{"id":12742053,"date":"2024-09-09T08:00:17","date_gmt":"2024-09-09T06:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12742053"},"modified":"2024-09-09T00:13:45","modified_gmt":"2024-09-08T22:13:45","slug":"el-ejercicio-clave-que-quema-mas-calorias-y-mejora-la-masa-muscular-mejor-que-correr-5-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-clave-que-quema-mas-calorias-y-mejora-la-masa-muscular-mejor-que-correr-5-km-12742053\/","title":{"rendered":"El ejercicio clave que quema m\u00e1s calor\u00edas y mejora la masa muscular: mejor que correr 5 km"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica de deportes<\/a> y rutinas de actividad f\u00edsica son muy recomendadas para lograr un desarrollo y fortalecimiento de tu cuerpo. De esta manera, tu sistema \u00f3seo, muscular y respiratorio van a obtener grandes beneficios, adem\u00e1s de minimizar los<\/a> momentos de estr\u00e9s, ansiedad y tensi\u00f3n. Tenemos el ejercicio clave que quema m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> y de paso mejora la masa muscular. En este sentido, vale la pena destacar los beneficios de saltar a la cuerda para la salud, consejos y detalles que se deben tener en cuenta para ejecutarlo de manera precisa, segura y eficiente.<\/p>\n

Seg\u00fan el Instituto Polit\u00e9cnico de Leiria<\/a>, la acci\u00f3n de saltar la cuerda se define como la combinaci\u00f3n de movimiento circular de cuerda con un movimiento vertical del individuo saltador, una vez que el desplazamiento vertical del cuerpo debe ser realizada en conjunto con el movimiento angular de la cuerda. Por tanto, el acto de saltar cuerda involucra cambios repentinos poli-direccionales<\/strong> durante el curso de movimiento; un periodo de falta de contacto con la superficie de soporte, sea repentinamente como explosivamente como en el salto. \u00abHay una estabilizaci\u00f3n postural, tanto de las extremidades superiores como inferiores; desplazamiento constante del centro de masa de modo de garantizar el mantenimiento del equilibrio; y anticipaci\u00f3n de movimiento en que la cuerda se aproxima al suelo\u00bb, explican los profesionales del Instituto Polit\u00e9cnico de Leiria. El ejercicio de saltar a la cuerda es din\u00e1mico, \u00e1gil, eficiente e interactivo, por eso se recomienda realizar para obtener los grandes beneficios que aporta a tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

El ejercicio clave que quema m\u00e1s calor\u00edas<\/h2>\n

En la Cl\u00ednica Cleveland<\/a> se desempe\u00f1a como fisi\u00f3loga del ejercicio Katie Lawton, quien explica los beneficios de saltar a la cuerda y c\u00f3mo puedes realizarlo de manera segura y sin lesiones. \u00abLos beneficios de saltar la cuerda pueden ayudar a mejorar tu coordinaci\u00f3n, aumentar tu ritmo card\u00edaco y ayudar a quemar calor\u00edas, y es una forma f\u00e1cil y asequible de hacer algo de ejercicio cardiovascular\u00bb, afirma Katie Lawton.<\/p>\n

Uno de los beneficios m\u00e1s destacados de saltar como ejercicio cardiovascular es el aumento de tu frecuencia card\u00edaca que contribuye a generar un descenso en el riesgo de padecer complicaciones y enfermedades cardiovasculares. A su vez, a partir del incremento de la frecuencia en los signos card\u00edacos,<\/strong> se produce una quema de calor\u00edas m\u00e1s eficiente y regular en el organismo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se trata de un ejercicio que mejora la coordinaci\u00f3n y el equilibrio a nivel general del cuerpo. \u00abSaltar a la cuerda es una cuesti\u00f3n de ritmo: tienes que ser capaz de cronometrar la cuerda mientras se mueve a tu alrededor y cu\u00e1ndo vas a saltar, por lo que tiene que haber un poco de coordinaci\u00f3n entre tus manos y tus pies para poder decirle a tu cerebro cu\u00e1ndo vas a saltar\u00bb, seg\u00fan la fisi\u00f3loga Katie Lawton.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay un beneficio en el fortalecimiento, cuidado y protecci\u00f3n de la densidad \u00f3sea<\/strong> y la masa muscular. La profesional de la Cl\u00ednica Cleveland advierte que la densidad \u00f3sea disminuye con la edad, pero realizar este ejercicio ayuda a mantener los huesos fuertes. \u201cComo saltar la cuerda es una actividad que implica soportar carga, el peque\u00f1o impacto o estr\u00e9s al aterrizar despu\u00e9s de un salto ayuda a fortalecer los huesos\u201d, explica Lawton.<\/p>\n

Cu\u00e1les son las ventajas de saltar a la cuerda: quemar calor\u00edas<\/h3>\n

Seg\u00fan Clinton Maclin, entrenador y fisi\u00f3logo del Hospital Piedmont<\/a>, saltar a la cuerda \u00abes un ejercicio incre\u00edble para todo el cuerpo que involucra a todos los grupos musculares principales, puedes usarlo para calentar o como un ejercicio independiente a nivel cardiovascular y entrenamiento de resistencia\u00bb.<\/p>\n

Se desarrolla una marcada quema de calor\u00edas en un breve espacio de tiempo, debido a que ejercitas la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el torso. Otra de las ventajas es que simplemente tienes que utilizar una cuerda y tu cuerpo, lo que convierte a este ejercicio en una pr\u00e1ctica muy barata y port\u00e1til.<\/strong><\/p>\n

\u00abEl salto de cuerda puede ayudar a aumentar la intensidad de los entrenamientos en circuito. Utilizar la cuerda para saltar como estaci\u00f3n en el entrenamiento por intervalos de alta intensidad\u00bb, sugiere Clinton Maclin.<\/p>\n

A su vez, el entrenador y fisi\u00f3logo del Hospital Piedmont explica que es una herramienta clave para mejorar la coordinaci\u00f3n de los pies y fortalecer los m\u00fasculos que rodean las articulaciones de los tobillos para prevenir dolores y lesiones.<\/p>\n

El Instituto Polit\u00e9cnico de Leiria menciona que, mediante el salto de cuerda, se favorece el desarrollo de la coordinaci\u00f3n, el equilibrio, la agilidad, el ritmo<\/strong> y la velocidad en los miembros inferiores. \u00abTambi\u00e9n se constituye la resistencia muscular est\u00e1tica y din\u00e1mica que son especialmente importantes para la realizaci\u00f3n de gestos estables y movimientos repetitivos\u00bb, sostienen los profesionales del Instituto.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, los beneficios de saltar a la cuerda para la salud involucran el aumento de la coordinaci\u00f3n, quema de calor\u00edas, el equilibrio, la fuerza \u00f3sea y muscular y tambi\u00e9n la resistencia y la salud cardiovascular.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica de deportes y rutinas de actividad f\u00edsica son muy recomendadas para lograr un desarrollo y fortalecimiento de tu cuerpo. De esta manera, tu sistema \u00f3seo, muscular y respiratorio van a obtener grandes beneficios, adem\u00e1s de minimizar los momentos de estr\u00e9s, ansiedad y tensi\u00f3n. Tenemos el ejercicio clave que quema m\u00e1s calor\u00edas y de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12742055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12742053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12742053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12742053"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12742053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12742058,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12742053\/revisions\/12742058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12742055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12742053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12742053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12742053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}