{"id":12741870,"date":"2024-09-05T08:15:42","date_gmt":"2024-09-05T06:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12741870"},"modified":"2024-09-05T08:39:12","modified_gmt":"2024-09-05T06:39:12","slug":"el-secreto-de-schwarzenegger-el-desayuno-vegano-que-lo-mantiene-joven-y-fuerte-a-los-77","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/el-secreto-de-schwarzenegger-el-desayuno-vegano-que-lo-mantiene-joven-y-fuerte-a-los-77-12741870\/","title":{"rendered":"El secreto de Schwarzenegger: el desayuno vegano que lo mantiene joven y fuerte a los 77"},"content":{"rendered":"

El reconocido actor estadounidense Arnold Schwarzenegger<\/strong> cuenta con un f\u00edsico privilegiado que le permite realizar sus obligaciones diarias, pero tambi\u00e9n mantenerse en forma a pesar del paso del tiempo. En ese sentido, adem\u00e1s de rigurosas rutinas de entrenamiento que le permitan continuar ganando masa muscular,<\/a> el actor tambi\u00e9n cuenta con una estricta dieta basada en el ayuno intermitente. Tras probar diversas \u00a0dietas, como por ejemplo de origen vegetal, o las de origen animal, opt\u00f3 por implementar en su d\u00eda a d\u00eda el ayuno intermitente y el desayuno vegano para dar respuesta a sus necesidades nutricionales. Conoce qu\u00e9 desayuna Arnold Schwarzenegger y c\u00f3mo implementarlo en tu vida diaria.<\/p>\n

Cabe destacar que la alimentaci\u00f3n, junto con el entrenamiento, es uno de los aspectos que m\u00e1s se modifican con el paso del tiempo, fundamentalmente porque se adaptan a los distintos momentos de la vida, y en el caso de Schwarzenegger, a los personajes que le toca interpretar, y la forma corporal que necesitan. Para poder comprender c\u00f3mo regula su alimentaci\u00f3n, el actor cuenta con un podcast, denominado Arnold\u2019s Pump Club<\/a>, en el que explica las variantes que fue incorporando a su dieta, las distintas modas que estuvieron en los \u00faltimos 50 a\u00f1os,<\/strong> y cu\u00e1les fueron las que m\u00e1s le funcionaron, aunque hoy en d\u00eda est\u00e1 implementando el ayuno intermitente que consiste en per\u00edodos de ingesta de alimentos, y per\u00edodos en los que no se come nada. A diferencia de las dem\u00e1s dietas, \u00e9sta se enfoca en cu\u00e1ndo comer y no en qu\u00e9 comer, es decir, los momentos y no qu\u00e9 alimentos, por lo que puede ser una opci\u00f3n llevadera para determinadas personas a las que les cuesta cumplir con un plan de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es el desayuno Arnold Schwarzenegger?<\/h2>\n

El ayuno intermitente tiene algunas reglas b\u00e1sicas pero principalmente se basa en un per\u00edodo de alimentaci\u00f3n y otro per\u00edodo de no ingesta: es decir, en determinados momentos del d\u00eda comes normalmente, mientras que, durante varias horas, no se come nada. Esto implica pensar en tiempos y horarios, y no en qu\u00e9 alimentos ingerimos.<\/p>\n

Hay distintos tipos de ayunos: el metodolog\u00eda 16\/8<\/strong>, que consiste en ayunar por 16 horas, y comer en una ventana de 8; el de 5×2, que requiere de comer normal por cinco d\u00edas y en dos solamente ingerir entre 500 y 600 calor\u00edas en total; el que se lleva adelante en d\u00edas alternos, como uno de ingesta, uno de ayuno; y finalmente, una quinta forma de ayunar intermitente, que es de 24 horas, que implica un d\u00eda entero en ayunas, una o dos veces por semana.<\/p>\n

Desayuno vegano de Schwarzenegger<\/h3>\n

En su canal de Spotify, el actor tambi\u00e9n comenta que come un desayuno vegano, donde no faltan las prote\u00ednas<\/a>. As\u00ed suele mezclar cereales buenos con yogur griego, adem\u00e1s de verduras, algunas legumbres y el famoso huevo<\/a> que suelen comer muchos deportistas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre esta forma de hacer dieta?<\/h3>\n

Seg\u00fan el sitio especializado Mayo Clinic<\/a>, \u00abel ayuno intermitente es seguro para mucha gente, pero no para todos\u201d, ya que \u201cpuede tener efectos secundarios desagradables\u00bb, como por ejemplo \u00abhambre, fatiga, insomnio, n\u00e1useas, o dolores de cabeza\u00bb.<\/p>\n

Esto implica que, quienes poseen determinadas enfermedades previas, deben consultar con un profesional de la salud,<\/strong> como por ejemplo su m\u00e9dico de cabecera o un nutricionista, que pueda hacer un seguimiento de este tipo de dietas.<\/p>\n

Sin embargo, tambi\u00e9n cuenta con m\u00e1s beneficios aparte de ayudar a reducir el peso, seg\u00fan el estudio ayuno intermitente: impacto en el descenso de peso y la salud cardiometab\u00f3lica<\/a> como mejorar la salud metab\u00f3lica, ya que influye en los niveles de colesterol<\/a> y presi\u00f3n arterial<\/a>; tambi\u00e9n puede mejorar significativamente en la sensibilidad a la insulina, ya que reduce los niveles de az\u00facar<\/a> en sangre.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contribuye a la desinflamaci\u00f3n, que puede traducirse en el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas. El ayuno intermitente puede causar autofagia,<\/strong> que es un proceso en el cual el cuerpo cuando se encuentra en ayunas hace regeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas, elimina desechos del cuerpo y recicla aquellas partes de las c\u00e9lulas que puedan estar da\u00f1adas por los distintos procesos metab\u00f3licos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 desayuna Arnold Schwarzenegger?<\/h3>\n

Es fundamental que tras un per\u00edodo de ayuno, la comida ayuda a aportar saciedad, ya que puede ser muy voraz, sobre todo, en el primer tiempo hasta que el cuerpo se acostumbre.<\/p>\n

Para ello, es importante tomar un desayuno o merienda abundante,<\/strong> como el que hace Arnold Schwarzenegger, que es de avena con yogurt griego como hemos destacados. Tambi\u00e9n a\u00f1ade las citadas \u00a0legumbres como lentejas, adem\u00e1s de huevos, pollo, salm\u00f3n o hamburguesas vegetarianas. Tambi\u00e9n consume una buena cantidad\u00a0 de verduras y ensaladas, mientras que por la noche prefiere algo m\u00e1s ligero, como una sopa.<\/p>\n

Es decir, el actor m\u00e1s consultado por su f\u00edsico, y que hasta ha logrado ganar diferentes premios por ello, implementa no s\u00f3lo diversas dietas en las que consigue distintos resultados, sino que tambi\u00e9n equilibra su ingesta de comidas logrando as\u00ed un equilibrio entre salud y est\u00e9tica necesario para cuidar ambos aspectos.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El reconocido actor estadounidense Arnold Schwarzenegger cuenta con un f\u00edsico privilegiado que le permite realizar sus obligaciones diarias, pero tambi\u00e9n mantenerse en forma a pesar del paso del tiempo. En ese sentido, adem\u00e1s de rigurosas rutinas de entrenamiento que le permitan continuar ganando masa muscular, el actor tambi\u00e9n cuenta con una estricta dieta basada en […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-12741870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12741870"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12741875,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741870\/revisions\/12741875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12741870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12741870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12741870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}