{"id":12743165,"date":"2024-09-17T08:00:06","date_gmt":"2024-09-17T06:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12743165"},"modified":"2024-09-16T23:05:23","modified_gmt":"2024-09-16T21:05:23","slug":"los-errores-imperdonables-al-intentar-adelgazar-segun-nutricionista-deja-de-sabotear-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/los-errores-imperdonables-al-intentar-adelgazar-segun-nutricionista-deja-de-sabotear-tu-dieta-12743165\/","title":{"rendered":"Los errores imperdonables al intentar adelgazar, seg\u00fan nutricionista: deja de sabotear tu dieta"},"content":{"rendered":"

Adelgazar<\/strong> ya es una m\u00e1xima para millones de personas, tanto si viene el buen tiempo como si acabamos las vacaciones. Por esto, cualquier m\u00e9todo y h\u00e1bito es bueno para poder adoptarlo. Ahora bien, hay cosas que hacemos al intentar adelgazar que nos impiden bajar de peso.<\/a> Y los<\/a> expertos nos avisan. Algunas son cosas b\u00e1sicas pero otras ni siquiera somos conscientes de que pasan y por esto seguimos pesando lo mismo.<\/p>\n

Sea como sea adelgazar debe ser algo medido, controlado por m\u00e9dicos, nada esclavo ni radical y siguiendo una dieta rica en nutrientes junto a la pr\u00e1ctica de ejercicio diario. Deja de lado los ultraprocesados y aquellos platos preparados, con gas, az\u00facar<\/a> y sal, pues de esta forma es mucho m\u00e1s complicado poder reducir grasa y perder peso. Y no s\u00f3lo esto, si no que a lo mejor conseguimos adelgazar pero en un tiempo subimos de peso nuevamente. As\u00ed que lo complicado es mantener el peso ideal<\/a>. Veamos qu\u00e9 dice los nutricionistas sobre lo que no debemos hacer cuando queremos hacer dieta.<\/p>\n

Descubre los errores imperdonables al intentar adelgazar<\/h2>\n

La nutricionista Luc\u00eda Bult\u00f3, de la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, da a conocer algunos de los errores que cometemos cuando queremos perder peso. Toma buena nota y no caigas en ellos:<\/p>\n

Pesarse a diario<\/h3>\n

Y lo peor, obsesionarse con el resultado. Pues no cada d\u00eda perderemos peso, incluso en determinados momentos podemos ganarlo. As\u00ed que no te obsesiones, p\u00e9sate cada x d\u00edas y s\u00e9 consciente de que no a diario se baja peso.<\/p>\n

Seg\u00fan Bult\u00f3, \u00abel cuerpo fluct\u00faa de peso seg\u00fan retenga o elimine l\u00edquidos, vayamos al ba\u00f1o\u2026 Obsesionarse con los n\u00fameros que nos da la b\u00e1scula solo nos va a dar disgustos. Nos va a desviar del que deber\u00eda ser nuestro objetivo principal: perder peso de forma saludable\u00bb.<\/p>\n

La experta determina que no es malo pesarse a diario, pero s\u00ed obsesionarse con el peso que esperamos perder. \u00abPor ejemplo, es normal pesar menos al levantarnos porque por la noche he respirado, me he deshidratado, durante 8 horas de sue\u00f1o mi cuerpo ha gastado energ\u00eda repar\u00e1ndose\u2026\u00bb.<\/p>\n

Querer adelgazar solo de una zona<\/h3>\n

Hay quienes preguntan c\u00f3mo adelgazar de piernas. O c\u00f3mo adelgazar la barriga o el pecho exclusivamente. Pero Luc\u00eda Bult\u00f3 establece que esto es un error. \u00abPor un lado, pasar por alto nuestro somatotipo y la gen\u00e9tica (hay complexiones m\u00e1s fuertes, figuras m\u00e1s curvil\u00edneas\u2026). Por otro, desconocer que cuando se adelgaza de forma adecuada, es decir, con el consejo del dietista-nutricionista, la grasa corporal se pierde de diferentes partes del cuerpo\u00bb, aclara Luc\u00eda.<\/p>\n

Querer adelgazar de forma r\u00e1pida<\/h3>\n

Esto no es posible y menos sin esfuerzo. Hay quien cree que comiendo algo mejor pero estando sentado en el sof\u00e1 se ir\u00e1n los quilos acumulados. No es cierto, debe haber una combinaci\u00f3n de comida saludable y de ejercicio diario.<\/p>\n

Para la experta lo ideal es cambiar de h\u00e1bitos alimentarios<\/strong>, ajustarlos a las condiciones de salud de la persona, sus preferencias, horarios, habilidades culinarias y de compra, y muchos otros factores que asegurar\u00e1n la mayor adherencia para conseguir los mejores resultados para su caso concreto. Y \u00abes clave incorporar la actividad f\u00edsica a la vida diaria\u00bb.<\/p>\n

Eliminar alimentos b\u00e1sicos<\/h3>\n

Otra de las cosas que hacemos mal cuando intentamos adelgazar, seg\u00fan esta nutricionista, es que la p\u00e9rdida de peso se hace a partir de agua y masa muscular y no de grasa, que es el componente que nos interesa reducir en las dietas de adelgazamiento. Y no cree en aquellas dietas excesivamente restrictivas, pues \u00abponen en riesgo la salud y facilitan el efecto yoy\u00f3 por la r\u00e1pida recuperaci\u00f3n del peso una vez se abandona el m\u00e9todo\u00bb.<\/p>\n

La experta se\u00f1ala el plato Harvard. Una herramienta de educaci\u00f3n nutricional que ayuda a organizar las comidas principales, e incluye al menos \u00bc de sus ingredientes<\/strong> a partir de alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales integrales y todos sus derivados.<\/p>\n

Y el resto del plato se divide entre \u00bd de frutas y hortalizas y otro \u00bc con alimentos ricos en prote\u00ednas<\/a> como las legumbres, frutos secos, carnes, pescados, huevos o l\u00e1cteos<\/a>.<\/p>\n

No hay alimentos que engordan y otros que adelgazan<\/h3>\n

Es decir, no hay buenos o malos. \u00abLo que hay son frecuencias de consumo y cantidades adecuadas\u00bb. De manera que no se puede comer lo que uno quiere pero tampoco privarse de todo de forma radical. \u00abPues hay grupos de algunos alimentos que, aunque de un perfil nutricional menor, forman parte de nuestra cultura alimentaria o se asocian a algunos momentos de interacci\u00f3n social, genera una sensaci\u00f3n de privaci\u00f3n, ansiedad y hasta tristeza que acaba frustrando muchos buenos prop\u00f3sito\u00bb.<\/p>\n

As\u00ed que ya puedes anotarte estos y muchos otros errores que es mejor que destierres seg\u00fan esta nutricionista y puedas hacer una dieta realmente saludable. Otra de las cosas que expone la nutricionista<\/strong> es que necesitamos de profesionales serios y seguir una dieta con ellos.<\/p>\n

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