{"id":12741963,"date":"2024-09-06T08:00:10","date_gmt":"2024-09-06T06:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12741963"},"modified":"2024-09-05T23:59:28","modified_gmt":"2024-09-05T21:59:28","slug":"elimina-estos-habitos-de-tu-vida-es-importante-si-quieres-mantener-tu-cerebro-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/elimina-estos-habitos-de-tu-vida-es-importante-si-quieres-mantener-tu-cerebro-sano-12741963\/","title":{"rendered":"Elimina estos h\u00e1bitos de tu vida: es importante si quieres mantener tu cerebro sano"},"content":{"rendered":"

La salud es un aspecto clave en el bienestar integral para lograr un equilibrio y armon\u00eda en los<\/a> planos f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y emocionales. Es necesario adoptar diferentes pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos que contribuyan a fortalecer la calidad de vida, prevenir lesiones<\/a>, afecciones y enfermedades. Es importante que, si tienes alguna incomodidad, molestia o dificultad en tu concentraci\u00f3n, agilidad mental y memoria, realices una consulta con especialistas m\u00e9dicos. Entre las recomendaciones m\u00e1s destacadas se encuentran los h\u00e1bitos para mantener el cerebro sano<\/strong> y debes prestarle atenci\u00f3n a tu alimentaci\u00f3n, descanso, interacci\u00f3n mental y formaci\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan el doctor Juan Carlos Portilla, Vocal de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/a>, el cerebro es uno de los \u00f3rganos m\u00e1s importantes de nuestro cuerpo, pero para que funcione correctamente es necesario cuidarlo<\/strong>. Adem\u00e1s, el doctor explica que, a diferencia de otros \u00f3rganos cuando tienen problemas, nuestro cerebro no duele, por lo es que es muy com\u00fan que se nos olvide el importante papel que tiene nuestro cerebro en nuestra salud en general. \u00abTambi\u00e9n es com\u00fan que no dediquemos suficiente tiempo a fomentar su correcto estado de forma o que los primeros s\u00edntomas de las enfermedades neurol\u00f3gicas pasen desapercibidos tanto para los pacientes como los familiares\u00bb, comenta el Vocal de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda. En este sentido, la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda recomienda mantener h\u00e1bitos beneficiosos para el cerebro desde edades tempranas con el objetivo no s\u00f3lo de cuidar este \u00f3rgano, sino para tener una mayor probabilidad de envejecer sin secuelas neurol\u00f3gicas.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los h\u00e1bitos m\u00e1s recomendados para mantener el cerebro sano<\/h2>\n

A su vez, explican los expertos que los malos h\u00e1bitos saludables en edades medias de la vida pueden tener su repercusi\u00f3n d\u00e9cadas despu\u00e9s, generando problemas cerebrovasculares o incrementando el riesgo de demencia.<\/p>\n

Para la Asociaci\u00f3n de Alzheimer<\/a>, una serie de acciones cotidianas conscientes y positivas permiten marcar una gran diferencia en tu salud cerebral como por ejemplo disminuir el riesgo en el deterioro cognitivo,<\/strong> el alzheimer y la demencia.<\/p>\n

Uno de los h\u00e1bitos que se promueven es el desaf\u00edo mental y la curiosidad. \u00abPonga su cerebro a trabajar y haga algo que sea novedoso o dif\u00edcil. Aprenda una t\u00e9cnica nueva. Intente algo art\u00edstico. Desafiarse mentalmente puede tener beneficios de corto y largo plazo para su cerebro\u00bb, afirman desde la Asociaci\u00f3n de Alzheimer.<\/p>\n

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La formaci\u00f3n, el estudio<\/strong> y la participaci\u00f3n en ambientes educativos es una pr\u00e1ctica favorable entre los h\u00e1bitos para mantener el cerebro m\u00e1s sano. Para los profesionales de la Asociaci\u00f3n, la educaci\u00f3n reduce el riesgo del deterioro cognitivo y la demencia.<\/p>\n

Aconsejan alentar a los hijos a quedarse en la escuela y perseguir el nivel m\u00e1s alto de capacitaci\u00f3n posible. Y a continuar con la propia educaci\u00f3n al ir una clase en la biblioteca local, universidad o bien online.<\/p>\n

Otro de los aspectos significativos y claves dentro de los h\u00e1bitos es la alimentaci\u00f3n<\/strong>. El Sistema de Salud de la Cl\u00ednica Mayo<\/a> sostiene que la dieta juega un papel importante en la salud del cerebro y recomiendan implementar una dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n

\u00abLa misma hace hincapi\u00e9 en los alimentos de origen vegetal, los cereales integrales, el pescado y las grasas saludables, como el aceite de oliva. Incorpora menos carne roja y sal que una dieta estadounidense t\u00edpica\u00bb, detallan los referentes del Sistema de Salud de la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

Entre las propiedades y beneficios de los ingredientes de la dieta mediterr\u00e1nea,<\/strong> los \u00e1cidos grasos omega que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son vitales para que las c\u00e9lulas funcionen correctamente.<\/p>\n

En este sentido, permiten reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, aumentan la concentraci\u00f3n mental y retrasan el deterioro cognitivo en los adultos mayores.<\/p>\n

Qu\u00e9 acciones son favorables para un cerebro sano<\/h3>\n

La Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN) propone mantenerse activo intelectualmente a trav\u00e9s de actividades que estimulen el ritmo cerebral. Dentro de los h\u00e1bitos para mantener el cerebro m\u00e1s sano, sugieren: leer, escribir, bailar, escuchar m\u00fasica,<\/strong> participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar y conversar.<\/p>\n

\u00abUn buen h\u00e1bito es potenciar las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicaci\u00f3n, el aislamiento social. Tambi\u00e9n participando en actividades de grupo y colaborando con la sociedad\u00bb, afirman los miembros de la SEN. A su vez, indican que evitar el estr\u00e9s y tener una actitud positiva frente a la vida es una herramienta clave para un mejor cuidado del cerebro.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica, los ejercicios moderados<\/strong> y regulares que logren evitar el sedentarismo son sumamente importantes para conservar el cerebro en una condici\u00f3n saludable. Por eso, si logras realizar al menos 30 minutos de actividad diaria, obtendr\u00e1s grandes condiciones en tu salud general.<\/p>\n

\u00abOtro h\u00e1bito es evitar el consumo de t\u00f3xicos como alcohol, tabaco y drogas. Adem\u00e1s, dormir con un sue\u00f1o de calidad y con una duraci\u00f3n adecuada entre 7 y 9 horas diarias<\/strong>\u00bb son acciones cotidianas, simples y muy importantes para cuidar y fortalecer la salud de tu cerebro.<\/p>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, para mantener el cerebro m\u00e1s sano se deben controlar los factores de riesgo vascular, como la tensi\u00f3n arterial<\/a>, la diabetes o la hiperglucemia. \u00abLa hipertensi\u00f3n es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero tambi\u00e9n para otras muchas enfermedades neurol\u00f3gicas\u00bb, advierten los profesionales.<\/p>\n

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En conclusi\u00f3n, existen m\u00faltiples h\u00e1bitos para mantener el cerebro m\u00e1s sano y si los implementas con regularidad y criterio tu estado de salud se ver\u00e1 m\u00e1s fuerte y resistente ante posibles lesiones y enfermedades.<\/p>\n

Las mejores pr\u00e1cticas para tener un buen cerebro<\/h3>\n

Fundaci\u00f3n Pascual Maragall aconseja que hay ciertas pr\u00e1cticas saludables que pueden ayudarnos a cuidar nuestro cerebro:<\/p>\n