{"id":12744134,"date":"2024-09-25T13:15:28","date_gmt":"2024-09-25T11:15:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12744134"},"modified":"2024-10-07T18:31:11","modified_gmt":"2024-10-07T16:31:11","slug":"hernia-en-el-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hernia-en-el-abdomen-12744134\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para hacer ejercicio con hernia en el abdomen: qu\u00e9 es, beneficios y recomendaciones"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\"><strong>La\u00a0hernia en el abdomen<\/strong> es una patolog\u00eda que afecta a millones de personas, pueden causar dolor, molestias y limitaciones en la vida diaria.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A menudo, estas protuberancias generan incertidumbre sobre la posibilidad de realizar actividades f\u00edsicas, lo que impacta en la salud f\u00edsica y mental.\u00a0 Sin embargo, no te preocupes, el ejercicio puede ser un aliado invaluable en el manejo de una hernia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En este art\u00edculo, te guiaremos en un recorrido por el mundo del ejercicio seguro y efectivo con Hernia, ofreci\u00e9ndote informaci\u00f3n, consejos y recomendaciones para que puedas moverte con confianza y mejorar tu bienestar.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfQu\u00e9 es una hernia?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es una <\/span><b>protuberancia que ocurre cuando un \u00f3rgano o tejido sobresale a trav\u00e9s de una abertura<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> en el tejido que normalmente lo contiene. Es decir, se produce cuando un \u00f3rgano o tejido sale de su posici\u00f3n normal a trav\u00e9s de un punto d\u00e9bil en la pared muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esto puede ocurrir en diferentes partes del cuerpo, siendo las <\/span><b>hernias inguinales, femorales, umbilicales y de disco las m\u00e1s comunes.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las causas de las hernias pueden ser diversas, incluyendo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Esfuerzo f\u00edsico intenso.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Levantar objetos pesados, tos cr\u00f3nica, estre\u00f1imiento o embarazo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Debilidad muscular.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Esto puede ocurrir debido a la edad, factores gen\u00e9ticos o enfermedades que debilitan <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Defectos de nacimiento.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Algunas personas nacen con puntos d\u00e9biles en sus paredes musculares.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Beneficios del ejercicio con <span data-sheets-root=\"1\">hernia en el abdomen<\/span><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A pesar de lo que se pueda pensar, el ejercicio puede ser un gran aliado para quienes tienen una hernia. En algunos casos, <\/span><b>puede ser beneficioso para fortalecer los m\u00fasculos alrededor de la hernia y mejorar los s\u00edntomas.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/docta.ucm.es\/entities\/publication\/9ee2c384-52d2-4b03-a2cd-3c0fc266c170\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">Cierta investigaci\u00f3n <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">constat\u00f3 la \u201cefectividad del ejercicio terap\u00e9utico en la disminuci\u00f3n del dolor, discapacidad y s\u00edntomas neurop\u00e1ticos en pacientes con HDL(hernia discal lumbar) con dolor radicular y\/o radiculopat\u00eda asociada\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Teniendo presente estos resultados, es interesante se\u00f1alar los beneficios que encierran algunos ejercicios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Fortalecimiento muscular.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Ejercicios espec\u00edficos fortalecen los m\u00fasculos alrededor de la zona afectada, ofreciendo soporte y previniendo que la hernia se agrande.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">Flexibilidad<\/a> y movilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento, reduciendo la rigidez y el dolor.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Reducci\u00f3n del dolor e inflamaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> El ejercicio regular puede disminuir la inflamaci\u00f3n y el dolor asociados a la hernia, mejorando la calidad de vida.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Resistencia y energ\u00eda.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Fortalece el cuerpo, incrementa la resistencia f\u00edsica y aporta m\u00e1s energ\u00eda para realizar las actividades diarias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Autoestima y calidad de vida.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> La actividad f\u00edsica mejora la autoestima, reduce el estr\u00e9s y te da un mayor control sobre tu salud,\u00a0lo que lleva a una mejor calidad de vida.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Claro,\u00a0antes de comenzar cualquier programa de ejercicios con hernia, es esencial consultar con un m\u00e9dico o fisioterapeuta. Si se realizan ejercicios sin la debida orientaci\u00f3n, se puede afectar m\u00e1s la hernia o generar alguna lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Ejemplos de ejercicios espec\u00edficos con hernia<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Te presentamos algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar con una hernia, siempre bajo la supervisi\u00f3n de un profesional:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Fortalecimiento muscular<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Planchas.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Fortalece el abdomen, la espalda baja y los hombros. Coloca los codos debajo de los hombros, con las manos separadas a la altura de los hombros, levanta el cuerpo y mant\u00e9n la posici\u00f3n de 10 a 30 segundos. Repite 3 veces.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Puentes.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Fortalece los gl\u00fateos, la parte posterior de las piernas y la espalda baja. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera hasta formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mant\u00e9n la posici\u00f3n de 5 a 10 segundos. Haz 10 repeticiones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">Sentadillas<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Fortalece las piernas y los gl\u00fateos. Mant\u00e9n la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mant\u00e9n la espalda recta y sube lentamente. Repite unas 10 veces.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Flexibilidad y movilidad<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Estiramientos de espalda baja<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas y lleva las manos hacia los pies. Mant\u00e9n la postura durante 30 segundos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Estiramientos de cadera.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Acu\u00e9state boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho y mantenla durante 30 segundos. Repite con la otra pierna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Estiramientos de hombros<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Eleva un brazo hacia arriba y lleva la mano hacia la espalda. Con la otra mano, jala el codo hacia abajo para sentir el estiramiento en el hombro. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos. Repite con el otro brazo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Cardio de baja intensidad<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Caminar. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Inicia con caminatas cortas y aumenta gradualmente la distancia y el tiempo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Nadar. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Es una actividad de bajo impacto que fortalece los m\u00fasculos y mejora la resistencia cardiovascular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Andar en bicicleta<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Ajusta la altura del asiento para evitar sobrecargar la espalda baja.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Yoga o Pilates<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Yoga. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Hay muchas posturas de yoga que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos del abdomen, la espalda y las piernas, as\u00ed como a mejorar la flexibilidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Pilates. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Este ejercicio se enfoca en la fuerza y la flexibilidad,\u00a0y es ideal para quienes buscan mejorar la estabilidad del core.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Recomendaciones para hacer ejercicio con hernia<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para hacer ejercicio con hernia de forma segura y efectiva, tienes que tener en cuenta estas recomendaciones:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Personalizaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Elige ejercicios espec\u00edficos para tu tipo de hernia y consulta con un profesional para asegurar que son adecuados para ti.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Respiraci\u00f3n correcta. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Respira profundamente durante los ejercicios para evitar el esfuerzo excesivo en la zona afectada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Movimiento controlado<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Realiza los movimientos de forma lenta y con control para evitar sobrecargar los m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Evita el dolor. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">No fuerces tu cuerpo. Si sientes dolor, det\u00e9n el ejercicio inmediatamente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Graduaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Comienza con sesiones cortas y de baja intensidad, aumentando gradualmente la duraci\u00f3n y la dificultad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Escucha a tu cuerpo. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Descansa cuando lo necesites y no te exijas m\u00e1s de lo que puedas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Supervisi\u00f3n profesional.<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Un m\u00e9dico o entrenador especializado en hernias te guiar\u00e1 para realizar ejercicios seguros y efectivos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con un enfoque consciente y la orientaci\u00f3n adecuada, el ejercicio puede ser un aliado valioso en el control de tu hernia.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Efectividad del ejercicio terap\u00e9utico en pacientes con hernia discal lumbar con radiculopat\u00eda asociada. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/docta.ucm.es\/entities\/publication\/9ee2c384-52d2-4b03-a2cd-3c0fc266c170<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Park J, Rivard SJ, Maguire L, Varlamos C, Duby A, Hendren S. Parastomal Hernia Rates and Exercise After Ostomy Surgery. Dis Colon Rectum. 2023 Jun 1;66(6):823-830. doi: 10.1097\/DCR.0000000000002395. Epub 2023 Jan 31. PMID: 35714337.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0hernia en el abdomen es una patolog\u00eda que afecta a millones de personas, pueden causar dolor, molestias y limitaciones en la vida diaria.\u00a0 A menudo, estas protuberancias generan incertidumbre sobre la posibilidad de realizar actividades f\u00edsicas, lo que impacta en la salud f\u00edsica y mental.\u00a0 Sin embargo, no te preocupes, el ejercicio puede ser un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":719,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12744134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12744134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12744134"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12744134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12745416,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12744134\/revisions\/12745416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12744134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12744134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12744134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}