{"id":12743517,"date":"2024-09-19T16:56:38","date_gmt":"2024-09-19T14:56:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12743517"},"modified":"2024-09-19T16:56:50","modified_gmt":"2024-09-19T14:56:50","slug":"musculos-de-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/musculos-de-la-espalda-12743517\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos de la espalda: anatom\u00eda y funciones"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La espalda es una regi\u00f3n compleja que alberga una gran cantidad de m\u00fasculos que <\/span><b>trabajan en conjunto para proporcionar soporte y estabilidad al cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, los m\u00fasculos de la espalda desempe\u00f1an un papel muy importante en la coordinaci\u00f3n de los movimientos del tronco y las extremidades inferiores. Sin lugar a dudas, la relevancia de esta poderosa estructura muscular resalta la necesidad de darle un mantenimiento apropiado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n se presenta una descripci\u00f3n detallada de los principales m\u00fasculos de la espalda, su anatom\u00eda y sus funciones.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1les son las funciones generales de los m\u00fasculos de la espalda?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La espalda es una de las zonas del cuerpo m\u00e1s fuertes y de las que soporta m\u00e1s peso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las funciones principales que cumplen los m\u00fasculos de la espalda son estas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Soporte y estabilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los m\u00fasculos de la espalda proporcionan soporte a la columna vertebral y ayudan a mantener una postura erecta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Movimiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Permiten el movimiento del tronco, la cabeza y los brazos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Respiraci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Algunos m\u00fasculos de la espalda participan en el proceso de respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Protecci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La estructura muscular de la espalda protege los \u00f3rganos internos y la m\u00e9dula espinal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Postura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Estos m\u00fasculos contribuyen a una buena postura y al equilibrio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se encuentran en la espalda?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la espalda se ubican importantes grupos musculares que ayudan al cuerpo a contrarrestar los efectos de la gravedad, sin ellos el cuerpo no podr\u00eda sostener el peso del tronco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La musculatura de la espalda podr\u00eda dividirse en tres grandes grupos: m\u00fasculos superficiales, m\u00fasculos intermedios y m\u00fasculos profundos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora conoceremos su composici\u00f3n, funciones y anatom\u00eda.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos superficiales: anatom\u00eda y funciones<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este grupo de m\u00fasculos sirven de barrera de protecci\u00f3n a los m\u00fasculos m\u00e1s profundos, adem\u00e1s hacen posible el movimiento de los hombros y brazos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los m\u00fasculos superficiales tienen caracter\u00edsticas y funciones fundamentales,\u00a0 como ahora veremos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Trapecio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En cuanto a su anatom\u00eda, se trata de un m\u00fasculo grande y plano que cubre la parte superior de la espalda y el cuello. Se divide en tres secciones: superior, media e inferior. Su funci\u00f3n es permitir la elevaci\u00f3n, retracci\u00f3n y la rotaci\u00f3n de la esc\u00e1pula.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dorsal ancho<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es un m\u00fasculo grande y triangular que se extiende desde la regi\u00f3n lumbar hasta la parte superior del brazo. Sus funciones son: ayudar en la extensi\u00f3n, aducci\u00f3n y rotaci\u00f3n interna del brazo, contribuir en la inspiraci\u00f3n y estabilizar la esc\u00e1pula.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Romboides mayor y menor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se tratan de dos m\u00fasculos peque\u00f1os que se encuentran debajo del trapecio. Su trabajo es permitir la retracci\u00f3n, rotaci\u00f3n y elevaci\u00f3n de la esc\u00e1pula.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Elevador de la esc\u00e1pula<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es un peque\u00f1o m\u00fasculo que conecta la esc\u00e1pula con la columna vertebral. Cumple la tarea de elevar la esc\u00e1pula y permitir que pueda girar hacia abajo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos intermedios: anatom\u00eda y funciones<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los m\u00fasculos intermedios participan en el movimiento de las costillas y adem\u00e1s tienen un papel clave en la respiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La anatom\u00eda y funciones de los m\u00fasculos intermedios se detalla a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Serrato posterior superior<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Estos m\u00fasculos se encuentran en la parte superior de la espalda y se conectan a las costillas superiores. Su importante prop\u00f3sito es elevar las costillas durante la inspiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Serrato posterior inferior<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Est\u00e1n ubicados en la parte inferior de la espalda y se conectan a las costillas inferiores. Se encargan de deprimir las costillas durante la espiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Esplenio de la cabeza y del cuello<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Estos dos m\u00fasculos se encuentran en la parte posterior del cuello. El objetivo de los m\u00fasculos esplenios es hacer posible la rotaci\u00f3n de la cabeza, as\u00ed como poder flexionar lateralmente y extender el cuello.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos profundos: anatom\u00eda y funciones<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los m\u00fasculos profundos intervienen en todos los movimientos de la columna, tales como la flexi\u00f3n, extensi\u00f3n, inclinaci\u00f3n y rotaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ubican cerca de la columna vertebral y no son visibles a simple vista, debido a que est\u00e1n protegidos por la musculatura superficial de la espalda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta parte de la espalda est\u00e1 compuesta por:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00fasculos erectos espinales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es un grupo de m\u00fasculos que se extiende a lo largo de la columna vertebral y es responsable del soporte y la extensi\u00f3n de la espalda. Tambi\u00e9n permite que se pueda mantener una postura erecta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00fasculos intertransversos e interespinosos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Son unos peque\u00f1os m\u00fasculos que se encuentran entre las v\u00e9rtebras. Su tarea consiste en estabilizar las v\u00e9rtebras.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00fasculos suboccipitales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Est\u00e1n ubicados en la parte posterior del cuello, debajo del occipital. Estos m\u00fasculos son los responsables del movimiento de la cabeza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo cuidar los m\u00fasculos de la espalda?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es de crucial importancia mantener los m\u00fasculos de la espalda fuertes y flexibles para prevenir lesiones y mantener una buena salud.<\/span><\/p>\n<p><b>Algo que contribuye a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda es el ejercicio regular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, como el entrenamiento de fuerza. <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/dominadas-12727322\/\">Las dominadas<\/a> es un tipo de ejercicio que favorece a los m\u00fasculos superficiales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro deporte que es ideal para tener m\u00fasculos intermedios fuertes son los ejercicios tipo remo, donde se doblan los codos manteniendo la columna vertebral en posici\u00f3n neutral.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, los ejercicios de estabilizaci\u00f3n de cadera ayudan a trabajar los m\u00fasculos profundos de la espalda. La nataci\u00f3n, caminar o montar en bicicleta est\u00e1tica tambi\u00e9n beneficia a los m\u00fasculos de la espalda. Aunado a esto, una buena postura y h\u00e1bitos de movimiento adecuados cuando estamos en el trabajo o realizando las tareas cotidianas es fundamental.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los m\u00fasculos de la espalda realmente cumplen funciones vitales para el ser humano, por eso hay que cuidarlos y ejercitarlos, as\u00ed permanecer\u00e1n sanos y fuertes y seguir\u00e1n desempe\u00f1ando su funci\u00f3n de dar soporte y estabilidad al cuerpo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acevedo Gonz\u00e1lez, J. C., &amp; P\u00e9rez Rodr\u00edguez, J. C.. (2016). Nuevo concepto de unidad funcional lumbo-sacro-cocc\u00edgea-p\u00e9lvica: bases te\u00f3ricas y repercusi\u00f3n en el an\u00e1lisis cl\u00ednico y terap\u00e9utico de los pacientes con dolor lumbar. Revista de la Sociedad Espa\u00f1ola del Dolor, 23(5), 260-268. Recuperado en 02 de agosto de 2024, de <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1134-80462016000500008&amp;lng=es&amp;tlng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1134-80462016000500008&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Casado Morales, M.\u00aa Isabel, Moix Queralt\u00f3, Jenny, &amp; Vidal Fern\u00e1ndez, Julia. (2008). Etiolog\u00eda, cronificaci\u00f3n y tratamiento <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/lesiones\/dolor-lumbar-12734238\/\">del dolor lumbar<\/a>. Cl\u00ednica y Salud, 19(3), 379-392. Recuperado en 02 de agosto de 2024, de <a style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &#039;Segoe UI&#039;, Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, &#039;Helvetica Neue&#039;, sans-serif;\" href=\"http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1130-52742008000300007&amp;lng=es&amp;tlng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1130-52742008000300007&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La espalda es una regi\u00f3n compleja que alberga una gran cantidad de m\u00fasculos que trabajan en conjunto para proporcionar soporte y estabilidad al cuerpo.\u00a0 Por otro lado, los m\u00fasculos de la espalda desempe\u00f1an un papel muy importante en la coordinaci\u00f3n de los movimientos del tronco y las extremidades inferiores. 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