{"id":12746354,"date":"2024-10-17T12:00:15","date_gmt":"2024-10-17T10:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12746354"},"modified":"2024-10-17T11:54:43","modified_gmt":"2024-10-17T09:54:43","slug":"los-3-unicos-alimentos-que-no-toman-los-cardiologos-en-la-cena-la-razon-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/los-3-unicos-alimentos-que-no-toman-los-cardiologos-en-la-cena-la-razon-de-peso-12746354\/","title":{"rendered":"Los 3 \u00fanicos alimentos que no toman los cardi\u00f3logos en la cena: la raz\u00f3n de peso"},"content":{"rendered":"

Hay algunos alimentos<\/a> que es mejor evitar en la cena ya que conllevan un proceso digestivo m\u00e1s lento, es decir, que el organismo tarda m\u00e1s en asimilar sus nutrientes y determinar cu\u00e1les son sus desechos. Es por esta raz\u00f3n que los nutricionistas y los especialistas en salud digestiva desestiman, por ejemplo, el consumo de carbohidratos<\/a>; o bien de comidas ultraprocesadas o fritas, ya que sin dudas ser\u00e1n las que nuestro metabolismo<\/a> asimilar\u00e1 m\u00e1s lentamente. Son los alimentos que no toman los cardi\u00f3logos en la cena<\/strong> porque ofrecen una digesti\u00f3n lenta, entre otros. Y todo ello influir\u00e1 en el descanso y en la calidad del mismo, afectando la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, o bien despert\u00e1ndonos por la madrugada debido a un malestar.<\/p>\n

Cabe destacar que si aplicamos una dieta variada, una rutina de ejercicios acorde a las posibilidades de cada uno, un buen descanso, y tambi\u00e9n, disminuir los niveles de estr\u00e9s ser\u00e1n un aporte fundamental para que nuestro organismo funcione normalmente. As\u00ed lo demuestra el estudio <\/a>del cardi\u00f3logo Alan Rozanski,<\/strong> que determin\u00f3 que \u00abtener una mentalidad optimista est\u00e1 relacionado con un menor riesgo de eventos card\u00edacos y mortalidad por todas las causas, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai\u00bb. Es decir, no s\u00f3lo se trata de lo que comemos, sino tambi\u00e9n de lo que hacemos, c\u00f3mo dormimos y lo \u00a0nerviosos o relajados que estamos, lo que influye significativamente en la definici\u00f3n de \u201cbuena salud\u201d, que tan cotidianamente se menciona. Poder conservar una \u201cbuena salud\u201d es sin\u00f3nimo de poder concretar todas las acciones y deseos que tenemos, tanto a nivel f\u00edsico como mental.<\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos que no debes comer en la cena?<\/h2>\n

La cena es uno de los momentos en los que m\u00e1s debemos cuidar nuestra alimentaci\u00f3n debido a que el organismo cuenta con muy poco tiempo para hacer la digesti\u00f3n, entre la comida y el momento de acostarse a dormir. De lo contrario, influir\u00e1 significativamente en el descanso, que luego afectar\u00e1 en el resto del d\u00eda, y as\u00ed, haciendo una cadena sinf\u00edn que provocar\u00e1 malestar.<\/p>\n

Es por ello que es esencial evitar el consumo de determinados alimentos, como por ejemplo, las comidas fritas o muy grasas,<\/strong> como los productos l\u00e1cteos<\/a> o las carnes grasosas, ya que ello podr\u00eda causar acidez estomacal si no se digiere de la manera correcta.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante evitar los alimentos picantes<\/strong>, como los chiles o especias fuertes, ya que irritan el est\u00f3mago, y tambi\u00e9n causan acidez. Por el contrario, es conveniente que se ingieran alimentos que no est\u00e9n condimentados m\u00e1s que con lo b\u00e1sico (sal y pimienta) para evitar el malestar nocturno.<\/p>\n

Otro de los consejos m\u00e1s escuchados en el \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n es evitar los az\u00facares refinados y los carbohidratos, ya que elevan r\u00e1pidamente los niveles de az\u00facar<\/a> en sangre y te pueden causar picos de energ\u00eda en momentos donde es propicio que el cuerpo se comience a relajar para el descanso.<\/p>\n

En relaci\u00f3n a las bebidas, hay dos grandes grupos desaconsejados: el alcohol y las que contienen cafe\u00edna<\/strong>. El primero de ellos, deshidrata y puede generar mucha sed durante el descanso, mientras que el segundo, altera el sistema nervioso, por lo que es muy probable que afecte la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos s\u00ed debes comer en la cena?<\/h2>\n

Seg\u00fan la Academia espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a>, \u00ablas prote\u00ednas<\/a> son macronutrientes<\/a> b\u00e1sicos en nuestra dieta y no pueden faltar en las cenas sanas\u00bb; adem\u00e1s de que \u00abno pueden faltar hortalizas de temporada en forma de ensalada, menestras, sopas, cremas\u00bb.<\/p>\n

Es decir, es esencial que elijamos un plato sano, repleto de verduras y carnes magras, a algo peque\u00f1o pero frito, o muchos carbohidratos.<\/p>\n

En ese sentido, uno de los mejores platos de cena es los calabacines rellenos, las ensaladas abundantes, o bien tortillas o revueltos que tambi\u00e9n contribuyen a causar saciedad<\/strong>.<\/p>\n

Cabe destacar que el h\u00e1bito tambi\u00e9n influye mucho a la hora de poder llevar adelante una \u201ccena saludable\u201d: evitar el picoteo de alimentos menos aconsejados para ese momento del d\u00eda<\/strong>; al igual que tomarse el tiempo para sentarse a cenar es fundamental para tener una \u201cbuena comida\u201d es fundamental.<\/p>\n

Por el contrario, si pedimos comida r\u00e1pida, y comemos parados, o con poco tiempo, casi sin masticar cada bocado, lo m\u00e1s probable es que terminemos afectando severamente nuestra nutrici\u00f3n y no sumando como requiere el cuerpo luego de un largo d\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es importante modificar el horario: cuanto m\u00e1s tarde es el momento destinado a la cena, lo m\u00e1s probable es que no haya tiempo de esperar a hacer la digesti\u00f3n; por el contrario, si hacemos la cena temprano, alrededor de las 19 horas<\/strong>, entonces se pueda contar con el tiempo de sobremesa, y que el cuerpo tenga momento para comenzar el proceso digestivo.<\/p>\n

Cenar no es s\u00f3lo el acto de comer: cenar es cuidar de tu salud y de la de tu entorno para que puedas tener una mejor calidad de vida.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay algunos alimentos que es mejor evitar en la cena ya que conllevan un proceso digestivo m\u00e1s lento, es decir, que el organismo tarda m\u00e1s en asimilar sus nutrientes y determinar cu\u00e1les son sus desechos. Es por esta raz\u00f3n que los nutricionistas y los especialistas en salud digestiva desestiman, por ejemplo, el consumo de carbohidratos; […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12733479,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-12746354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-funcionales"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12746354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12746354"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12746354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12746358,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12746354\/revisions\/12746358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12733479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12746354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12746354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12746354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}