{"id":12743978,"date":"2024-09-25T09:00:48","date_gmt":"2024-09-25T07:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12743978"},"modified":"2024-09-24T21:30:31","modified_gmt":"2024-09-24T19:30:31","slug":"olvidate-de-las-pesas-si-tienes-mas-de-50-este-es-el-ejercicio-clave-para-tener-unos-brazos-perfectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/olvidate-de-las-pesas-si-tienes-mas-de-50-este-es-el-ejercicio-clave-para-tener-unos-brazos-perfectos-12743978\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddate de las pesas: si tienes m\u00e1s de 50 \u00e9ste es el ejercicio clave para tener unos brazos perfectos"},"content":{"rendered":"

El fortalecimiento y desarrollo muscular<\/a> requiere de una rutina de entrenamiento que sea segura, simple, sencilla y, a la vez, intensa. De esta manera, puedes obtener la fuerza necesaria para lograr que tu movilidad y funciones motrices se ejecuten con eficiencia. Una rutina de ejercicios recomendada para profesionales apunta a trabajar y tonificar los<\/a> brazos, ya sea para deportistas, atletas, as\u00ed como tambi\u00e9n la poblaci\u00f3n en general, ya que trabajar los m\u00fasculos de esta zona facilita el desarrollo de tus rutinas m\u00e1s cotidianas. Por lo tanto, si tienes m\u00e1s de 50, te damos a conocer el ejercicio que debes hacer para obtener unos brazos perfectos. Hablamos de los fondos de banco.<\/p>\n

El Ministerio de Sanidad de Espa\u00f1a<\/a> promueve el desarrollo de actividad f\u00edsica por las m\u00faltiples ventajas, beneficios y aportes que genera a la salud general de las personas. \u00abLa actividad f\u00edsica reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensi\u00f3n arterial<\/a> alta, c\u00e1ncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal\u00bb. En este sentido, tambi\u00e9n plantean que, a trav\u00e9s del ejercicio, se fortalecen los huesos, aumentando la densidad \u00f3sea<\/strong>, hay un fortalecimiento de los m\u00fasculos y mejoras la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga. Hay m\u00faltiples opciones de entrenamientos, ya sea en gimnasios, clubes o centros deportivos, as\u00ed como tambi\u00e9n en sitios m\u00e1s cotidianos y sencillos como tu hogar o un parque p\u00fablico mientras descansas y disfrutas del aire libre. En cualquier lugar que elijas hacer ejercicio, es recomendable que realices una sesi\u00f3n de fondos de banco, el ejercicio para unos brazos perfectos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las ventajas del ejercicio para tener unos brazos perfectos?<\/h2>\n

El entrenador y fisicoculturista Tom Venuto, en su web<\/a> Burn The Fat Inner Circle, explica que la inmersi\u00f3n en banco es un ejercicio de peso corporal para tr\u00edceps que tambi\u00e9n se puede cargar colocando placas de peso en las piernas, lo que lo convierte en un ejercicio \u00fatil para personas de todos los niveles de fuerza y \u200b\u200bexperiencia.<\/p>\n

Seg\u00fan Tom Venuto, es importante prestarles atenci\u00f3n a las consideraciones de seguridad sobre prevenci\u00f3n de lesiones en la articulaci\u00f3n del hombro, pero \u00absi utilizas una forma perfecta, la inmersi\u00f3n en banco es una excelente forma de desarrollar tus tr\u00edceps\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s de fortalecer los tr\u00edceps<\/a> como grupo muscular primario, tambi\u00e9n se trabajan los pectorales y el deltoides<\/a> anterior, que conforman el grupo muscular secundario en este tipo de ejercicios.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo realizar fondos de banco de manera correcta para ejercitar los brazos?<\/h3>\n

Es importante prestarle atenci\u00f3n a la secuencia de movimientos en los fondos de banco, el ejercicio para unos brazos perfectos que puedes ejecutarlo en cualquier momento del d\u00eda y lugar en el que te encuentres.<\/p>\n

Una de las recomendaciones es que, mientras est\u00e1s sentado en el lado interior de un banco, coloques las manos separadas al ancho de tus hombros y en el borde interior del banco con los dedos colgando.<\/strong> A su vez, debes mantener un agarre firme en el banco y extiende las piernas.<\/p>\n

\u00abEmpuja hacia arriba, extendiendo los brazos por completo, hasta la posici\u00f3n inicial. Mant\u00e9n el pecho erguido y la cabeza mirando hacia adelante. Comienza a bajar lentamente los gl\u00fateos hasta la posici\u00f3n inferior, mientras mantienes una postura erguida\u00bb, recomienda el entrenador Tom Venuto.<\/p>\n

El fisicoculturista sugiere que, a medida que desciendes, mantengas los codos juntos<\/strong> con la parte superior de los brazos a los costados y la espalda cerca del banco. A continuaci\u00f3n, debes frenar y hacer una pausa por una fracci\u00f3n de segundo en la parte inferior cuando los brazos superiores est\u00e9n paralelos al suelo y la articulaci\u00f3n del codo forme un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n

Tom Venuto propone concentrarse en los tr\u00edceps e impulsarse hacia arriba, mientras contin\u00faas manteniendo una postura erguida. \u201cPor \u00faltimo, empuja hacia arriba hasta el final y bloquea los codos en la parte superior del movimiento, apretando los tr\u00edceps al terminar la maniobra\u201d.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consejos son importantes al ejecutar fondos de banco?<\/h3>\n

Para el entrenador de rendimiento deportivo Michael Yessis, son claves diferentes consejos de entrenamiento en la realizaci\u00f3n de los fondos de banco, indicados en su \u00a0web<\/a>. En ese sentido, para garantizar el m\u00e1ximo desarrollo del tr\u00edceps, es importante que los codos permanezcan orientados hacia atr\u00e1s en todo momento durante la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si se utilizan dos bancos, no deben estar situados demasiado separados, ya que esto alejar\u00e1 los codos de los costados del cuerpo. \u00abCuanto m\u00e1s cerca est\u00e9n los brazos de los lados del cuerpo, mayor ser\u00e1 la tensi\u00f3n ejercida sobre el tr\u00edceps\u00bb, explica Michael Yessis.<\/p>\n

El entrenador establece bajar el cuerpo lo m\u00e1ximo posible, pero sin estirar demasiado la articulaci\u00f3n del hombro. \u00abDe esta manera tambi\u00e9n puedes conseguir un desarrollo efectivo de los pectorales superiores<\/strong> a trav\u00e9s de un movimiento que no se consigue en otros ejercicios de pectorales superiores como la elevaci\u00f3n de brazos al frente y el press inclinado\u00bb, explica el profesional.<\/p>\n

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