{"id":12743949,"date":"2024-09-24T17:00:06","date_gmt":"2024-09-24T15:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12743949"},"modified":"2024-09-24T09:59:18","modified_gmt":"2024-09-24T07:59:18","slug":"la-tecnica-infalible-de-marian-rojas-para-acabar-con-la-ansiedad-en-minutos-desaparece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/la-tecnica-infalible-de-marian-rojas-para-acabar-con-la-ansiedad-en-minutos-desaparece-12743949\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica infalible de Marian Rojas para acabar con la ansiedad en minutos: desaparece"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s<\/a> y la ansiedad es una de las principales causas de malestar<\/strong> en la sociedad moderna, afectando tanto la salud f\u00edsica como mental de las personas. La psiquiatra espa\u00f1ola Marian Rojas Estap\u00e9 ha desarrollado una t\u00e9cnica efectiva para combatir este problema, basada en el manejo consciente de las emociones y la conexi\u00f3n mente-cuerpo. Seg\u00fan ella, el estr\u00e9s no solo depende de los<\/a> factores externos, sino de c\u00f3mo interpretamos y reaccionamos ante ellos. En uno de sus videos, resalta la importancia de enfocar la atenci\u00f3n en lo que se puede controlar y evitar la sobrecarga mental causada por pensamientos negativos o anticipatorios.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de Rojas para reducir la ansiedad consiste en un ejercicio sencillo pero poderoso: detenerse y respirar profundamente en momentos de tensi\u00f3n, lo que ayuda a relajar el cuerpo y liberar la mente de preocupaciones innecesarias. Este proceso, llamado \u201cparar para observar\u201d, permite tomar conciencia del presente<\/strong> y calmar la ansiedad que genera la incertidumbre del futuro. La experta tambi\u00e9n recomienda la pr\u00e1ctica de actividades que fomenten la liberaci\u00f3n de oxitocina<\/a>, la hormona vinculada al bienestar, como el contacto f\u00edsico afectivo o las interacciones sociales positivas. Esta t\u00e9cnica ha sido validada por diferentes estudios que demuestran los beneficios de controlar la respiraci\u00f3n para equilibrar el sistema nervioso y mejorar el bienestar emocional.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de Marian Rojas para reducir la ansiedad<\/h2>\n

Para aplicar su t\u00e9cnica en la vida cotidiana, es fundamental crear una rutina de momentos de \u00abpausa consciente\u00bb a lo largo del d\u00eda. Esto puede ser tan simple como tomar un par de minutos para realizar respiraciones profundas antes de determinadas situaciones.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> ha promovido este tipo de ejercicios como una herramienta eficaz para reducir el estr\u00e9s la ansiedad, y la prevenci\u00f3n de trastornos relacionados, como la depresi\u00f3n. Es importante recordar que no se trata de evitar los problemas, sino de cambiar la forma en que el cerebro reacciona<\/strong> ante ellos.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las pausas para respirar, Rojas sugiere incorporar actividades diarias que estimulen la producci\u00f3n de oxitocina, la hormona del bienestar. El contacto f\u00edsico, como abrazos o simplemente estar cerca de seres queridos, puede reducir los niveles de cortisol<\/a>, la hormona del estr\u00e9s<\/strong>, y promover un estado de calma.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta, estas actividades deben ser realizadas de manera consciente, prestando atenci\u00f3n a las sensaciones que generan en el cuerpo y reconociendo su capacidad para mejorar el estado de \u00e1nimo. De este modo, la t\u00e9cnica no solo se enfoca en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s en momentos de crisis, sino en crear un entorno mental y emocional que promueva la paz interior a largo plazo.<\/p>\n

La importancia de la respiraci\u00f3n consciente para reducir la ansiedad<\/h3>\n

Uno de los pilares fundamentales de la t\u00e9cnica de Marian Rojas es la respiraci\u00f3n consciente. Cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n estresante, el cuerpo reacciona de manera autom\u00e1tica, acelerando la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, lo que aumenta la sensaci\u00f3n de ansiedad.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, al tomar control de la respiraci\u00f3n y hacerlo de manera pausada y profunda, se env\u00eda una se\u00f1al al cerebro de que no hay peligro, lo que ayuda a disminuir la respuesta fisiol\u00f3gica al estr\u00e9s.<\/p>\n

Estudios de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda<\/a> han demostrado que la respiraci\u00f3n profunda activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, responsable de la relajaci\u00f3n, y reduce los niveles de cortisol en sangre.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en practicar esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n regularmente, incluso en momentos en los que no se siente estr\u00e9s, para que se convierta en un h\u00e1bito autom\u00e1tico.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n de Rojas es realizar ciclos de respiraci\u00f3n de 4-4-8<\/strong>, es decir, inhalar durante cuatro segundos, mantener la respiraci\u00f3n durante cuatro segundos y exhalar durante ocho segundos.<\/p>\n

Este patr\u00f3n de respiraci\u00f3n no solo calma la mente, sino que tambi\u00e9n tiene efectos positivos sobre el cuerpo, como la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/a> y la mejora de la funci\u00f3n inmune.<\/p>\n

Beneficios comprobados de la t\u00e9cnica de Marian Rojas<\/h3>\n

Los beneficios de la t\u00e9cnica de Marian Rojas para reducir la ansiedad est\u00e1n respaldados por numerosos estudios cient\u00edficos. Adem\u00e1s de la reducci\u00f3n de los niveles de cortisol y la mejora en la capacidad de controlar situaciones dif\u00edciles, se ha demostrado que quienes practican la respiraci\u00f3n consciente<\/strong> tienen un mejor control emocional y son menos propensos a experimentar episodios de ansiedad.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Psiquiatr\u00eda ha recomendado esta t\u00e9cnica como parte de las terapias para controlar mejor la ansiedad y el estr\u00e9s cr\u00f3nico, destacando su simplicidad y efectividad a largo plazo.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de Marian Rojas para reducir el estr\u00e9s es un enfoque simple y accesible para cualquier persona que busque mejorar su bienestar emocional. Adem\u00e1s, la t\u00e9cnica est\u00e1 respaldada por estudios cient\u00edfico<\/strong>s que demuestran su efectividad a largo plazo.<\/p>\n

Incorporar estos principios en la vida diaria puede marcar una gran diferencia en la salud mental y emocional, promoviendo una sensaci\u00f3n de calma y equilibrio en un mundo cada vez m\u00e1s agitado.<\/p>\n

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