{"id":12745838,"date":"2024-10-11T11:00:29","date_gmt":"2024-10-11T09:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12745838"},"modified":"2024-10-11T10:46:13","modified_gmt":"2024-10-11T08:46:13","slug":"la-hora-exacta-a-la-que-debes-irte-a-dormir-para-descansar-de-verdad-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/teorias\/la-hora-exacta-a-la-que-debes-irte-a-dormir-para-descansar-de-verdad-segun-los-expertos-12745838\/","title":{"rendered":"La hora exacta a la que debes irte a dormir para descansar de verdad, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

La salud integral, el bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y emocional son aspectos que deben encontrarse garantizados en todas las personas como derechos integrales. Entre ellos pueden identificarse la alimentaci\u00f3n, la atenci\u00f3n m\u00e9dica y las condiciones socioecon\u00f3micas que permitan el acceso a un espacio seguro, c\u00f3modo y confortable como un hogar. Todas estas condiciones permiten un desarrollo eficiente y regular de tu organismo<\/a>. Uno de los h\u00e1bitos indispensables es el sue\u00f1o y las horas de descanso que necesitas para llevar a cabo tu ritmo de vida sin inconvenientes, pues no siempre lo hacemos correctamente. Descubrimos la hora exacta a la que debes irte a dormir.<\/strong><\/p>\n

Un descanso regular y que cumpla con las horas recomendadas por profesionales de la salud te brinda una enorme cantidad de beneficios. A su vez, si no logras concretar un sue\u00f1o reparador es probable que se presentes diferentes problemas que modifiquen y alteren tu condici\u00f3n f\u00edsica, cognitiva, emocional y social. La doctora Colleen Lance, especialista en trastornos del sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, explica que: \u00abNo existe una cifra m\u00e1gica a la que uno deba adherirse. Tiene que ver con las necesidades personales de cada uno y cada uno tiene necesidades diferentes\u00bb. Seg\u00fan establece en su an\u00e1lisis, si bien las 10 horas de la noche puede ser la hora ideal para algunas personas, no ser\u00e1 la hora ideal para otras. Por lo tanto, la doctora recomienda detenerse m\u00e1s en la constancia<\/strong> y la regularidad del sue\u00f1o como objetivo para generar una rutina m\u00e1s eficiente, en lugar de estar pendiente de los d\u00edgitos de horarios.<\/p>\n

Descubre la hora exacta a la que debes irte a dormir para descansar<\/h2>\n

La importancia de una rutina de sue\u00f1o constante<\/h3>\n

Seg\u00fan la especialista en trastornos del sue\u00f1o, la clave radica en acostarse a la misma hora todas las noches (aunque sean las 10 de la noche) y despertarse a la misma hora todas las ma\u00f1anas. A su vez, incluso cenar a la misma hora todos los d\u00edas puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o ya que toda esa constancia nos ayuda a funcionar mejor.<\/p>\n

\u00abTiene que ver con nuestro ritmo circadiano, un reloj interno que est\u00e1 dentro de nuestro cuerpo y que regula el sue\u00f1o. Cuando se pone el sol, el cerebro percibe, a trav\u00e9s de la falta de luz, que es hora de irse a dormir\u00bb, explica Lance.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

A su vez, se desencadena una secreci\u00f3n de melatonina<\/a> y esa peque\u00f1a explosi\u00f3n de melatonina activa otros neuroqu\u00edmicos para iniciar el proceso que te prepara para irte a dormir en unas pocas horas.<\/p>\n

Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche,<\/strong> pero seg\u00fan especifica la profesional de la Cl\u00ednica Cleveland se debe encontrar la cantidad total de sue\u00f1o que funcione para cada uno.<\/p>\n

Por lo tanto, para establecer la mejor hora para irse a dormir es necesario calcular el tiempo de descanso recomendado a realizar por noche. Para Collen Lance, si est\u00e1s dentro n\u00famero de horas y te sientes bien durante el d\u00eda, ese es el factor m\u00e1s importante.<\/p>\n

C\u00f3mo generar un h\u00e1bito de descanso en la hora para irse a dormir<\/h3>\n

En la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> sostienen que no existe una hora de acostarse que sea v\u00e1lida para todos, pero hay formas de determinar las horas \u00f3ptimas para acostarse y despertarse seg\u00fan la edad, la ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica, las preferencias de estilo de vida y las obligaciones como el trabajo y la escuela.<\/p>\n

\u00abLos expertos recomiendan despertarse y acostarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana y los d\u00edas libres. Por lo general, tambi\u00e9n es m\u00e1s saludable estar despierto durante la mayor parte de las horas del d\u00eda y dormido durante los per\u00edodos de oscuridad\u00bb, aseguran en la Fundaci\u00f3n.<\/p>\n

Una vez que logras identificar cu\u00e1l es la mejor para irse a dormir y lo llevas a cabo, tu cuerpo comienza a percibir los beneficios<\/strong> en el bienestar y la forma de llevar a cabo tus actividades.<\/p>\n

\u00abLa falta de sue\u00f1o tiene consecuencias a corto y largo plazo en la salud f\u00edsica, emocional y cognitiva. Despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o deficiente, puedes experimentar falta de energ\u00eda o somnolencia diurna excesiva que le dificulte concentrarse\u00bb, indican en la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o. Otra consecuencia es que puedes quedarte dormido de forma inesperada.<\/p>\n

Entre los efectos que desencadena la falta de sue\u00f1o<\/strong>, se asocia con irritabilidad y problemas de humor. Tambi\u00e9n puede obstaculizar los procesos cognitivos, incluida la memoria, la toma de decisiones y la capacidad de resoluci\u00f3n de problemas. Como resultado, puede sufrir un menor rendimiento acad\u00e9mico o una menor productividad laboral.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si no se logra cambiar una din\u00e1mica de sue\u00f1o<\/strong> que sea regular, eficiente y aplicando la mejor hora para irse a dormir seg\u00fan tu experiencia, a largo plazo se identifican consecuencias severas.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud: aumento de peso y obesidad, diabetes, enfermedades card\u00edacas, depresi\u00f3n y ansiedad,<\/strong> dolor y anomal\u00edas hormonales. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, los estudios han demostrado de forma sistem\u00e1tica que la falta de sue\u00f1o est\u00e1 asociada a una reducci\u00f3n de la cantidad y la calidad de vida.<\/p>\n

Practicar respiraci\u00f3n para dormir mejor<\/h4>\n

La respiraci\u00f3n profunda es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s recomendadas para conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de despertarse. Este ejercicio no solo reduce el estr\u00e9s y la ansiedad, sino que tambi\u00e9n ayuda a bajar el ritmo card\u00edaco, preparando al cuerpo para dormir nuevamente.<\/p>\n

Practicar la respiraci\u00f3n 4-7-8 es especialmente \u00fatil: inhala durante 4 segundos, ret\u00e9n el aire durante 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos. Al repetir este ciclo varias veces, el cuerpo se calma, favoreciendo el sue\u00f1o.<\/p>\n

La relajaci\u00f3n muscular progresiva es otra t\u00e9cnica poderosa que implica tensar y relajar grupos musculares, empezando desde los pies hasta la cabeza.<\/p>\n

Ejercicios de fuerza para dormir mejor<\/h4>\n

Una rutina efectiva podr\u00eda comenzar con tres series de diez sentadillas<\/a>, seguidas de dos series de lunges por pierna. Complementar estas actividades con ejercicios de banda de resistencia para los brazos puede ayudar a mantener el equilibrio en el entrenamiento. Cerrar la sesi\u00f3n con cinco minutos de estiramientos asegurar\u00e1<\/strong> que tus m\u00fasculos se relajen y disminuyan las posibilidades de rigidez o dolor que podr\u00eda interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la mejor hora para irse a dormir es la que te permita desarrollar un descanso regular que dure entre 7 y 9 horas.<\/p>\n

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