{"id":12745947,"date":"2024-10-13T11:00:50","date_gmt":"2024-10-13T09:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12745947"},"modified":"2024-10-13T10:05:14","modified_gmt":"2024-10-13T08:05:14","slug":"sin-salir-de-casa-el-ejercicio-que-te-ayuda-a-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/sin-salir-de-casa-el-ejercicio-que-te-ayuda-a-mejorar-la-memoria-12745947\/","title":{"rendered":"Sin salir de casa: el ejercicio que te ayuda a mejorar la memoria"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio<\/a> es una de las partes fundamentales de una rutina diaria para poder tener una vida saludable. Ya sea caminar, la rutina en un gimnasio, o que escojas la bicicleta fija ver\u00e1s varios los beneficios que tiene hacer deporte para tu salud: no s\u00f3lo mejorar\u00e1 notoriamente tu aspecto f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n trabajar\u00e1s la memoria<\/strong>, recordando cada paso a paso; y tambi\u00e9n distintos aspectos de tu salud en general, como la cardiovascular, la sangu\u00ednea, tu metabolismo, entre otros. Es decir, adem\u00e1s de tonificar tus m\u00fasculos, tambi\u00e9n pondr\u00e1s en marcha tu mente y tu funcionamiento cerebral para obtener los mejores resultados.<\/p>\n

Si buscas un ejercicio que ayuda a mejorar la memoria, tienes la bicicleta f\u00edsica. Y existen diversos tipos disponibles en el mercado actual: hay de las m\u00e1s antiguas, en las que se combinaba el movimiento de los pies con un\u00a0 vaiv\u00e9n de dos manijas, con las que ejercitabas el tren superior en simult\u00e1neo; est\u00e1n las bicicletas fijas verticales, que son las m\u00e1s comunes, que cuentan con dos asas de las que te puedes sostener mientras pedaleas; la reclinada, que cuenta con un asiento que te permite sostener una postura m\u00e1s c\u00f3moda, y por lo general ocupan m\u00e1s espacio que las tradicionales; luego est\u00e1n las bicicletas de spinning<\/a>,<\/strong> que son aquellas que son de uso profesional, para entrenamientos exigentes; las plegables, que \u201ccomo su nombre indica, de poder plegarse, lo que hace que ocupe muy poco espacio y pueda transportarse f\u00e1cilmente\u201d, seg\u00fan Zycle<\/a>; entre otros modelos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les es el ejercicio que te ayuda a mejorar la memoria?<\/h2>\n

Sea cual sea el modelo de bicicleta que elijas, tener una rutina diaria de pedaleo puede tener cientos de beneficios para el metabolismo<\/a> y el funcionamiento de los \u00f3rganos esenciales del cuerpo.<\/p>\n

Por ejemplo, mejora significativamente la salud cardiovascular<\/strong> ya que fortalece los pulmones y el coraz\u00f3n, impactando de lleno en la capacidad aer\u00f3bica y previniendo as\u00ed enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, debido a su gran desgaste, es importante para la p\u00e9rdida de peso, quemando grasas y calor\u00edas que pueden afectar de lleno al funcionamiento de nuestros \u00f3rganos: seg\u00fan un art\u00edculo publicado en el Harvard Health<\/a>, con 30 minutos de pedaleo intenso se pueden quemar entre 200 y 300 calor\u00edas, seg\u00fan tu peso. Es decir, es muy eficiente para personas que desean descender de peso, combinando con una dieta equilibrada<\/a>.<\/p>\n

Por otra parte, otro de los beneficios de tener una bicicleta fija e<\/strong>s que fortalece las articulaciones y los m\u00fasculos, muy por el contrario de lo que se puede pensar, debido a que se trata de un deporte que no tiene impacto en las rodillas ni tobillos.<\/p>\n

Al contrario, ayuda al fortalecimiento de los m\u00fasculos de la zona, pero tambi\u00e9n a los gl\u00fateos, caderas, abdomen, entre otros m\u00fasculos que se ven beneficiados por este ejercicio.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios para la memoria de la bicicleta fija?<\/h3>\n

Si bien puede parecer que hacer bicicleta fija no tiene beneficios en la memoria por s\u00ed mismos, debido a que se trata de una actividad repetitiva que requiere de un mismo movimiento del cuerpo mec\u00e1nicamente, cuenta con un aumento del\u00a0 flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro, lo que oxigena las c\u00e9lulas cerebrales y fomenta el crecimiento de nuevas conexiones neuronales, esenciales para la memoria, el aprendizaje y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ayuda a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, que afecta negativamente en la capacidad cognitiva y la memoria. Mientras que estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas<\/strong>, que son las hormonas del bienestar; y reduce el cortisol<\/a>, que es la relacionada con el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Finalmente, tambi\u00e9n promueve la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales. Esto es esencial para tener una mayor capacidad para retener y recordar informaci\u00f3n. Adem\u00e1s de ejercitar la funci\u00f3n cognitiva y la memoria, que con el tiempo tienden a deteriorarse.<\/p>\n

En general, y seg\u00fan establece la American Heart Association<\/a>, realizar ejercicio diario puede ayudar a \u00abreducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n y accidentes cerebrovasculares\u00bb. Al pedalear, se incrementa la frecuencia card\u00edaca y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que fortalece el coraz\u00f3n y los pulmones.<\/p>\n

Otros beneficios de hacer bicicleta fija<\/h3>\n

Es importante recalcar que, adem\u00e1s, hacer una actividad f\u00edsica en conjunto puede ser muy beneficioso para la socializaci\u00f3n, mantenerse activo, y as\u00ed mejorar indirectamente la capacidad cognitiva de quien lo est\u00e1 practicando.<\/p>\n

Y es que cuando se realizan actividades grupales, el estado de \u00e1nimo mejora significativamente, y contribuye a que las personas se mantengan motivadas con la actividad,<\/strong> a pesar de que muchas veces requiera de un esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Adem\u00e1s, y tras un mes de pedalear diariamente, es probable que se nota una mejora en el estado de \u00e1nimo general. La liberaci\u00f3n de endorfinas y la sensaci\u00f3n de logro que se siente al mantener una rutina de ejercicio pueden contribuir a un bienestar emocional m\u00e1s estable.<\/p>\n

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