{"id":12743327,"date":"2024-09-18T08:15:40","date_gmt":"2024-09-18T06:15:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12743327"},"modified":"2024-09-18T08:22:43","modified_gmt":"2024-09-18T06:22:43","slug":"la-solucion-de-los-expertos-si-has-dormido-mal-las-claves-que-van-a-cambiar-tu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/la-solucion-de-los-expertos-si-has-dormido-mal-las-claves-que-van-a-cambiar-tu-dia-12743327\/","title":{"rendered":"La soluci\u00f3n de los expertos si has dormido mal: las claves que van a cambiar tu d\u00eda"},"content":{"rendered":"

El descanso es una de las acciones fundamentales que todas las personas necesitan realizar para conseguir as\u00ed la energ\u00eda que permite el desarrollo saludable del organismo. Tras una dura jornada diaria de tareas, actividades y proyectos, los momentos de reposo y sue\u00f1o<\/a> te permiten recuperar la tranquilidad, calma, armon\u00eda y serenidad<\/strong> para equilibrar todos tus sistemas. En ocasiones, suelen mostrarse ciertas se\u00f1ales de preocupaci\u00f3n y consultas a especialistas por parte de personas que descansan mal o pocas horas durante la noche. Si has dormido mal, te damos las claves para reponerte durante el d\u00eda. Son importantes para tener mayor energ\u00eda.<\/p>\n

Seg\u00fan Scope Chiropractic Ipswich<\/a>, una de las herramientas m\u00e1s ignoradas y subestimadas para optimizar la recuperaci\u00f3n y mantener un estilo de vida saludable es el sue\u00f1o. Desde la instituci\u00f3n sostienen que puede que sea la herramienta m\u00e1s poderosa que tenemos ya que, en definitiva, el sue\u00f1o es un regulador de muchas funciones relacionadas con nuestra salud. \u00abRegula y mantiene nuestro sistema hormonal, sistema nervioso, sistema cardiovascular y sistema muscular\u00bb, afirman los miembros de Scope Chiropractic Ipswich. A su vez, explican que nuestro sue\u00f1o pasa por diferentes etapas<\/strong> conocidas como sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM) y sue\u00f1o sin movimientos oculares r\u00e1pidos (NREM). En este sentido, cada etapa proporciona distintos beneficios para la salud, nuestro estado emocional y cognitivo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si no has dormido lo suficiente?<\/h2>\n

Si analizamos la cantidad de sue\u00f1o necesaria de las personas, los expertos de Scope Chiropractic aclaran que es muy variable y depende de cada individuo y sus necesidades. Por lo tanto, es importante que conozcas las claves para reponerte en el d\u00eda si has dormido m\u00e1s durante la noche.<\/p>\n

La Oficina de Prevenci\u00f3n de Enfermedades y Promoci\u00f3n de la Salud de Estados Unidos<\/a> desarrolla los beneficios para la salud que presenta una rutina de sue\u00f1o adecuada. \u00abDormir lo suficiente puede ayudarte a enfermarte con menos frecuencia, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades card\u00edacas\u00bb.<\/p>\n

A su vez, indican que dormir lo suficiente reduce el estr\u00e9s, mejora tu estado de \u00e1nimo<\/strong> y favorece a que te lleves mejor con la gente. Adem\u00e1s, un descanso eficiente contribuye a que pienses con m\u00e1s claridad, formes recuerdos a largo plazo y tengas un mejor desarrollo de tus tareas durante el d\u00eda tanto en la universidad como en el trabajo. Tambi\u00e9n es clave en lo que respecta a tomar buenas decisiones y evitar lesiones producto del cansancio y la fatiga.<\/p>\n

\"Soy<\/p>\n

La especialista en sue\u00f1o Michelle Drerup, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, plantea: \u00abA veces, el cuerpo simplemente necesita un poco m\u00e1s de tiempo de recuperaci\u00f3n. Cualquier tipo de lesi\u00f3n o enfermedad, o incluso un horario de trabajo que le impida dormir lo suficiente, puede hacer que, a veces, duerma m\u00e1s de lo habitual\u00bb.<\/p>\n

Michelle Drerup aclara que si los h\u00e1bitos de sue\u00f1o afectan el funcionamiento diario es razonable estar preocupado. \u00abPor ejemplo, con problemas para llegar al trabajo, asistir a clases, llegar a las citas y cumplir con las exigencias rutinarias de la vida diaria, como comer, mantener la higiene personal, pagar las facturas y cuidar a los ni\u00f1os u otras personas dependientes\u00bb, detalla profesional.<\/p>\n

C\u00f3mo recuperarte al d\u00eda siguiente si no has dormido bien<\/h3>\n

Si atraviesas momentos de sue\u00f1o muy profundo, puedes implementar una serie de claves para reponerte durante el d\u00eda si has dormido m\u00e1s durante la noche. El objetivo es regular tu ciclo de descanso<\/strong> y evitar esa sensaci\u00f3n de mayor agotamiento que produce la hipersomnia.<\/p>\n

La especialista del sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Cleveland recomienda establecer una hora fija para despertarse y tratar de respetarla. \u00abEs como en f\u00edsica: un cuerpo en reposo quiere permanecer en reposo, pero una o dos horas m\u00e1s de sue\u00f1o no har\u00e1n sentirte mejor. Por lo tanto, es bueno establecer una hora fija para despertarse y lev\u00e1ntese\u00bb, indica Michelle Drerup.<\/p>\n

Tambi\u00e9n sugiere establecer razones, objetivos y proyectos para mantenerte activo<\/strong>, ocupado y comprometido en el d\u00eda. De esta manera, encuentras motivos que te hagan salir de la cama y de tu casa, interactuar y concretar esas tareas y actividades.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica es una gran aliada para recuperarte de una noche extensa de sue\u00f1o. Si te sientes cansado y con el cuerpo d\u00e9bil, el ejercicio y la movilidad te permiten activar el cuerpo. \u00abDebemos hacer ejercicio al aire libre, exponerse a la luz por la ma\u00f1ana puede ser muy \u00fatil para aumentar el estado de alerta y esto ayuda a combatir parte de esa inercia del sue\u00f1o\u00bb, sugiere Drerup de la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n

Consecuencias de no dormir las horas necesarias<\/h3>\n

El Hospital Clinic de Barcelona<\/a> alerta, adem\u00e1s, que \u00abdormir menos horas y con un sue\u00f1o de peor calidad est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de obesidad, resistencia a la insulina y peor control gluc\u00e9mico, factores que aumentan el riesgo cardiovascular\u00bb.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es decir, que no s\u00f3lo ser\u00eda muy peligroso para la salud, ya que desarrolla varias enfermedades, sino que tambi\u00e9n \u00abla duraci\u00f3n del sue\u00f1o podr\u00eda ser un factor que influyera en el exceso de mortalidad de las personas\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los microdespertares pueden tener un efecto negativo en el bienestar emocional. La irritabilidad y el estado de \u00e1nimo bajo<\/strong> son comunes en las personas que no duermen bien, lo que puede afectar la calidad de vida y las relaciones personales.<\/p>\n

Cu\u00e1les son las se\u00f1ales que indican que estas durmiendo demasiado<\/h3>\n

Por lo general, las personas duermen sobre 8 horas (menos o m\u00e1s horas por noche), durante semanas, y aun as\u00ed se despiertan cansadas y desanimadas. La doctora Michelle Drerup advierte que \u201ccuanto m\u00e1s duermes, peor te sientes\u201d.<\/p>\n

En este sentido, presenta algunos posibles signos de sue\u00f1o excesivo como dormir incluso despu\u00e9s de que suene la alarma, despertarse con la alarma, pero apagarla y volver a dormir.<\/p>\n

La especialista indica que otros signos de sue\u00f1o excesivo<\/strong> son despertar, pero no poder salir de la cama, dolor de cabeza al despertarse (esto tambi\u00e9n puede ser un s\u00edntoma de apnea del sue\u00f1o), sensaci\u00f3n de seguir teniendo sue\u00f1o a pesar de haber dormido varias horas y no sentirse renovado.<\/p>\n

Las claves para reponerte en el d\u00eda si has dormido mal durante la noche intentan que las personas se mantengan activas a trav\u00e9s de actividad f\u00edsica, tareas y proyectos para establecer una rutina de horarios eficiente y ordenada.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El descanso es una de las acciones fundamentales que todas las personas necesitan realizar para conseguir as\u00ed la energ\u00eda que permite el desarrollo saludable del organismo. Tras una dura jornada diaria de tareas, actividades y proyectos, los momentos de reposo y sue\u00f1o te permiten recuperar la tranquilidad, calma, armon\u00eda y serenidad para equilibrar todos tus […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12743210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-12743327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoayuda"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12743327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12743327"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12743327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12743331,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12743327\/revisions\/12743331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12743210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12743327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12743327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12743327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}