{"id":12740960,"date":"2024-08-28T11:00:46","date_gmt":"2024-08-28T09:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740960"},"modified":"2024-08-28T09:27:20","modified_gmt":"2024-08-28T07:27:20","slug":"despidete-de-la-dieta-patry-jordan-tiene-el-ejercicio-clave-para-adelgazar-y-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/despidete-de-la-dieta-patry-jordan-tiene-el-ejercicio-clave-para-adelgazar-y-estar-en-forma-12740960\/","title":{"rendered":"Desp\u00eddete de la dieta: Patry Jord\u00e1n tiene el ejercicio clave para adelgazar y estar en forma"},"content":{"rendered":"

Mantener un abdomen plano<\/a> y adelgazar no es algo sencillo, ya que su inflamaci\u00f3n depende de muchos factores: si la tienes inflamada, o bien, si te encuentras pasando por tu ciclo menstrual. Cada cuerpo es \u00fanico, y se deben respetar las diversidades; sin embargo, tambi\u00e9n pueden ser un indicador de c\u00f3mo est\u00e1 tu salud en la actualidad. Por ejemplo, la medida de tu per\u00edmetro abdominal puede determinar si est\u00e1s llevando una vida demasiado sedentaria, corriendo el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, seg\u00fan lo determin\u00f3 la Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, ya que es en esa zona del cuerpo donde se acumula grasa, denominada visceral, promoviendo \u00abalteraciones del colesterol<\/a>, aumento de triglic\u00e9ridos<\/a>, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensi\u00f3n arterial<\/a> y riesgo de trombosis\u00bb. Con este ejercicio de Patry Jord\u00e1n podr\u00e1s adelgazar mejor y antes.<\/strong><\/p>\n

Necesitamos romper con ese estilo de vida, a trav\u00e9s de sencillas acciones que te hagan levantarte y mover tu cuerpo, a pesar de no contar con los<\/a> elementos de un gimnasio. Por ejemplo, dar un paseo con tu perro, realizar las labores de la casa, como barrer o trapear, o las del jard\u00edn, como trasplantar tus plantas. O bien establecer una rutina de levantamiento de pesas, mientras haces otras actividades como mirar televisi\u00f3n o escuchar la radio, seg\u00fan Medline Plus<\/a>. Todo esto contribuir\u00e1 a que reduzcas la grasa abdominal que pone en riesgo tu salud; y que puedes complementar con sencillos ejercicios localizados que te ayuden a rebajar tu abdomen, fortalecer tus m\u00fasculos, cuidar tu postura, y proteger tus \u00f3rganos vitales de posibles lesiones.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio clave para adelgazar que propone Patry Jord\u00e1n?<\/h2>\n

La influencer de fitness Patry Jord\u00e1n (@gymvirtual<\/a>) cuenta con un canal de Youtube<\/strong> con ejercicios localizados muy completo y variado. En el mismo hay videos para trabajar por zona muscular, o bien rutinas de entrenamiento para quemar grasas, fortalecer gl\u00fateos, o bien, trabajar las piernas, entre otros.<\/p>\n

Una de ellas se denomina \u00abRutinas para tonificar y aplanar el abdomen\u00bb, y en la misma explica distintos ejercicios cortos para combinarlos y trabajar la zona media del cuerpo. Por ejemplo, para fortalecer la espalda, el abdomen y la cintura, Patry comienza manteniendo una postura de tabla durante diez segundos,<\/strong> alineando espalda, cadera y gl\u00fateos y tocando con sus manos el lado opuesto de la cadera. Luego, manteniendo la postura de tabla lleva los talones al suelo, sin desatender la postura alineada.<\/p>\n

Cabe destacar que la tabla es uno de los ejercicios m\u00e1s completos para activar lo que se conoce como core, que es la conjunci\u00f3n de los m\u00fasculos del abdomen, espalda y gl\u00fateos, protegiendo la zona de los \u00f3rganos vitales.<\/p>\n

La tabla, el ejercicio recomendado por Patry Jord\u00e1n para trabajar el abdomen,<\/strong> tiene cientos de variantes y permiten adelgazar. Con las rodillas al pecho, manteniendo postura moviendo s\u00f3lo con las manos un objeto que te pongas por delante, o bien de costado, manteniendo el equilibrio, pones una mano al cielo mientras que con la otra sostienes el peso del cuerpo.<\/p>\n

M\u00e1s ejercicios para adelgazar y conseguir un abdomen plano<\/h3>\n

Si tu objetivo es tonificar y aplanar el abdomen bajo, puedes hacer una rutina recostada en el suelo: traes tus rodillas al pecho y con la espalda bien apoyada en el suelo levantas los gl\u00fateos<\/strong>. Este ejercicio puedes repetirlo diez veces en dos momentos distintos para trabajar la parte m\u00e1s baja de tu abdomen.<\/p>\n

Otra forma de tonificar tus m\u00fasculos es apoyando bien la espalda en el suelo, y dejar tus piernas elevadas en el aire como si fueran una tijera, bajando y subiendo una cada vez, realizando un movimiento controlado y acompa\u00f1ado por una respiraci\u00f3n acorde que te permita mantener las repeticiones en el tiempo.<\/p>\n

Cabe destacar que, para tener un abdomen plano, no s\u00f3lo basta con la realizaci\u00f3n de ejercicios focalizados<\/strong> en la zona, sino que es fundamental acompa\u00f1arlo con una alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n adecuadas.<\/p>\n

En ese sentido, es importante recibir la informaci\u00f3n de parte de un profesional de la salud que te pueda asesorar cu\u00e1les son los mejores alimentos para tu organismo, seg\u00fan su estado inicial, y considerando que no quieres sentirte inflamado, y trabajas duro para ello.<\/p>\n

Buscar el asesoramiento de un nutricionista puede ser clave para educarse acerca de c\u00f3mo combinar los distintos alimentos y sus nutrientes, y c\u00f3mo complementar en el caso de que haga falta; o bien suplementar con c\u00e1psulas o preparados, considerando que en el aumento de la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico puede haber deficiencias y no llegamos a cubrir con la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n adecuadas<\/strong>.<\/p>\n

Recuerda que mantener una rutina de ejercicios no es meramente una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino que ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a cuidar tu salud, la de tu metabolismo<\/a>, y que puedas as\u00ed sentirte a gusto no s\u00f3lo est\u00e9ticamente sino de una forma m\u00e1s integral.<\/p>\n

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Mantener un abdomen plano y adelgazar no es algo sencillo, ya que su inflamaci\u00f3n depende de muchos factores: si la tienes inflamada, o bien, si te encuentras pasando por tu ciclo menstrual. Cada cuerpo es \u00fanico, y se deben respetar las diversidades; sin embargo, tambi\u00e9n pueden ser un indicador de c\u00f3mo est\u00e1 tu salud en […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12733347,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12740960","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740960","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12740960"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740960\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12740966,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740960\/revisions\/12740966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12733347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12740960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12740960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12740960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}