{"id":12741779,"date":"2024-09-04T11:22:08","date_gmt":"2024-09-04T09:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12741779"},"modified":"2024-09-04T11:22:08","modified_gmt":"2024-09-04T09:22:08","slug":"la-hora-ideal-para-hacer-ejercicio-el-hallazgo-clave-para-los-diabeticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-hora-ideal-para-hacer-ejercicio-el-hallazgo-clave-para-los-diabeticos-12741779\/","title":{"rendered":"La hora ideal para hacer ejercicio: el hallazgo clave para los diab\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"

El descanso es uno de los primeros aspectos de la vida diaria que se modifica cuando algo no funciona correctamente en nuestro organismo. Ya sea porque estamos estresados, porque comimos algo muy pesado, o bien porque tenemos alguna enfermedad como la diabetes, lograr descansar puede ser todo un desaf\u00edo sin la contribuci\u00f3n de, por ejemplo, la actividad f\u00edsica. Descubre cu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio<\/a> en general y para los diab\u00e9ticos<\/strong>, y c\u00f3mo lograr, a trav\u00e9s de diferentes estrategias, llegar mejor preparado para dormir. Adem\u00e1s, conoce qu\u00e9 dice la ciencia sobre el asunto, y c\u00f3mo afecta al ritmo circadiano la diabetes.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n conjunta entre el Hospital Universitario Virgen de las Nieves de Granada y el Hospital Universitario Cl\u00ednico San Cecilio, la Universidad P\u00fablica de Navarra y el CIBER de Obesidad (CIBEROBN) y de Fragilidad y Envejecimiento Saludable (CIBERFES) <\/a>desvel\u00f3 que la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica intensa por la tarde noche (es decir, entre las seis y las doce) ayuda a regular la glucosa<\/a>, en personas que padecen de sobrepeso u obesidad. Para ello, invitaron a participar a m\u00e1s de 180 personas mayores, con un promedio de 47 a\u00f1os, que ten\u00edan sobrepeso, para que midieran tanto su actividad f\u00edsica como los niveles de glucosa a lo largo de 24 horas durante 14 d\u00edas. Esto concluy\u00f3 que es fundamental realizar actividad f\u00edsica para evitar el desarrollo de enfermedades como la resistencia a la insulina o la diabetes tipo 2;<\/strong> y que tendr\u00e1 un mejor impacto si se realiza por la tarde noche, ya que adem\u00e1s, ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio para los diab\u00e9ticos?<\/h2>\n

Como hemos visto, y seg\u00fan la investigaci\u00f3n es por la tarde noche. Los expertos del estudio dan a conocer que se desconoc\u00eda si ser m\u00e1s activos en un momento del d\u00eda (ma\u00f1ana o tarde-noche) puede maximizar los beneficios cardiometab\u00f3licos de la actividad f\u00edsica. \u00abEscoger el momento del d\u00eda ideal parece ser una estrategia emergente para potenciar los beneficios de la actividad f\u00edsica en el metabolismo<\/a> de la glucosa, especialmente en personas con resistencia a la insulina y en riesgo de padecer diabetes tipo 2\u00bb, detallan los investigadores.<\/p>\n

Por lo que acumular una mayor cantidad de actividad f\u00edsica de intensidad<\/strong> moderada-alta por la tarde-noche, es decir, entre las seis de la tarde y las doce de la noche, parece tener un efecto positivo en la regulaci\u00f3n de la glucosa de hombres y mujeres con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n

Hacer ejercicio tambi\u00e9n induce al sue\u00f1o<\/h3>\n

En concordancia con la investigaci\u00f3n mencionada, es importante tener en cuenta cu\u00e1les son los aspectos que se pueden mejorar del d\u00eda a d\u00eda para lograr un mejor descanso, como por ejemplo los h\u00e1bitos alimenticios: la ingesta de determinados alimentos o la prohibici\u00f3n de aquellos que vayan contra la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar<\/a> en sangre.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es fundamental contar con una rutina de sue\u00f1o que se mantenga durante la semana y los fines de semana, que contribuya a organizar los horarios de descanso, y que influya en la nivelaci\u00f3n de los par\u00e1metros de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Efectos del sue\u00f1o en la regulaci\u00f3n de az\u00facar en sangre<\/h3>\n

Contar con una rutina del sue\u00f1o en las personas que padecen diabetes puede resultar muy importante ya que la regulaci\u00f3n de az\u00facar en sangre puede mejorar significativamente con horas de sue\u00f1o y descanso.<\/p>\n

Por ejemplo, la sensibilidad a la insulina est\u00e1 relacionada, entre otros factores, a la calidad del sue\u00f1o para los diab\u00e9ticos<\/strong>: esto implica que, si la misma es mala o insuficiente, puede traducirse en una dificultad del cuerpo para manejar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Otro factor muy relacionado con el descanso es el apetito. La leptina y grelina, hormonas del hambre, est\u00e1n intr\u00ednsecamente relacionadas con el sue\u00f1o: si el mismo es insuficiente, pueden surgir cada vez m\u00e1s antojos, que pueden ser de alimentos que sean contraproducentes para personas con diabetes.<\/p>\n

Finalmente, el estr\u00e9s tambi\u00e9n es un mal compa\u00f1ero del sue\u00f1o, ya que la falta del mismo aumenta el cortisol<\/a>, que puede desencadenar en una liberaci\u00f3n de glucosa alojada en el h\u00edgado, y as\u00ed aumentar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Diab\u00e9ticos y descanso<\/h3>\n

Durante la noche, que es generalmente el momento de descanso y conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong> de las personas a diario, pueden producirse picos de az\u00facar, que tengan a su vez descensos abruptos, por lo que podr\u00edan causar despertares repentinos, o bien que afecte a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, lo que podr\u00eda afectar indirectamente la salud mental adem\u00e1s de la f\u00edsica.<\/p>\n

Por otra parte, la diabetes puede producir apnea de sue\u00f1o, que es una intempestiva interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, afectando severamente la respiraci\u00f3n, e influyendo en la calidad del descanso.<\/p>\n

Es muy importante cuidar la alimentaci\u00f3n, realizar ejercicio regularmente, e hidratarse de forma adecuada para evitar el desarrollo de enfermedades como la diabetes, pero tambi\u00e9n para contribuir a tener un mejor descanso.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El descanso es uno de los primeros aspectos de la vida diaria que se modifica cuando algo no funciona correctamente en nuestro organismo. Ya sea porque estamos estresados, porque comimos algo muy pesado, o bien porque tenemos alguna enfermedad como la diabetes, lograr descansar puede ser todo un desaf\u00edo sin la contribuci\u00f3n de, por ejemplo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12737442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12741779","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12741779"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741779\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12741783,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741779\/revisions\/12741783"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12737442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12741779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12741779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12741779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}