{"id":12742290,"date":"2024-09-10T11:00:17","date_gmt":"2024-09-10T09:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12742290"},"modified":"2024-09-10T08:55:29","modified_gmt":"2024-09-10T06:55:29","slug":"ni-leche-caliente-ni-infusiones-este-es-el-unico-habito-que-necesitas-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/cognicion-y-aprendizaje\/ni-leche-caliente-ni-infusiones-este-es-el-unico-habito-que-necesitas-para-dormir-bien-12742290\/","title":{"rendered":"Ni leche caliente ni infusiones: este es el \u00fanico h\u00e1bito que necesitas para dormir bien"},"content":{"rendered":"

Establecer h\u00e1bitos es importante no s\u00f3lo para nuestra salud f\u00edsica sino tambi\u00e9n mental. Aplicar una vida organizada y cuidadosa, que requiera de rutinas de entrenamiento<\/a>, descanso y alimentaci\u00f3n, pueden ser posibles con un d\u00eda a d\u00eda organizado y planificado. La ciencia establece cu\u00e1l es el h\u00e1bito que necesitas para dormir bien<\/strong> y as\u00ed cumplir con todos los<\/a> objetivos necesarios para estar m\u00e1s sano. Ingerir determinadas comidas en un momento del d\u00eda definido, hacer deporte en otro, evitar algunas actividades antes de dormir sin dudas son h\u00e1bitos que nos ayudan a mejorar nuestra nutrici\u00f3n, el descanso y as\u00ed cuidar nuestra salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n

Un reciente estudio cient\u00edfico denominado Los efectos de la actividad f\u00edsica sobre la arquitectura del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo en entornos naturalistas<\/a> dio a conocer que \u00abla actividad f\u00edsica y el sue\u00f1o explican una variaci\u00f3n \u00fanica en el estado de \u00e1nimo de una persona, lo que sugiere que estos efectos son al menos parcialmente independientes\u00bb. Para ello, se les solicit\u00f3 a 82 personas que recopilar diariamente mediciones de actividad f\u00edsica<\/strong>, sue\u00f1o y estados de \u00e1nimo, y gracias a ello se pudo corroborar que la actividad f\u00edsica, ya sea de baja intensidad o de alta, produce un mejor sue\u00f1o y una sensaci\u00f3n de bienestar, gracias a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la significativa mejor\u00eda en el descanso. Se hace indispensable romper con el h\u00e1bito del sedentarismo, que s\u00f3lo produce malestar; y comenzar a incorporar paulatinamente una rutina de ejercicio, para que esto ayude no s\u00f3lo a sentirse mejor f\u00edsicamente, sino tambi\u00e9n aportar a la salud mental.<\/p>\n

El \u00fanico h\u00e1bito que necesitas para dormir bien<\/h2>\n

El descanso puede verse afectado por cientos de factores: el estr\u00e9s del trabajo, el sedentarismo, la mala alimentaci\u00f3n, malos h\u00e1bitos a la hora de ir a dormir; lo que puede impactar de lleno en la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Recurrir a determinados h\u00e1bitos que contribuyan a un mejor descanso: por ejemplo, es importante una hidrataci\u00f3n adecuada y alimentaci\u00f3n variada y saludable,<\/strong> ya que as\u00ed el cuerpo pueda hacer los procesos metab\u00f3licos necesarios sin consumir demasiada energ\u00eda (es decir, evitar la ingesta de ultraprocesados y fritos, por ejemplo), y a su vez, pueda alcanzar el punto de relajaci\u00f3n necesario para conciliar el sue\u00f1o y dormir.<\/p>\n

Otro de los h\u00e1bitos que debes incorporar a diario es la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico. Si bien lo ideal es que sea por la tarde noche, (nunca minutos antes de irse a dormir, seg\u00fan los expertos) para que ayude a mejorar la calidad del sue\u00f1o, lo fundamental es que al menos se realice alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica para ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s, contribuir a los procesos metab\u00f3licos; pero fundamentalmente a sentir cansancio y relajaci\u00f3n que requieran que luego de una ducha, puedas acostarte a dormir sin mayores complicaciones para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Finalmente, evitar la exposici\u00f3n a pantallas y sonidos demasiado fuertes ayudar\u00e1, sin dudas, a que tengas un mejor descanso. Generalmente, se aconseja dejar de ver pantallas (m\u00f3viles o televisores, entre otros dispositivos) al menos media hora antes de irse a dormir; y cambiarlas por un libro, o la realizaci\u00f3n de una meditaci\u00f3n que ayude a relajarse y respirar profundamente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos tenemos espa\u00f1oles a la hora de ir a dormir?<\/h3>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/a>, que declar\u00f3 al 17 de marzo como el d\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, determin\u00f3 que \u00abel 48% de la poblaci\u00f3n adulta espa\u00f1ola y el 25% de la poblaci\u00f3n infantil no tiene un sue\u00f1o de calidad\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, subray\u00f3 que \u00abal menos un 50% de la poblaci\u00f3n tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o y un 32% se despierta con la sensaci\u00f3n de no haber tenido un sue\u00f1o reparador\u00bb; lo que demuestra a las claras que es necesario trabajar sobre los h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda para poder mejorar este \u00edndice.<\/p>\n

La Dra. Ana Fern\u00e1ndez Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue\u00f1o<\/strong> de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN), explic\u00f3 que el sue\u00f1o influye en otros aspectos m\u00e1s silenciosos del d\u00eda a d\u00eda, como por ejemplo la memoria, la salud cerebral y el aprendizaje.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n debemos entonces modificar aquellas costumbres que no nos permiten tener un buen descanso, como por ejemplo, evitar que las siestas superen los 30 minutos,<\/strong> y que el ambiente donde vamos a dormir tenga un clima relajado, a oscuras y sin ruidos molestos que puedan irrumpir en medio del descanso.<\/p>\n

Todos estos factores influir\u00e1n no s\u00f3lo a la hora de conciliar el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n de poder conseguir un descanso de calidad y el tiempo necesario para que el cuerpo recupere energ\u00edas adecuadamente para poder rendir bien al siguiente d\u00eda.<\/p>\n

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