{"id":12741599,"date":"2024-09-03T11:00:55","date_gmt":"2024-09-03T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12741599"},"modified":"2024-09-03T09:37:07","modified_gmt":"2024-09-03T07:37:07","slug":"adios-al-insomnio-este-experto-deja-claro-cual-es-el-metodo-perfecto-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/adios-al-insomnio-este-experto-deja-claro-cual-es-el-metodo-perfecto-para-dormir-12741599\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al insomnio: este experto deja claro cu\u00e1l es el m\u00e9todo perfecto para dormir"},"content":{"rendered":"

El descanso es una de las actividades m\u00e1s necesarias en la vida de todos. Ya sea para reponer energ\u00edas y que nuestro cuerpo responda a todas las demandas del d\u00eda a d\u00eda; o bien por salud mental y<\/a> emocional ya que ayuda a relajarse, impactando de lleno en la salud cognitiva, en la memoria y la concentraci\u00f3n; adem\u00e1s de que contribuye a bajar los<\/a> niveles de ansiedad. Si bien muchas personas subestiman el descanso, lo importante es prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que nos brinda el cuerpo y respetar los tiempos de descanso, ya sea durmiendo o reposando. Descubre algunos m\u00e9todos para dormir mejor<\/strong>, sin estar horas y horas dando vueltas en la cama.<\/p>\n

La European Society of Cardiology <\/a>dio a conocer que, seg\u00fan un estudio cient\u00edfico, \u00abdormir demasiado o muy poco est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte\u00bb. Para el mismo, convocaron a 116.000 personas de siete regiones del mundo, y estudiaron su descanso: all\u00ed pudieron determinar que \u00ablas personas que dorm\u00edan m\u00e1s de la duraci\u00f3n recomendada de seis a ocho horas<\/strong> al d\u00eda ten\u00edan un mayor riesgo de morir o desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n o de los vasos sangu\u00edneos del cerebro\u00bb, lo cual establece \u00a0que no s\u00f3lo la calidad del descanso es fundamental, sino tambi\u00e9n el tiempo que se dedica a esa tarea, ya que podr\u00eda ser crucial en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, y otro tipo de complicaciones. Descubre los beneficios de dormir mejor para la salud, y algunos m\u00e9todos pr\u00e1cticos que podr\u00edan ayudarte a mejorar el tiempo de descanso, pero tambi\u00e9n la calidad del mismo.<\/p>\n

Beneficios de dormir mejor<\/h2>\n

Para nuestra salud mental<\/h3>\n

Para poder apreciar el poder del descanso, es fundamental poner de relieve los beneficios que tiene para la salud. Para algunos, descansar es sin\u00f3nimo de perder tiempo, sin embargo, es una forma de cuidar la salud mental, emocional y f\u00edsica.<\/p>\n

Analizando la salud mental, el descanso y dormir permite dejar a un lado la rutina del d\u00eda, y por un tiempo no pensar en las obligaciones cotidianas. Si bien descanso no siempre es sin\u00f3nimo de dormir, es necesario tener momentos de desconexi\u00f3n, as\u00ed como tambi\u00e9n de reposo. Con el descanso nuestra funci\u00f3n cognitiva<\/strong>, la concentraci\u00f3n y la memoria mejoran significativamente; mientras que con el reposo, nuestro cuerpo logra retomar energ\u00edas para lo que queda del d\u00eda.<\/p>\n

Dormir bien tambi\u00e9n contribuye a regular las emociones, ya que se reduce el nivel de estr\u00e9s,<\/strong> y se pueden manejar mejor las emociones; mientras que, si no dormimos lo suficiente, aumentan los niveles de malestar e irritaci\u00f3n, provocando insatisfacci\u00f3n constante, y hasta puede desencadenar en una depresi\u00f3n.<\/p>\n

En el organismo<\/h3>\n

En el cuerpo, el descanso insuficiente puede producir una afecci\u00f3n al sistema inmunol\u00f3gico, y \u00a0se puede ver afectado el rendimiento f\u00edsico en las actividades diarias, producto del cansancio acumulado.<\/p>\n

Finalmente, es de destacar que descansar adecuadamente no s\u00f3lo ayuda a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas, como la diabetes o las card\u00edacas, sino tambi\u00e9n puede contribuir a regular las hormonas como el cortisol<\/a> (la del estr\u00e9s), la leptina y grelina (que regulan el apetito); o la melatonina<\/a> (que es la del sue\u00f1o).<\/p>\n

M\u00e9todos para dormir mejor<\/h3>\n

Si bien existen m\u00e9todos m\u00e1s invasivos, existen algunas pr\u00e1cticas previas que contribuyen a lograr un descanso reparador para dormir sin necesidad de medicaciones o metodolog\u00edas que puedan afectar a nuestra salud a largo plazo.<\/p>\n

Por ejemplo, es importante regular nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong> en funci\u00f3n de la ventana de sue\u00f1o de cada persona: ingerir alimentos ligeros, que sean de f\u00e1cil digesti\u00f3n es importante para lograr un mejor descanso; al igual que hacerlo con el tiempo necesario para no acostarse inmediatamente luego de cenar.<\/p>\n

Otro h\u00e1bito que se puede adquirir f\u00e1cilmente para un mejor descanso es la inclusi\u00f3n de terapias como la meditaci\u00f3n, o la respiraci\u00f3n profunda, que contribuyan a quitar las preocupaciones del d\u00eda, y ayuden a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, pero tambi\u00e9n que se trate de un descanso de calidad.<\/p>\n

Una pr\u00e1ctica muy com\u00fan difundida por la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/a> es realizar una higiene del mismo:<\/strong> la misma consiste en cinco pasos, muy sencillos de concretar.<\/p>\n

El primero es mantener horarios regulares para acostarse y levantarse; el segundo es evitar realizar otras actividades al momento de acostarse, como por ejemplo estar con el m\u00f3vil<\/strong>; la tercera es evitar siestas de m\u00e1s de 30 minutos; la cuarta es lograr un equilibrio alimentario, y la quinta es no hacer actividad f\u00edsica intensa luego de las 19 horas, ya que el cuerpo puede decodificarla como una activaci\u00f3n de los sentidos. Esto contribuir\u00e1 a que logres un mejor descanso, y una recuperaci\u00f3n eficaz de energ\u00edas, entre otros aportes.<\/p>\n

Es importante recordar que cuidar de la salud mental es tan importante como la f\u00edsica, y la introducci\u00f3n de ciertos h\u00e1bitos puede impactar positivamente en este aspecto. Cuidar el cuerpo de una manera integral es reconocer como uno lo f\u00edsico y lo mental.<\/p>\n

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