{"id":12746223,"date":"2024-10-16T11:00:53","date_gmt":"2024-10-16T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12746223"},"modified":"2024-10-16T08:55:13","modified_gmt":"2024-10-16T06:55:13","slug":"se-acabo-el-insomnio-el-metodo-infalible-de-harvard-para-dormirte-en-10-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/se-acabo-el-insomnio-el-metodo-infalible-de-harvard-para-dormirte-en-10-minutos-12746223\/","title":{"rendered":"Se acab\u00f3 el insomnio: el m\u00e9todo infalible de Harvard para dormirte en 10 minutos"},"content":{"rendered":"

El descanso es uno de los momentos m\u00e1s importantes en tu d\u00eda porque te permite recuperar la fuerza y energ\u00eda que requiere tu cuerpo para realizar tareas y actividades educativas, laborales y recreativas. Una buena rutina de sue\u00f1o es sumamente necesaria y funcional para el bienestar general de tu salud, mantener tus sistemas en una condici\u00f3n regular, favorecer la concentraci\u00f3n, memoria<\/a>, motricidad y coordinaci\u00f3n. Muchas personas atraviesan dificultades para conciliar un descanso reparador, estable y eficiente. Si aplicas el m\u00e9todo infalible de Harvard<\/strong> para dormirte en 10 minutos, podr\u00e1s descansar mejor.<\/p>\n

La musicoterapeuta Marisabelle D\u00edaz-Falcon, integrante del Hospital General de Massachusetts<\/strong> afiliado a Harvard<\/a>, detalla que \u00abya sea que necesites relajarte, aumentar tu energ\u00eda, mejorar tu pensamiento o simplemente motivarte durante el d\u00eda, la m\u00fasica puede brindarte apoyo adicional cuando m\u00e1s lo necesitas\u00bb. A su vez, sostiene que una melod\u00eda musical favorita puede despertar recuerdos positivos, mejorar el estado de \u00e1nimo y crear un ambiente relajante y tranquilizador. \u00abSi se utiliza de maneras espec\u00edficas, la m\u00fasica tambi\u00e9n es una herramienta valiosa para favorecer la salud\u00bb. La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> plantea que, adem\u00e1s de facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o r\u00e1pidamente y mejorar la calidad del mismo, escuchar m\u00fasica antes de acostarse puede mejorar la eficiencia del sue\u00f1o, lo que significa que pasamos m\u00e1s tiempo en la cama durmiendo.<\/p>\n

El m\u00e9todo infalible de Harvard para dormirte en 10 minutos<\/h2>\n

Una mayor eficiencia del sue\u00f1o equivale a un descanso m\u00e1s constante durante la noche. Por esto, escuchar sonidos relajantes antes de dormir, como propone Harvard, es factible para ello.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, la capacidad de escuchar m\u00fasica depende de una serie de pasos que convierten las ondas sonoras que llegan al o\u00eddo en se\u00f1ales el\u00e9ctricas en el cerebro. \u00abA medida que el cerebro interpreta estos sonidos, se desencadena una cascada de efectos f\u00edsicos en el cuerpo. Muchos de estos efectos promueven directamente el sue\u00f1o o reducen los problemas que interfieren con el sue\u00f1o\u00bb, agregan.<\/p>\n

La instituci\u00f3n que estudia los detalles y aspectos centrales acerca del descanso afirma que la m\u00fasica mejora el sue\u00f1o debido a sus efectos sobre la regulaci\u00f3n de las hormonas<\/strong>, incluida la hormona del estr\u00e9s, el cortisol.<\/p>\n

Mejoras para el estr\u00e9s<\/h3>\n

Al estar estresado y tener niveles elevados de cortisol<\/a> podemos aumentar el estado de alerta y provocar un sue\u00f1o deficiente. En este sentido, escuchar m\u00fasica disminuye los niveles de cortisol, lo que puede explicar por qu\u00e9 ayuda a que las personas se sientan c\u00f3modas y liberen el estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

\u00abLa m\u00fasica desencadena la liberaci\u00f3n de dopamina<\/a>, una hormona que se libera durante actividades placenteras, como comer, hacer ejercicio y tener relaciones sexuales. Esta liberaci\u00f3n puede aumentar las buenas sensaciones a la hora de dormir y aliviar el dolor, otra causa com\u00fan de los problemas de sue\u00f1o\u00bb, destacan en la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n

A su vez, confirman que las respuestas f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas a la m\u00fasica son eficaces para reducir el dolor f\u00edsico agudo y cr\u00f3nico.<\/p>\n

Beneficios de escuchar m\u00fasica relajante<\/h3>\n

Entre los beneficios de escuchar m\u00fasica relajante antes de dormir se encuentra la relajaci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo. Se trata del sistema que forma parte del sistema natural del cuerpo, encargado de controlar los procesos autom\u00e1ticos o inconscientes, incluidos los que se producen en el coraz\u00f3n, los pulmones y el sistema digestivo.<\/strong><\/p>\n

El efecto que produce la m\u00fasica mejora el sue\u00f1o porque logra calmar partes del sistema nervioso aut\u00f3nomo, generando una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta, una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s baja y una presi\u00f3n arterial<\/a> reducida.<\/p>\n

La titulada en m\u00fasica, enfermera y musicoterapeuta del Programa de Musicoterapia de Cl\u00ednicas IMQ<\/a>, Olga S\u00e1nchez, afirma que el estr\u00e9s es la causa del 60% de las enfermedades que sufrimos los seres humanos.<\/p>\n

Por lo que si nos relajamos mejoraremos considerablemente nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Frente a esta situaci\u00f3n, la profesional plantea la importancia que tiene escuchar sonidos relajantes antes de dormir.<\/p>\n

Uno de los beneficios es aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. \u00abLa m\u00fasica cl\u00e1sica y de meditaci\u00f3n aumenta el \u00e1nimo de las personas y les confiere sensaci\u00f3n de calma. Adem\u00e1s, hace que liberemos una gran cantidad de dopamina favoreciendo la sensaci\u00f3n de felicidad\u00bb, asegura Olga S\u00e1nchez.<\/p>\n

Mejora la concentraci\u00f3n<\/h3>\n

A su vez, mejora nuestra concentraci\u00f3n. La integrante del Programa de Musicoterapia confirma que escuchar m\u00fasica relajante e incluso tocarla mejora el rendimiento acad\u00e9mico<\/strong> y el coeficiente intelectual. Por eso, puede ser de gran utilidad mientras estudias o lees.<\/p>\n

Tambi\u00e9n destaca que escuchar sonidos relajantes antes de dormir ayuda a comer mejor, debido a que nos lleva a ingerir menos calor\u00edas y a disfrutar m\u00e1s nuestros alimentos. Otro aspecto positivo es que reduce la artrosis y la artritis reumatoide hasta en un 21% y la depresi\u00f3n hasta un 25%.<\/p>\n

Las personas que le dedican un tiempo a escuchar sonidos relajantes antes de dormir muestran se\u00f1ales eficientes sobre reducci\u00f3n en la tensi\u00f3n muscular. Adem\u00e1s, la m\u00fasica tiene un papel importante en el desarrollo, mantenimiento y restablecimiento de la funci\u00f3n f\u00edsica en la rehabilitaci\u00f3n de personas con trastornos del movimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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