{"id":12746423,"date":"2024-10-18T12:05:34","date_gmt":"2024-10-18T10:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12746423"},"modified":"2024-10-18T12:05:34","modified_gmt":"2024-10-18T10:05:34","slug":"vicky-martin-berrocal-desayuna-esto-todos-los-dias-y-funciona-adios-a-la-inflamacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/vicky-martin-berrocal-desayuna-esto-todos-los-dias-y-funciona-adios-a-la-inflamacion-12746423\/","title":{"rendered":"Vicky Mart\u00edn Berrocal desayuna esto todos los d\u00edas y funciona: adi\u00f3s a la inflamaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Un estilo de vida saludable, regular y con un desarrollo eficiente de todo tu organismo requiere de una serie de h\u00e1bitos que deben llevarse a cabo con precisi\u00f3n y consciencia. Entre ellos se encuentran la alimentaci\u00f3n, el descanso, la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y los controles m\u00e9dicos. Esto lo sabe bien Vicky Mart\u00edn Berrocal q<\/strong>ue desayuna cada d\u00eda de forma energ\u00e9tica y saludable. La dise\u00f1adora e influencers ha pasado por diversas dietas como ella mismo ha establecido y se cuida mucho. Con este desayuno<\/a>, dice adi\u00f3s a la inflamaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Por tanto, a trav\u00e9s de las comidas puedes incorporar las calor\u00edas y energ\u00eda necesaria que tus sistemas requieren para un funcionamiento adecuado. Seg\u00fan tu rutina diaria, tiempos, obligaciones y disponibilidad, se aconseja realizar tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) junto con opciones de complementos como puede ser la merienda y un alimento m\u00e1s ligero entre el desayuno y el almuerzo. Presentamos los beneficios de desayunar tostada con huevos revueltos, lo que desayuna la influencer. La Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California<\/a> (USC) da a conocer que los huevos son una fuente de prote\u00ednas, calcio y varias vitaminas y nutrientes. \u00abLos huevos contienen muchos nutrientes y pueden ser un alimento b\u00e1sico importante en una dieta bien equilibrada\u00bb, aseguran.<\/p>\n

Lo que desayuna Vicky Mart\u00edn Berrocal<\/h2>\n

Seg\u00fan la USC, un huevo tiene aproximadamente 77 calor\u00edas y, tambi\u00e9n, contiene vitaminas (a, b5, b12, d, e, k, b6), folato, f\u00f3sforo, selenio, calcio, zinc, 6 gramos de prote\u00edna y 5 gramos de grasas saludables. A su vez, respecto a las tostadas, es aconsejable prepararlas de pan integral.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> (FEN) explica que el pan integral es rico en hidratos de carbono complejos (almid\u00f3n), fuente de fibra, bajo contenido graso (1 g por 100 g)<\/strong> y aporta prote\u00ednas procedentes del grano de trigo, vitaminas y minerales.<\/p>\n

\u00abEs fuente de vitaminas del grupo B (tiamina y niacina) y de elementos minerales (selenio, f\u00f3sforo, hierro, magnesio y zinc)\u00bb. Adem\u00e1s, detallan que el pan integral aporta mayor cantidad de estas sustancias, ya que el grano de cereal conserva la cubierta al no haber sido sometido a un proceso de refinado.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del huevo?<\/h3>\n

Entre los beneficios de lo que desayuna Vicky Mart\u00edn Berrocal, destaca la tostada con huevos revueltos pues es importante porque se produce un aumento del colesterol bueno a trav\u00e9s del incremento en los niveles de lipoprote\u00edna de alta densidad (HDL).<\/p>\n

Las personas que tienen niveles m\u00e1s altos de HDL<\/strong> tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares seg\u00fan la Escuela de Medicina de la USC.<\/p>\n

Otra de las claves importantes de incorporar en el desayuno tostadas con huevos revueltos es el cuidado y mantenimiento de la vista.<\/p>\n

Esto se debe a que las yemas de huevo<\/strong> contienen grandes cantidades de lute\u00edna y zeaxantina, antioxidantes \u00fatiles que ayudan a reducir el riesgo de cataratas y degeneraci\u00f3n macular en los ojos. Tambi\u00e9n disponen de un alto contenido de vitamina A, sumamente beneficiosa para la salud ocular.<\/p>\n

El consumo de huevos brinda los componentes de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos que requiere nuestro organismo. La importancia del consumo de huevos permite obtener nuestra porci\u00f3n diaria de prote\u00edna y ayudar a controlar el peso, aumentar la masa muscular, reducir la presi\u00f3n arterial y ayudar a nuestros huesos.<\/p>\n

Hay una mayor sensaci\u00f3n de saciedad por un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s extenso al desayunar tostadas con huevos revueltos. Y esto permite que no vayamos a picar otro tipo de alimentos menos saludables y en especial antes de la hora de comer.<\/p>\n

Esto se atribuye, por lo general, al alto contenido de prote\u00ednas de los huevos.<\/strong> Si tu cuerpo permanece con saciedad por m\u00e1s tiempo, logras evitar esos momentos de comer alimentos procesados, con alto contenido de az\u00facares y sal.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 son importantes los huevos en la rutina de alimentaci\u00f3n de Vicky Mart\u00edn Berrocal?<\/h3>\n

El Instituto de Estudios del Huevo<\/a> explica que la yema es especialmente densa en nutrientes, ya que en ella se encuentra casi toda la grasa del huevo, las vitaminas liposolubles (A, D, E y K), la colina,<\/strong> y un gran porcentaje de algunas vitaminas hidrosolubles como las vitaminas B1, B6, folatos y B12, biotina y \u00e1cido pantot\u00e9nico.<\/p>\n

\"Soy<\/p>\n

A su vez, desde el instituto destacan que la prote\u00edna del huevo es de excelente calidad y muy f\u00e1cil de digerir. Contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales y est\u00e1n en una proporci\u00f3n muy similar a la de la prote\u00edna ideal.<\/p>\n

\u00abLos huevos contienen \u00e1cido linoleico, que es un \u00e1cido graso omega-6. Se trata de un nutriente que no podemos sintetizar en el cuerpo y que solo podemos obtener con la dieta. Por eso se considera esencial, como las vitaminas\u00bb, explican.<\/p>\n

En cuanto al valor de las tostadas y la preferencia de elaborarlas con pan integral,<\/strong> la FEN considera que, teniendo en cuenta su valor nutricional, el pan debe constituir una parte destacable en la dieta, tratando de estar presente en pr\u00e1cticamente todas las comidas, desde el desayuno a la cena.<\/p>\n

Una de las consecuencias de pausar o interrumpir su consumo genera un desequilibrio en el perfil cal\u00f3rico de la dieta. Los integrantes de la fundaci\u00f3n advierten que aumentar\u00eda el porcentaje del total de las calor\u00edas proveniente de alimentos ricos en grasas o prote\u00ednas, alej\u00e1ndonos de las recomendaciones respecto a una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n

En ese sentido, los valores que aconsejan cumplir muestran que un 55% del total de calor\u00edas de la alimentaci\u00f3n<\/strong> deben proceder de los hidratos de carbono, el 15% de prote\u00ednas y el 30-35% restante de grasas.<\/p>\n

Como vemos, lo que desayuna la influencer, y cada vez m\u00e1s n\u00famero de personas, es algo importante (tostada con huevos revueltos) con el finde incorporar prote\u00ednas y componentes que favorecen tus m\u00fasculos, huesos y metabolismo.<\/p>\n

En general, las claves principales son una correcta alimentaci\u00f3n<\/strong> con un esquema de alimentos variados, naturales y frescos.<\/p>\n

Es esencial aprovechar las frutas y verduras de septiembre puede enriquecer nuestras comidas y promover una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n (FEN) y el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentaci\u00f3n (MAPA), consumir productos frescos y de temporada es fundamental para mantener una dieta equilibrada y apoyar la sostenibilidad en la agricultura.<\/p>\n

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