{"id":12746522,"date":"2024-10-21T09:00:00","date_gmt":"2024-10-21T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12746522"},"modified":"2024-10-21T08:49:39","modified_gmt":"2024-10-21T06:49:39","slug":"haces-algunas-de-estas-cosas-al-dormir-puedes-tener-un-problema-muy-serio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/haces-algunas-de-estas-cosas-al-dormir-puedes-tener-un-problema-muy-serio-12746522\/","title":{"rendered":"\u00bfHaces algunas de estas cosas al dormir? Puedes tener un problema muy serio"},"content":{"rendered":"

El descanso es un momento clave, vital e indispensable en la vida de todas las personas. El momento de dormir te permite recuperar la fuerza y energ\u00eda necesarias para llevar a cabo tus tareas y actividades laborales, educativas y recreativas. Todo tipo de acci\u00f3n f\u00edsica y mental requiere que dediques tiempo y esfuerzo. Por eso, durante las noches es importante que tengamos un sue\u00f1o reparador, regular y eficiente<\/strong> que dure entre 7 y 9 horas. En ocasiones, los ritmos de trabajo, la organizaci\u00f3n familiar<\/a>, las distancias y tiempos que demandan cada una de las actividades suelen generar rutinas desgastantes y agotadoras. Si haces estas cosas al dormir, quiz\u00e1s tengas un problema. Lo descubrimos.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a>, los s\u00edntomas del estr\u00e9s pueden afectar el cuerpo, los pensamientos y sentimientos, y el comportamiento. Por lo tanto, recomiendan conocer los s\u00edntomas habituales del estr\u00e9s ya que puede ayudarte a controlarlos. \u00abEl estr\u00e9s no controlado puede derivar en muchos problemas de salud, como una presi\u00f3n arterial<\/a> alta, enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y diabetes\u00bb. La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> sostiene que el estr\u00e9s y la ansiedad suelen provocar insomnio y problemas de sue\u00f1o.<\/strong> Un pron\u00f3stico esperanzador que desarrollan sugiere que los s\u00edntomas del insomnio pueden empezar a desaparecer una vez que la situaci\u00f3n estresante termina y el estr\u00e9s disminuye. Pero, sin embargo, algunas personas caen en un patr\u00f3n c\u00edclico de p\u00e9rdida de sue\u00f1o y ansiedad diurna que puede contribuir al estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las se\u00f1ales de que tienes estr\u00e9s cuando vas a dormir?<\/p>\n

Una de las claves que destacan es que el estr\u00e9s y los problemas de sue\u00f1o comparten una relaci\u00f3n rec\u00edproca. Por lo tanto, comprender y abordar uno de estos problemas a menudo puede conducir a mejoras en el otro.<\/p>\n

El profesor y cardi\u00f3logo Aurelio Rojas S\u00e1nchez explica en su red social<\/a> diferentes se\u00f1ales espec\u00edficas que quieren decir que tienes estr\u00e9s cuando vas a dormir. El profesional asegura que si duermes con las mu\u00f1ecas flexionadas y los pu\u00f1os apretados presentas una clara se\u00f1al de que los niveles de estr\u00e9s y cortisol son elevados en tu organismo.<\/p>\n

A su vez, detalla que otras manifestaciones son cuando cruzas los brazos, aprietas la mand\u00edbula o arrugas la cara. Tambi\u00e9n si te agarras el cuello cuando vas a dormir, levantas un brazo o incluso los dos.<\/p>\n

Debes prestar atenci\u00f3n a se\u00f1ales como dormir en posici\u00f3n fetal o cruzar los pies, si levantas o cruzas una pierna sobre la otra o agarras fuerte la almohada.<\/p>\n

El doctor Aurelio Rojas S\u00e1nchez aconseja que, si quieres descansar mejor, realices la t\u00e9cnica del suspiro fisiol\u00f3gico durante 5 minutos antes de dormir para regular el sistema nervioso y disminuir el estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 manera el estr\u00e9s repercute en la calidad de tu descanso?<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o plantea que el insomnio es un trastorno com\u00fan del sue\u00f1o que puede estar relacionado con el estr\u00e9s. \u201cEl insomnio se define como una dificultad persistente para conciliar, mantener o consolidar el sue\u00f1o o para mantener su calidad general\u201d.<\/p>\n

A su vez, indican que las personas con insomnio experimentan somnolencia diurna excesiva, fatiga, irritabilidad y otros trastornos cuando est\u00e1n despiertas. Una de las consecuencias que presentan los niveles elevados de estr\u00e9s es que influyen en la organizaci\u00f3n estructural del descanso, incluida la duraci\u00f3n de cada etapa del sue\u00f1o.<\/p>\n

Desde la Fundaci\u00f3n remarcan la importancia que presenta la red conocida como eje hipot\u00e1lamo-hipofisario-adrenal (HPA), que regula la respuesta hormonal del cuerpo a las situaciones estresantes.<\/p>\n

El hipot\u00e1lamo es un conjunto de n\u00facleos ubicados en el cerebro y le indica a la gl\u00e1ndula pituitaria que produzca hormonas esteroides llamadas glucocorticoides. En este sentido, dos de estos glucocorticoides son el cortisol y la adrenalina<\/a>, que son denominadas a menudo como las hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n

\u201cEl cuerpo produce cortisol de forma natural durante todo el d\u00eda. Los niveles aumentan inmediatamente despu\u00e9s de despertarse y disminuyen gradualmente a lo largo del d\u00eda\u201d, afirman en la fundaci\u00f3n. Por lo tanto, los niveles elevados de cortisol<\/a> son la raz\u00f3n por la que a menudo te sientes hiper alerta durante situaciones estresantes y no puedes dormir.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo reducir lo que te genera estr\u00e9s cuando vas a dormir?<\/p>\n

El Instituto del Sue\u00f1o<\/a> explica que, a lo largo de la vida, es inevitable enfrentarnos a situaciones que nos produzcan ansiedad o estr\u00e9s. Entre ellos est\u00e1n los cambios, enfermedades, problemas y crisis.<\/p>\n

Por lo tanto, el objetivo que proponen es ajustar esas emociones a la situaci\u00f3n que las provoca y actuar para terminar cuanto antes con esa emoci\u00f3n. \u201cSi lo que nos genera estr\u00e9s es empezar a tener problemas de sue\u00f1o, hay que abordar este problema para que no se cronifique el problema\u201d, afirman.<\/p>\n

Para eso, aconsejan que tratar estos problemas pasa por dirigirse a los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes. La intenci\u00f3n es intervenir en los tres niveles en los que se manifiesta la ansiedad: pensamientos, respuestas f\u00edsicas y motoras.<\/p>\n

\u201cUna manera es emplear t\u00e9cnicas de tipo cognitivo como parada de pensamiento, reestructuraci\u00f3n cognitiva, intenci\u00f3n parad\u00f3jica y auto instrucciones\u201d, indican desde el instituto.<\/p>\n

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