{"id":12741425,"date":"2024-09-27T11:54:30","date_gmt":"2024-09-27T09:54:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12741425"},"modified":"2024-09-27T11:57:33","modified_gmt":"2024-09-27T09:57:33","slug":"adios-a-la-fruta-si-quieres-adelgazar-este-es-el-plato-que-tienes-que-cenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/adios-a-la-fruta-si-quieres-adelgazar-este-es-el-plato-que-tienes-que-cenar-12741425\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la fruta: si quieres adelgazar \u00e9ste es el plato que tienes que cenar"},"content":{"rendered":"

La cena<\/strong> es una de las comidas m\u00e1s importantes de nuestro d\u00eda por lo que debe ser rica en nutrientes, pero hay que saber que, es mejor evitar ciertos alimentos<\/strong><\/a> tales como los<\/a> fritos y los ultraprocesados ya que, estos son dif\u00edciles de digerir y pueden afectar directamente en nuestro descanso diario. Es por ello que es fundamental desterrar este tipo de h\u00e1bitos alimenticios y empezar a introducir alimentos sanos<\/a> para cenar. Hay cientos de alternativas y hay un plato que deber\u00edas cenar diariamente para adelgazar<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Cabe destacar que, el horario de la cena tambi\u00e9n es muy importante as\u00ed como la calidad de los alimentos que ingerimos en ella. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por el Instituto de Salud Global de Barcelona<\/a>, en la que se realiz\u00f3 un seguimiento de los horarios de la cena entre 2009 y 2022, a m\u00e1s de 100.000 personas, se pudo determinar que comer tarde, tiene una relaci\u00f3n directa con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, mientras que el ayuno nocturno<\/strong> m\u00e1s extenso causa todo lo contrario, asoci\u00e1ndolo a un menor riesgo. Es decir, cenar temprano, y as\u00ed extender el tiempo de ayunas nocturno resulta muy beneficioso para tu salud, y contribuye al normal desarrollo de los procesos metab\u00f3licos que tienen su tiempo. Descubre cu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s recomendados para incorporar en tus cenas, y as\u00ed lograr modificar tus h\u00e1bitos para tener una mejor salud f\u00edsica; adem\u00e1s de contribuir a tu descanso, y a una mejor salud mental.<\/p>\n

Si quieres adelgazar tienes que cenar estos aliementos sanos<\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica que se aprende con mucha educaci\u00f3n y que requiere de constancia y paciencia. Si bien muchas veces sus resultados pueden ser notorios r\u00e1pidamente, lo cierto es que en el cambio de costumbres se necesita de mucha perseverancia y conducta.<\/p>\n

Por ejemplo, muchas veces, y tras un arduo d\u00eda, elegimos para cenar alimentos ultraprocesados, que son sencillos de cocinar, o bien carbohidratos<\/a> que no requieren de mucha preparaci\u00f3n, como fideos o pizza. Si bien no son prohibidos, es importante aprender a combinarlos para adelgazar<\/a> y saber cu\u00e1ndo es mejor comerlos, es decir, evitarlos para la cena.<\/p>\n

Por el contrario, entre los alimentos que m\u00e1s se recomiendan para la cena con las prote\u00ednas<\/a> magras, como el pescado o el pollo, o bien verduras cocidas<\/strong> o frescas, que aportan saciedad, nutrientes, y que no suelen ser de digesti\u00f3n compleja, como por ejemplo, los br\u00f3colis, el coliflor, la zanahoria, entre otros.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante completar los dos o tres litros de agua que recomiendan para que el cuerpo cuente con una hidrataci\u00f3n adecuada dependiendo de las actividades del d\u00eda. Y sin dudas, el horario en el que tomamos la cena impactar\u00e1 de lleno en nuestro sistema digestivo y nos ayudar\u00e1n a adelgazar.<\/p>\n

Desde la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica <\/a>sostienen que \u00ablos espa\u00f1oles somos los europeos que m\u00e1s tarden cenan\u00bb. En promedio, nos sentamos a la mesa entre las 21:30 y las 22.30, mientras que deber\u00eda adelantarse a las 20:30 o 21.30 horas para que todos los procesos internos tengan su tiempo. Y a\u00f1aden que \u00abalgunas enfermedades, como la depresi\u00f3n, el Alzheimer, la obesidad y hasta el riesgo de padecer c\u00e1ncer pueden ser consecuencia de las ingestas nocturnas tard\u00edas\u00bb.<\/p>\n

Ideas para cenar diariamente para adelgazar<\/h3>\n

La cuenta de Instagram @hoycomemossano cuenta con varias recetas de comidas sencillas que contribuyen a mejorar nuestros h\u00e1bitos de forma sencilla y sin grandes peripecias.<\/p>\n

Por ejemplo, cuenta con una receta de calabacines con pesto muy f\u00e1cil de ejecutar: vas a rallar un calabac\u00edn<\/a> entero. En una fuente de horno colocar\u00e1s un papel manteca para evitar que los alimentos se peguen, y vas a colocar un pu\u00f1ado de queso separado del otro ocupando toda la superficie, como armando \u201cniditos\u201d.<\/p>\n

Luego, pones por encima el calabac\u00edn rallado<\/strong>, ayudando a mantener esa forma de nido, y en el hueco que se forma en el centro pondr\u00e1s una cucharada abundante de pesto. Por encima de ello, vas a poner un huevo crudo en cada nidito, y lo condimentar\u00e1s con sal y pimienta a gusto.<\/p>\n

Lo llevar\u00e1s al horno a una temperatura de 180\u00b0 y lo dejar\u00e1s el tiempo suficiente hasta procurar que el huevo<\/a> se cocine como te gusta. Es importante que tengas en cuenta que debe cocinarse por completo para que la yema no quede cruda y ponga en riesgo tu salud. Todo es bueno y nos ayudar\u00e1 a adelgazar.<\/p>\n

Una forma de comprobar que se hace bien puede ser esperando hasta que la clara se torne blanca, que ser\u00e1 indicio de que ya est\u00e1 lo suficientemente bien cocido.<\/p>\n

Puedes variar esta receta con otros ingredientes, como por ejemplo, distintos tipos de quesos<\/strong>, o bien con otras verduras que puedas rallar, como pepino<\/a>, zanahorias, entre otros.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La cena es una de las comidas m\u00e1s importantes de nuestro d\u00eda por lo que debe ser rica en nutrientes, pero hay que saber que, es mejor evitar ciertos alimentos tales como los fritos y los ultraprocesados ya que, estos son dif\u00edciles de digerir y pueden afectar directamente en nuestro descanso diario. Es por ello […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12744539,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12741425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12741425"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12748106,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12741425\/revisions\/12748106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12744539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12741425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12741425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12741425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}