{"id":12745265,"date":"2024-10-07T08:00:05","date_gmt":"2024-10-07T06:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12745265"},"modified":"2024-10-07T00:00:46","modified_gmt":"2024-10-06T22:00:46","slug":"adios-al-ayuno-intermitente-el-secreto-de-un-nutricionista-para-adelgazar-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/adios-al-ayuno-intermitente-el-secreto-de-un-nutricionista-para-adelgazar-sin-esfuerzo-12745265\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al ayuno intermitente: el secreto de un nutricionista para adelgazar sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"

Perder peso no es algo m\u00e1gico: requiere de mucha dedicaci\u00f3n, constancia, pero sobre todas las cosas, de herramientas para poder resolver de la mejor manera posible la relaci\u00f3n que tenemos con la comida, ya que muchas veces lo que ingerimos, y la cantidad de alimento<\/a>, est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas con c\u00f3mo nos sentimos en ese preciso momento. Esta forma se denomina por la psicolog\u00eda como \u201ccomer emocional\u201d y tiende a ser una de las principales causas por las cuales subimos de peso. Descubre c\u00f3mo adelgazar sin esfuerzo<\/strong>, comprendiendo c\u00f3mo es tu relaci\u00f3n con la comida y mejor\u00e1ndola en base a una mejor gesti\u00f3n de tus emociones, con ayuda de profesionales de la salud.<\/p>\n

\u00abEl llamado comer emocional es un concepto que deriva de la teor\u00eda psicosom\u00e1tica proveniente del psicoan\u00e1lisis y define a aquella persona que presenta como mecanismo disfuncional, el regular sus emociones negativas, a partir de la ingesta de alimentos; por tanto, es el t\u00e9rmino que m\u00e1s se ha estudiado en el contexto del exceso de peso. Estas emociones negativas son m\u00e1s destacadas en periodos de estr\u00e9s percibido (la persona \u201cse siente\u201d estresada) y en periodos de estr\u00e9s cr\u00f3nico (condiciones laborales, econ\u00f3micas, familiares de caracter\u00edsticas desfavorables, entre otras); raz\u00f3n por la cual se vuelve relevante la comprensi\u00f3n y aplicaci\u00f3n del modelo de determinantes sociales de la salud como la soluci\u00f3n efectiva frente a la obesidad\u00bb, se\u00f1ala, al respecto, el estudio Rol de la emoci\u00f3n en la conducta alimentaria<\/a>. Con ayuda de un profesional de la salud, lograr\u00e1s el equilibrio entre tus sentimientos, y la gesti\u00f3n de los mismos, y la educaci\u00f3n nutricional<\/strong>, que te dar\u00e1 herramientas para que puedas contar con la educaci\u00f3n necesaria para nutrirte de la mejor manera.<\/p>\n

Tips para adelgazar sin esfuerzo<\/h2>\n

Si bien no hay una forma \u00fanica de adelgazar, y menos que sea sin esfuerzo, existen algunos tips que te pueden ayudar a perder esos kilos de m\u00e1s. Por ejemplo, la ingesta de una porci\u00f3n menor de comida, reduciendo el plato que utilizas para comer y respetar las cuatro comidas diarias.<\/p>\n

Otro de los trucos es beber mucha agua (o al menos dos litros por d\u00eda): no s\u00f3lo te dar\u00e1 saciedad y te permitir\u00e1 sentirte lleno en cualquier momento; a la vez que te hidrata, enciende tu metabolismo<\/a><\/strong>, y te ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo que pueden causar retenci\u00f3n de l\u00edquidos o inflamaci\u00f3n que se puede traducir en sentirte pesado.<\/p>\n

Finalmente, otro de los trucos que se pueden implementar para perder peso, de una manera sencilla, es comer m\u00e1s lento, bajar los niveles de estr\u00e9s y tomarte el tiempo para descansar. Estos tres \u00faltimos h\u00e1bitos est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con el estilo de vida actual donde no hay tiempo para frenar a cuidar nuestro cuerpo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

C\u00f3mo empezar<\/h3>\n

Desde los nutricionistas de Alimmenta<\/a> dan a conocer los pasos a seguir para perder peso:<\/p>\n

Ponte un objetivo claro y realista<\/h4>\n

M\u00e1rcate un objetivo realista y f\u00e1cil de conseguir. \u00bfC\u00f3mo? Buscando un m\u00e9todo que te permita bajar de peso y luego mantenerlo sin comprometer tu estado de salud. Cambia de h\u00e1bitos y aprende a comer de una manera m\u00e1s saludable, adapta una alimentaci\u00f3n o estilo de vida m\u00e1s saludable a tu situaci\u00f3n o vida personal.<\/p>\n

NO te obsesiones por el peso<\/h4>\n

El valor del peso var\u00eda mucho dependiendo del momento en el que se peses, las condiciones, la cantidad de agua que hayas bebido, el alimento que hayas consumido, la regularidad de tu tr\u00e1nsito intestinal, el ciclo hormonal en el que te encuentres e incluso el nivel de estr\u00e9s que tengas actualmente.<\/p>\n

Distribuye tu ingesta en varias tomas a lo largo del d\u00eda<\/h4>\n

El n\u00famero de ingestas recomendable al d\u00eda variar\u00e1 en funci\u00f3n de nuestro horario, costumbres y estilo de vida, pero la recomendaci\u00f3n para adelgazar<\/a> es hacer m\u00e1s de tres comidas al d\u00eda. Completar desayuno, comida y cena con un tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana o con una merienda saludable.<\/p>\n

Aprende a decir que NO e identifica posibles SABOTEADORES<\/h4>\n

El saboteador es esa parte de ti que te debilita poniendo excusas para no hacer algo que quieres o tienes que hacer. Tienes que aprender a tomar la decisi\u00f3n que m\u00e1s te apetece a TI, la opci\u00f3n que m\u00e1s se ajuste a tu objetivo o a tu situaci\u00f3n.<\/p>\n

Incluye la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de manera regular te ayudar\u00e1 a perder grasa corporal, evitar\u00e1 la adaptaci\u00f3n del cuerpo a la pauta y sobre todo mejorar\u00e1 tu forma f\u00edsica y tu salud, ya que adem\u00e1s, el ejercicio genera endorfinas y aporta bienestar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Planifica tus comidas<\/h4>\n

Realiza una planificaci\u00f3n semanal de tus comidas y en base a ello, realiza la lista de la compra. Si la compra no est\u00e1 planificada, es muy probable que acabes comiendo o picando cualquier cosa, que perjudique la calidad de tu alimentaci\u00f3n y dificulte la bajada de peso.<\/p>\n

Utiliza el m\u00e9todo del plato<\/h4>\n

Dar preferencia siempre, con la mitad de tu plato, a la vegetales tanto crudos como cocidos. Con las ensaladas la cantidad ingerida no suele ser suficiente, por lo que adem\u00e1s no debes olvidarte de consumir tambi\u00e9n verduras.<\/p>\n

Prioriza el consumo de agua frente a otro tipo de bebidas<\/h4>\n

Es el componente principal de nuestro organismo. Mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n es muy importante y se recomiendan beber de 1,5 a 2 litros de l\u00edquidos al d\u00eda.<\/p>\n

S\u00e9 constante y perseverante con tu objetivo<\/h4>\n

No te rindas ante el menor fracaso en la pauta. Piensa que es un cambio de h\u00e1bitos lo que est\u00e1s haciendo por lo que no debes exigirte hacerlo perfecto sino mantenerlo en el tiempo e ir haciendo peque\u00f1as mejoras.<\/p>\n

Cuida tu tiempo libre, tu cuerpo, tu descanso<\/h4>\n

Haz actividades que te resulten placenteras y que te ayuden a evadirte de los problemas y a liberar estr\u00e9s.<\/p>\n

El secreto de adelgazar sin esfuerzo<\/h3>\n

Para evitar el efecto rebote en la bajada de peso, hay que crear h\u00e1bitos que se puedan mantener en el tiempo. Por ejemplo, la incorporaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica que te permita quemar grasas,<\/strong> activar tu metabolismo, y tambi\u00e9n te ayude a liberar el estr\u00e9s acumulado en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Otro de los h\u00e1bitos a adquirir para adelgazar efectivamente es aprender a comer: en ese sentido, la educaci\u00f3n tanto al momento de elegir los alimentos, es decir, hacer las compras, como tambi\u00e9n a la hora de cocinar, y combinar los diferentes ingredientes es muy importante ya que te dar\u00e1 herramientas para nutrirte bien y evitar comer dem\u00e1s. Esta herramienta puede facilitarla un nutricionista o dietista que te ofrezca todo este tipo de conocimientos.<\/p>\n

Finalmente tambi\u00e9n es importante eliminar los ultraprocesados: evitar las harinas refinadas, los alimentos que tienen exceso de sodio, az\u00facares y frituras<\/strong> ser\u00e1 la clave para tener mejores h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y cuidando tu organismo, d\u00e1ndole nutrientes de calidad para su funcionamiento.<\/p>\n

\u00abLas personas que pierden peso muy r\u00e1pidamente son mucho m\u00e1s propensas a recuperarlo con el tiempo que las personas que pierden peso lentamente a trav\u00e9s de cambios en la dieta menos dr\u00e1sticos y actividad f\u00edsica. La p\u00e9rdida de peso es un estr\u00e9s mayor para el cuerpo, y la respuesta hormonal a la p\u00e9rdida de peso es mucho m\u00e1s fuerte. La respuesta hormonal es una de las razones por las que la p\u00e9rdida de peso se vuelve lenta con el tiempo y explica cuando la p\u00e9rdida de peso ocurre cuando la dieta se detiene o se relaja\u00bb, sostiene la enciclopedia MedlinePlus<\/a>.<\/p>\n

Es decir, es importante cuidarse en lo que se come, aprender sobre nutrici\u00f3n, y recibir el asesoramiento necesario<\/strong> para que realmente sea un cambio de h\u00e1bitos y no una p\u00e9rdida de peso que pueda poner en riesgo tu salud y que los resultados finales sean mucho peor que los iniciales por el tan temido efecto rebote.<\/p>\n

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Perder peso no es algo m\u00e1gico: requiere de mucha dedicaci\u00f3n, constancia, pero sobre todas las cosas, de herramientas para poder resolver de la mejor manera posible la relaci\u00f3n que tenemos con la comida, ya que muchas veces lo que ingerimos, y la cantidad de alimento, est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas con c\u00f3mo nos sentimos en ese preciso […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732402,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-12745265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12745265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12745265"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12745265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12745269,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12745265\/revisions\/12745269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12745265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12745265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12745265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}