ricos en tript\u00f3fano, cafe\u00edna o alcohol,<\/strong> o incluso alimentos espec\u00edficos como la leche, los kiwis o el zumo de cereza \u00e1cida. El informe publicado por la instituci\u00f3n explora c\u00f3mo las personas perciben que los alimentos influyen en sus sue\u00f1os y si estas percepciones est\u00e1n asociadas con las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o y los h\u00e1bitos y motivaciones alimentarias. \u00abLa creencia de que los alimentos pueden influir en los sue\u00f1os est\u00e1 muy extendida y los medios de comunicaci\u00f3n suelen difundirla y recircularla\u00bb, a\u00f1aden miembros de la biblioteca.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 los alimentos pueden producir pesadillas?<\/h2>\n

Seg\u00fan la web Mizu Nutrici\u00f3n<\/a>, el estr\u00e9s, la ansiedad y la mala alimentaci\u00f3n pueden causar un sue\u00f1o ligero, intermitente, insomnio o ser la causa de muchas pesadillas. En materia de nutrici\u00f3n, se recomienda una dieta balanceada y con un espacio de tiempo suficiente para una buena digesti\u00f3n entre la \u00faltima comida del d\u00eda y la hora de dormir.<\/p>\n

\u00abEsto se debe a que muchos alimentos altos en almid\u00f3n, carbohidratos, grasas y cafe\u00edna pueden tardar largas horas en abandonar nuestro est\u00f3mago\u00bb, explican desde el espacio de nutrici\u00f3n.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Somno<\/a>, dedicada al tratamiento y diagn\u00f3stico de trastornos del sue\u00f1o, explica algunos componentes y sustancias que se ponen en juego entre la alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o<\/a>. Al respecto, indican que el tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido precursor de la serotonina, una sustancia qu\u00edmica cerebral que puede ayudar a regular el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\u00abAlimentos como el pavo, los l\u00e1cteos y los pl\u00e1tanos son ricos en tript\u00f3fano y pueden ser beneficiosos para promover el sue\u00f1o\u00bb, detallan sobre algunas comidas que favorecen el descanso. Por lo tanto, si deseas realizar una consulta con un nutricionista, te puede recomendar incluir estos alimentos en la dieta para mejorar la calidad del sue\u00f1o en personas con trastorno por pesadillas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos que nos pueden producir pesadillas?<\/h3>\n

Hay determinadas comidas que muestran una tendencia mayor a producir pesadillas en algunas personas. Una son las pastas, fuente principal de carbohidratos. Los nutricionistas detallan que para su asimilaci\u00f3n el cuerpo transforma estos carbohidratos en glucosa<\/strong> siendo este el tipo de az\u00facar m\u00e1s f\u00e1cilmente asimilable por nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n

\u00abLos carbohidratos son una fuente necesaria para una dieta variada, aunque por la r\u00e1pida transformaci\u00f3n en energ\u00eda poseen un efecto estimulante por lo que se recomienda un tiempo prolongado entre su ingesta y el sue\u00f1o\u00bb, dicen en la Cl\u00ednica Somno.<\/p>\n

Otra comida son las frituras, que contienen carbohidratos pesados y grasas<\/strong>. En el caso de las grasas, requieren mucho tiempo de permanencia en el est\u00f3mago para poder ser digeridas. Por lo tanto, si las consumes e inmediatamente vas a la cama, es probable que sientas dificultad para dormir y transites momentos de pesadillas durante la noche.<\/p>\n

Tambi\u00e9n las carnes muestran un elevado contenido de prote\u00ednas y grasas, las cuales requieren mayor tiempo para su digesti\u00f3n. De esta manera, se genera dificultad para conciliar el sue\u00f1o y malestar para dormir.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros alimentos nos pueden producir pesadillas?<\/h3>\n

Debes prestarle atenci\u00f3n a determinadas comidas que incrementan los trastornos del sue\u00f1o y pueden desencadenar momentos de pesadillas en tu descanso. Otro alimento es el helado, que contiene una alta cantidad de az\u00facar y grasas, causando un retraso en la digesti\u00f3n y dificultando el sue\u00f1o.<\/p>\n

A su vez, tambi\u00e9n las bebidas con gas que contienen cafe\u00edna en sus ingredientes. Es un potente estimulante que dificulta el sue\u00f1o y, junto a los az\u00facares, potencian el efecto estimulante. Si eres una persona adicta al consumo de chocolate, es aconsejable que trates de regular su consumo si sientes dificultad para descansar.<\/strong> Esto se debe a la cafe\u00edna y el az\u00facar, que presentan claras consecuencias como pesadillas.<\/p>\n

En s\u00edntesis, si quieres disfrutar de un sue\u00f1o placentero y relajante, necesitas tener una rutina de alimentaci\u00f3n sana, nutritiva y balanceada. Por eso, busca preparar comidas ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. De esta manera, intenta minimizar y regular el consumo de los alimentos que nos pueden producir pesadillas mencionados anteriormente.<\/p>\n

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