{"id":12743013,"date":"2024-09-16T09:15:45","date_gmt":"2024-09-16T07:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12743013"},"modified":"2024-09-16T09:15:45","modified_gmt":"2024-09-16T07:15:45","slug":"la-mejor-manera-de-recuperar-energia-segun-los-expertos-la-clave-esta-en-no-hacer-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/la-mejor-manera-de-recuperar-energia-segun-los-expertos-la-clave-esta-en-no-hacer-nada-12743013\/","title":{"rendered":"La mejor manera de recuperar energ\u00eda seg\u00fan los expertos: la clave est\u00e1 en no hacer nada"},"content":{"rendered":"

Siempre se recomienda hacer ejercicio y dejar el sedentarismo<\/a> de lado porque es una de las lacras de este siglo. Fomenta la obesidad y sobrepeso y el desarrollo de diversas enfermedades<\/strong>. Ahora bien, para reponer energ\u00eda<\/strong> tras el ejercicio intenso o un d\u00eda sin parar, la mejor manera de recuperar energ\u00eda es no hacer nada, es decir, descansar. Por ello hay expertos que lo aconsejan, as\u00ed como dormir la cantidad de horas suficiente al d\u00eda.<\/p>\n

Seg\u00fan la OMS, hay que descansar x horas al d\u00eda para poder reponer fuerzas y estar con la m\u00e1xima atenci\u00f3n al d\u00eda siguiente. A la vez, aconseja no caer en el sedentarismo en especial entre ni\u00f1os y adolescentes que deben pasar menos tiempo sentados mirando pantallas. Por ejemplo, la importancia de dormir se hace especialmente importante en diversidad de edades, desde adolescencia, pasando por los adultos, cuando llega la menopausia y en la vejez. \u00abDormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energ\u00e9tico y molecular, as\u00ed como tambi\u00e9n la funci\u00f3n intelectual, el estado de alerta y el humor\u00bb, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sue\u00f1o y neurocient\u00edfico del NIH<\/a>.<\/p>\n

Recuperar energ\u00eda con el descanso<\/h2>\n

Cuando uno est\u00e1 cansado, no tiene el mejor rendimiento posible. El dormir ayuda a pensar con m\u00e1s claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. \u00abLa realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado bien, esa persona est\u00e1 operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o dos horas de sue\u00f1o por noche\u00bb, cuenta Miller.<\/p>\n

Ahora bien, no siempre descansar es dormir. As\u00ed lo establecen en Gabinete Danae. Parar un poco y descansar es necesario. \u201cNo siempre nuestro descanso debe estar vinculado al sue\u00f1o. Es sabido y la ciencia as\u00ed lo corrobora, que durante el d\u00eda, necesitamos oasis de parar, pero no parar para ir a la tableta, a coger el m\u00f3vil, a volver al modo \u201chacer\u201d, hablamos de un parar para darle rienda suelta a nuestros sentidos\u201d.<\/p>\n

Consecuencias de no descansar para obtener energ\u00eda<\/h3>\n

En Evolma Psic\u00f3logos establecen que existen consecuencias de no descansar correctamente.<\/p>\n

Reducci\u00f3n de tu capacidad mental<\/h4>\n

No dormir las horas recomendadas provoca efectos psicol\u00f3gicos de forma directa como p\u00e9rdida de memoria, de la capacidad de atenci\u00f3n y tambi\u00e9n puede afectar a la inteligencia e impedir el aprendizaje de cosas nuevas. A\u00fan m\u00e1s, algunos estudios relacionan la falta de sue\u00f1o con enfermedades degenerativas, como el Alzheimer.<\/p>\n

Problemas de salud f\u00edsica<\/h4>\n

La falta de descanso no solo perjudica tus capacidades mentales, sino que aumenta el riesgo de padecer una gran cantidad de enfermedades org\u00e1nicas. Las personas que sufren insomnio severo acaban presentando alg\u00fan tipo de problema de salud, como enfermedades del coraz\u00f3n, diabetes, c\u00e1ncer, ictus, presi\u00f3n arterial<\/a> elevada\u2026<\/p>\n

Disminuci\u00f3n del bienestar personal<\/h4>\n

Aunque tu salud f\u00edsica no se resienta por la ausencia de un sue\u00f1o reparador, cuando no descansas bien provocas que tu d\u00eda a d\u00eda sea m\u00e1s complicado, te cambia el humor y te cuesta concentrarte. Todo ello est\u00e1 relacionado con la aparici\u00f3n de trastornos de ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo inculcar el h\u00e1bito del descanso<\/h3>\n

Una manera de detenernos a diario ser\u00eda permiti\u00e9ndonos que nuestros sentidos nos faciliten este descanso. Los expertos establecen que cada cierto tiempo de trabajo hay que parar, mirar y observa la lejan\u00eda, contempla el horizonte, los beneficios ser\u00e1n r\u00e1pidamente percibidos.<\/p>\n

Si por un momento, en nuestro d\u00eda, paro, cierro mis ojos y pongo el o\u00eddo a todo eso que est\u00e1 por escuchar a nuestro alrededor, mi mente me ayudar\u00e1 a centrarme en el ahora, en ese presente que es lo \u00fanico que existe.<\/p>\n

Por tanto, la prisa no tiene cabida, el modo \u201chacer\u201d disminuye y vamos entrenando de a poquito este saber estar en el descanso a diario, contribuyendo as\u00ed a nuestro bienestar.<\/p>\n

C\u00f3mo descansar bien y obtener energ\u00eda al d\u00eda siguiente<\/h3>\n

NIH dan consejos sobre de qu\u00e9 forma puedes descansar siempre bien para que en este caso nuestro sue\u00f1o sea reparador, porque en el descanso, dormir de forma adecuada y las horas suficientes es algo realmente importante.<\/p>\n

    \n
  • Acu\u00e9state a dormir todas las noches a la misma hora<\/strong> y lev\u00e1ntese a la misma hora cada ma\u00f1ana. El cerebro se acostumbra a ello y estar\u00e1 ya predispuesto para dormir siempre a la misma hora.<\/li>\n
  • Mejor dormir dentro de un ambiente oscuro, tranquilo y c\u00f3modo.<\/li>\n
  • Hacer ejercicio diariamente (pero no inmediatamente antes de irse a dormir). Se puede hacer por la ma\u00f1ana o bien por la tarde pero debe pasar algunas horas antes de acostarse.<\/li>\n
  • Limitar el uso de aparatos electr\u00f3nicos antes de irse a dormir.<\/li>\n
  • Antes de acostarse, rel\u00e1jese. Un ba\u00f1o caliente o leer pueden ayudar. Se pueden hacer muchas cosas para relajarnos.<\/li>\n
  • Evitar el alcohol y los estimulantes como la cafe\u00edna al final del d\u00eda.<\/li>\n
  • Evitar la nicotina que no es nada buena.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si hay problemas de sue\u00f1o constantes, entonces hay que consultar con un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Siempre se recomienda hacer ejercicio y dejar el sedentarismo de lado porque es una de las lacras de este siglo. Fomenta la obesidad y sobrepeso y el desarrollo de diversas enfermedades. Ahora bien, para reponer energ\u00eda tras el ejercicio intenso o un d\u00eda sin parar, la mejor manera de recuperar energ\u00eda es no hacer nada, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728537,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-12743013","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoayuda"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12743013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12743013"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12743013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12743018,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12743013\/revisions\/12743018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12743013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12743013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12743013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}