{"id":12742494,"date":"2024-09-11T08:00:50","date_gmt":"2024-09-11T06:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12742494"},"modified":"2024-09-25T12:14:09","modified_gmt":"2024-09-25T10:14:09","slug":"la-hora-exacta-a-la-que-debes-salir-a-andar-segun-la-ciencia-para-combatir-el-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-hora-exacta-a-la-que-debes-salir-a-andar-segun-la-ciencia-para-combatir-el-sedentarismo-12742494\/","title":{"rendered":"La hora exacta a la que debes salir a andar seg\u00fan la ciencia para combatir el sedentarismo"},"content":{"rendered":"

La movilidad es fundamental para el cuidado y desarrollo corporal de todas las personas. Su aporte permite mantener un bienestar general del organismo para realizar las funciones indispensables de todos los<\/a> sistemas. Seg\u00fan el Ministerio de Sanidad de Espa\u00f1a<\/a>, la actividad f\u00edsica<\/a> es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevenci\u00f3n de las enfermedades. \u00abLa actividad f\u00edsica contribuye a la prolongaci\u00f3n de la vida y a mejorar su calidad, a trav\u00e9s de beneficios fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones cient\u00edficas\u00bb, afirman desde el Ministerio. En todo ello tiene mucho que ver la hora exacta a la que debes salir a andar seg\u00fan la ciencia.<\/p>\n

Seg\u00fan las autoridades del Ministerio de Sanidad, la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensi\u00f3n arterial<\/a> alta, c\u00e1ncer de colon y diabetes. \u00abA su vez, ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Tambi\u00e9n fortalece los huesos<\/strong>, aumentando la densidad \u00f3sea, y fortalece los m\u00fasculos mejorando la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga\u00bb, explican miembros del Ministerio de Sanidad. Para la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n<\/a>, caminar es una de las formas de ejercicio m\u00e1s vers\u00e1tiles porque se puede hacer pr\u00e1cticamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Los profesionales informan que la mayor\u00eda de los adultos deber\u00edan intentar realizar al menos 150 minutos<\/strong> (2,5 horas) de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a la semana.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios de salir a andar<\/h2>\n

Ante este cronograma de actividad f\u00edsica, realizar treinta minutos de caminata r\u00e1pida al menos cinco d\u00edas a la semana es una forma de alcanzar este objetivo. La modalidad puede variar de acuerdo a tu disponibilidad horaria, compromiso y actividades.<\/p>\n

En la Cl\u00ednica Mayo<\/a> destacan la importancia de una caminata a paso ligero para llevar una vida m\u00e1s saludable. \u00abCaminar a paso ligero con regularidad puede ayudarte a mantener un peso saludable y perder grasa corporal, prevenir o controlar diversas afecciones como las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensi\u00f3n arterial, el c\u00e1ncer y la diabetes tipo 2\u00bb, indican autoridades de la Cl\u00ednica.<\/p>\n

Al andar, se registran mejoras en tu estado de salud a nivel cardiovascular, fortaleces los huesos y los m\u00fasculos<\/strong>. A su vez, se mejora la resistencia muscular y aumentan los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

\u00abUna caminata logra mejorar el estado de \u00e1nimo, la cognici\u00f3n, la memoria, el sue\u00f1o, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n. Adem\u00e1s, se fortalece el sistema inmunitario, hay una reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la tensi\u00f3n\u00bb, afirman los profesionales de la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

Es importante llevar a cabo una planificaci\u00f3n de la rutina para salir a andar. Entre las cuestiones a tener presente, se debe utilizar un equipo adecuado con calzado que absorba el impacto<\/strong>, suela gruesa y flexible. Otra sugerencia es vestir ropa que se adapte al clima de la estaci\u00f3n, holgada y c\u00f3moda.<\/p>\n

En cuanto a los accesorios para la protecci\u00f3n corporal, es importante llevar protector solar, sombrero y gafas de sol si vas a salir durante el d\u00eda. \u00abAl salir a andar, elige tu direcci\u00f3n cuidadosamente. Si vas a caminar al aire libre, evita los caminos con aceras agrietadas, baches, ramas bajas o c\u00e9sped irregular, y haz ejercicios de precalentamiento\u00bb, recomiendan en la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

La preparaci\u00f3n de la caminata y el momento posterior a realizarla requieren de un ciclo de calentamiento<\/strong> y relajaci\u00f3n muscular para prevenir cualquier tipo de lesi\u00f3n o molestia que ocasione dolores e incomodidades f\u00edsicas.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la hora ideal para salir a andar<\/h3>\n

Seg\u00fan un estudio de la editorial acad\u00e9mica Springer Nature<\/a>, el momento recomendado para efectuar una caminata es cuando llevas un per\u00edodo extenso de sedentarismo. \u00abLa caminata de intensidad leve mostr\u00f3 una mayor atenuaci\u00f3n de la glucosa<\/a> y la insulina en comparaci\u00f3n con las interrupciones de pie y el sedentarismo prolongado\u00bb, explican en la editorial acad\u00e9mica.<\/p>\n

El informe del estudio recomienda caminar con intensidad leve para lograr reducciones cl\u00ednicamente significativas en la glucosa y la insulina posprandiales en comparaci\u00f3n con el sedentarismo prolongado.<\/p>\n

En este sentido, agregan que en investigaciones futuras deber\u00edan implementar descansos sedentarios<\/strong> en un entorno de vida libre, como el entorno laboral, para probar la viabilidad de los descansos sedentarios e investigar las consecuencias para la salud a largo plazo.<\/p>\n

\u00abSe evidencian mayores mejoras en la glucosa posprandial y la insulina al realizar caminatas de intensidad leve en comparaci\u00f3n con estar sentado durante un tiempo prolongado y estar de pie de forma intermitente\u00bb, a\u00f1aden los acad\u00e9micos de Springer Nature.<\/p>\n

A su vez, caminar permite disfrutar de enormes beneficios sociales porque se promueven la interacci\u00f3n<\/strong>, los v\u00ednculos y la sociabilidad para compartir con familiares, amigos, parejas, compa\u00f1eros o un grupo de entrenamiento en un centro recreativo y deportivo. Por lo tanto, hay un aumento de la autonom\u00eda y la integraci\u00f3n social.<\/p>\n

En s\u00edntesis, la hora para salir a andar puede ser cualquier momento que te permita la activaci\u00f3n motriz tras estar en un extenso per\u00edodo de sedentarismo y fortalecer tus condiciones f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas y sociales.<\/p>\n

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