{"id":12741753,"date":"2024-09-04T09:20:56","date_gmt":"2024-09-04T07:20:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12741753"},"modified":"2024-09-04T09:51:20","modified_gmt":"2024-09-04T07:51:20","slug":"tiktoker-encuentra-un-metodo-para-dormirse-rapido-solo-5-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/tiktoker-encuentra-un-metodo-para-dormirse-rapido-solo-5-minutos-12741753\/","title":{"rendered":"Tiktoker encuentra un m\u00e9todo para dormirse r\u00e1pido: ‘s\u00f3lo 5 minutos’"},"content":{"rendered":"

El descanso es una pr\u00e1ctica sumamente necesaria, vital e indispensable para recuperar los niveles de energ\u00eda que se destinan durante el d\u00eda para realizar las diferentes actividades y tareas<\/strong>. A trav\u00e9s de una rutina de sue\u00f1o regular, frecuente y estable, nuestro organismo alcanza mayor armon\u00eda, tranquilidad y fuerza para afrontar tu jornada diaria. El sue\u00f1o de mala calidad, a su vez, se ha asociado con m\u00faltiples problemas de salud como la obesidad, la diabetes, la presi\u00f3n arterial<\/a> alta, la fatiga muscular y el cansancio f\u00edsico<\/a>. En este sentido, conocer diferentes trucos para dormirse r\u00e1pido es una informaci\u00f3n necesaria para lograr mejorar tus h\u00e1bitos de descanso. Una TikToker tiene el truco.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a>, la relajaci\u00f3n es fundamental para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Se considera que estar relajado prepara el cuerpo y la mente para quedarse dormido y hay varias actividades que pueden ayudar a favorecer el sue\u00f1o, como la meditaci\u00f3n, los ejercicios de respiraci\u00f3n y la imaginaci\u00f3n guiada. Si bien sus caracter\u00edsticas y necesidades espec\u00edficas pueden influir en sus patrones de sue\u00f1o, practicar algunos de estos m\u00e9todos probados puede ayudarlo a lograr un sue\u00f1o reparador m\u00e1s r\u00e1pidamente, consideran especialistas de la Fundaci\u00f3n. Una de las claves, compartida por la usuaria de TikTok Marina Godino<\/a>, apunta a un material audiovisual muy interesante y atractivo. \u00abTen\u00e9is que ir a Netflix<\/strong> y poner Globo y las maravillas del arrecife<\/em>, es el mejor descubrimiento en la vida. Me pongo ese documental y a los 5 minutos estoy durmiendo. No s\u00e9 qu\u00e9 tiene ese documental, pero entr\u00e9 en trance y me dorm\u00ed\u00bb, manifest\u00f3 Marina.<\/p>\n

Qu\u00e9 acciones posibilitan dormirse r\u00e1pido<\/h2>\n

As\u00ed que, si no puedes conciliar el sue\u00f1o \u00a0ni descansar correctamente, a continuaci\u00f3n, se detallan una serie de trucos para dormirse r\u00e1pido.<\/p>\n

Relax y meditaci\u00f3n<\/h3>\n

Para la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, la relajaci\u00f3n muscular progresiva y la meditaci\u00f3n son dos propuestas muy eficientes en las personas que manifiestan dificultades y problemas para lograr un sue\u00f1o regular y constante.<\/p>\n

\u00abLa relajaci\u00f3n muscular progresiva utiliza t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n combinadas con contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular para aliviar el estr\u00e9s corporal\u00bb, explican los profesionales.<\/p>\n

En cuanto a la relajaci\u00f3n muscular progresiva, este proceso incluye acostarse en la cama,<\/strong> cerrar los ojos y comenzar a inhalar y exhalar profunda y lentamente. Luego, tensar los m\u00fasculos de la cara durante 10 segundos, liberar la tensi\u00f3n y respirar profundamente varias veces. A continuaci\u00f3n, se tienen que tensar los m\u00fasculos de los hombros durante 10 segundos antes de relajarlos. Para finalizar, inhalar y exhalar profundamente.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n puede contribuir a conciliar el sue\u00f1o<\/strong> de manera m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente. \u00abLos principios b\u00e1sicos de la meditaci\u00f3n consciente incluyen la relajaci\u00f3n al concentrarse en el presente y dejar de lado los juicios. Cuando se practica antes de acostarse, la atenci\u00f3n plena puede ayudar a reducir la ansiedad y facilitar la liberaci\u00f3n de las emociones negativas para prepararse para dormir\u00bb, afirman desde la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Qu\u00e9 trucos favorecen dormirse r\u00e1pido<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> desarrolla una serie de consejos que pueden ampliar los trucos para dormirse r\u00e1pido y lograr un descanso reparador. Una de las medidas m\u00e1s importantes y elementales es el tiempo destinado a dormir, el cual debe estar entre las 7 y 9 horas.<\/strong> \u00abMantenga horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Establezca un n\u00famero de horas constantes para permanecer en la cama\u201d, afirman profesionales de la instituci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se recomienda evitar siestas prolongadas y asegurarse que no superen los 30 minutos. La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica es importante para un sue\u00f1o profundo y de mayor armon\u00eda, evitando que sea antes de acostarse a dormir.<\/p>\n

Para favorecer un descanso m\u00e1s placentero, tambi\u00e9n es factible utilizar ropa c\u00f3moda para dormir y no cenar en exceso ni acostarse inmediatamente tras haber cenado.<\/strong><\/p>\n

El ambiente de la habitaci\u00f3n es clave, por eso se aconseja usar el dormitorio exclusivamente para dormir y no para actividades como comer, ver la televisi\u00f3n o escuchar la radio.<\/p>\n

\u00abProcure que el dormitorio sea confortable y que en la habitaci\u00f3n no haga ni fr\u00edo ni calor. Mantenga la habitaci\u00f3n a oscuras. Procure que no haya ruido\u00bb, sugieren desde la Cl\u00ednica Universidad de Navarra.<\/p>\n

Qu\u00e9 otras recomendaciones ayudan a descansar mejor<\/h3>\n

El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento<\/a> tambi\u00e9n aporta diferentes ideas y consejos para dormirse r\u00e1pido. Una de ellas apunta a buscar formas de relajarse antes de acostarse: leer, b\u00e1\u00f1ate con agua tibia, respirar profundamente o beber t\u00e9 de manzanilla (que tiene antioxidantes que promueven el sue\u00f1o) puede ayudarle a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Si<\/p>\n

\u00abDesconectarse de las pantallas y la luz azul, mantener los tel\u00e9fonos, ordenadores y televisores fuera del dormitorio. Tambi\u00e9n evitar ciertas sustancias como cafe\u00edna o alcohol, que puedan afectar negativamente su sue\u00f1o, o usarlas con moderaci\u00f3n\u00bb, indican desde el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento.<\/p>\n

Para conservar de manera m\u00e1s regular el ciclo de sue\u00f1o-vigilia,<\/strong> es clave establecer y mantener una rutina de sue\u00f1o a la hora de acostarse. Por lo tanto, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana.<\/p>\n

La siesta en horario laboral: beneficios y desventajas<\/h3>\n

Ringover repasa los beneficios e inconvenientes de dormir la siesta en horario laboral.<\/p>\n

La siesta, que consiste en tomar un breve descanso para dormir despu\u00e9s de comer, ha demostrado tener tanto beneficios como inconvenientes.<\/p>\n

Entre las ventajas de dormir siesta a diario, interrumpiendo la jornada laboral, los expertos resaltan:<\/p>\n

Mejora de la productividad<\/h4>\n

Una breve siesta permite mejorar significativamente la atenci\u00f3n y el rendimiento cognitivo. Esto se debe a que el sue\u00f1o ayuda a consolidar la memoria y a refrescar la mente, consiguiendo que los empleados vuelvan a sus tareas con mayor eficacia.<\/p>\n

Reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/h4>\n

Dormir la siesta puede ser una herramienta efectiva para combatir el estr\u00e9s en el entorno laboral, ya que permite a los profesionales desconectar temporalmente de sus preocupaciones y recargar energ\u00edas.<\/p>\n

Mejora del estado de \u00e1nimo<\/h4>\n

La falta de sue\u00f1o conduce a la irritabilidad y a un estado de \u00e1nimo negativo y pesimista, lo cual puede afectar las relaciones laborales y la moral<\/a> del equipo.<\/p>\n

Entre los aspectos negativos de dormir la siesta:<\/p>\n

Interrupci\u00f3n de la jornada<\/h4>\n

Si la siesta no se limita y no se gestiona adecuadamente puede conducir a una p\u00e9rdida de tiempo innecesaria y a una disminuci\u00f3n de la productividad.<\/p>\n

Dificultad para despertar<\/h4>\n

Algunas personas pueden experimentar lo que se conoce como inercia del sue\u00f1o, \u00a0sensaci\u00f3n de desorientaci\u00f3n y somnolencia que puede ocurrir al despertarse de una siesta. Este estado de confusi\u00f3n podr\u00eda afectar negativamente el trabajo.<\/p>\n

Ajuste de la duraci\u00f3n<\/h4>\n

Dormir una siesta demasiado larga puede llevar a problemas para conciliar el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

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El descanso es una pr\u00e1ctica sumamente necesaria, vital e indispensable para recuperar los niveles de energ\u00eda que se destinan durante el d\u00eda para realizar las diferentes actividades y tareas. A trav\u00e9s de una rutina de sue\u00f1o regular, frecuente y estable, nuestro organismo alcanza mayor armon\u00eda, tranquilidad y fuerza para afrontar tu jornada diaria. El sue\u00f1o […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728537,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12741753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12741753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12741756,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741753\/revisions\/12741756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12741753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12741753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12741753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}