{"id":12740934,"date":"2024-08-28T08:40:44","date_gmt":"2024-08-28T06:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740934"},"modified":"2024-08-28T08:52:57","modified_gmt":"2024-08-28T06:52:57","slug":"la-clave-oculta-para-perder-grasa-estos-dos-alimentos-son-los-que-no-te-dejan-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-clave-oculta-para-perder-grasa-estos-dos-alimentos-son-los-que-no-te-dejan-bajar-de-peso-12740934\/","title":{"rendered":"La clave oculta para perder grasa: estos dos alimentos son los que no te dejan bajar de peso"},"content":{"rendered":"

Un descanso adecuado<\/a>, la pr\u00e1ctica de actividad y las consultas m\u00e9dicas para realizar controles de rutina son acciones claves para el cuidado del cuerpo y el peso. A estos h\u00e1bitos se les debe sumar la fuente principal de energ\u00eda que es la alimentaci\u00f3n, mediante la cual obtenemos la energ\u00eda fundamental que requiere el organismo en sus funciones b\u00e1sicas como respirar, dormir, digerir, pensar y movilizarse. Debemos centrarnos en comidas que sean nutritivas, sanas, equilibradas y variadas ofrece grandes ventajas y beneficios en el desarrollo muscular, \u00f3seo y articular para lograr mayor coordinaci\u00f3n, fuerza y vitalidad. A su vez, es importante conocer y dimensionar aquellos alimentos que no son tan saludables para evitar un consumo excesivo que aumente la probabilidad de causar efectos secundarios. Por esto debes saber que estos dos alimentos son los que no te dejan bajar de peso.<\/strong><\/p>\n

En ocasiones, elegimos ciertos alimentos porque consideramos que sus caracter\u00edsticas son sumamente saludables y aportan m\u00faltiples beneficios al organismo. Sin embargo, es crucial conocer la totalidad de sus aportes porque es frecuente que presenten determinadas condiciones que pueden resultar contraproducentes para algunas funciones de corporales. Un ejemplo muy com\u00fan son los alimentos que presentan un alto \u00edndice de valores cal\u00f3ricos y nos enfrentamos a la posibilidad de padecer problemas en los niveles de sodio en sangre,<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n inconvenientes digestivos como hinchaz\u00f3n, malestar estomacal y diarrea. Una referencia en el tema la brinda el asesor nutricional y entrenador Adri\u00e1n Muria<\/a>, quien sostiene: \u201cEl aguacate y los frutos secos no nos van a dejar bajar de peso. Son saludables, pero no hay que olvidar la cantidad de calor\u00edas que tienen\u201d. El entrenador a\u00f1ade en su cuenta de TikTok<\/strong> que van a dar beneficios en nuestro organismo, pero si te preparas una tostada con aguacate, semillas de ch\u00eda<\/a> y lino, aceite de oliva y arriba le tiras unos frutos secos, el balance cal\u00f3rico diario es ya muy superior. Y si quieres bajar de peso tienes que comer 1.500 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

Estos dos alimentos son los que no te dejan bajar de peso<\/h2>\n

Las opciones de aguacate y frutos secos se encuentran siempre dentro de una dieta \u00a0nutricional por determinados beneficios que aportan al organismo. Sin embargo, \u201cun inconveniente de los frutos secos es que algunos pueden ser ricos en calor\u00edas y por eso es importante limitar las porciones\u201d, seg\u00fan profesionales de la Cl\u00ednica Mayo<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, desde la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> mencionan que hay que tener cierta precauci\u00f3n a la hora de elegir el fruto seco y de tener cuidado con la sal<\/strong> que muchas veces se les a\u00f1ade y que exagera excesivamente el aporte de sodio, lo cual puede producir problemas de salud como tensi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n

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\u00abAdem\u00e1s, habitualmente son de dif\u00edcil digesti\u00f3n, con lo cual un abuso puede originar trastornos digestivos, como sensaci\u00f3n de pesadez, mala digesti\u00f3n o incluso meteorismo y flatulencia\u00bb, explican las autoridades de la instituci\u00f3n m\u00e9dica y acad\u00e9mica.<\/p>\n

Respecto al aguacate y las contraindicaciones que se pueden generar, en el Instituto Nutrigen\u00f3mica<\/a> recomiendan que \u00abla valoraci\u00f3n de los alimentos no es absoluta, sino que depende de diversos factores como la frecuencia y la cantidad de consumo, as\u00ed como las circunstancias fisiol\u00f3gicas de cada individuo, como su edad, sexo y condici\u00f3n f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n

\u00abEl aguacate, aunque se reconoce como un alimento saludable, contiene sorbitol en peque\u00f1as cantidades<\/strong>. Este compuesto, un alcohol derivado del az\u00facar<\/a>, puede causar problemas de digesti\u00f3n en algunas personas, como diarrea o dolor abdominal, debido a dificultades en su absorci\u00f3n intestinal\u00bb, afirman en el Instituto Nutrigen\u00f3mica. Tambi\u00e9n advierten que las personas con insuficiencia renal deben evitar el aguacate<\/a> debido a su elevado contenido en potasio<\/a>, lo que podr\u00eda ser perjudicial para su salud.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios tiene el consumo de aguacate y frutos secos<\/h3>\n

La Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard<\/a> informa que el perfil nutricional del aguacate lo convierte en un alimento b\u00e1sico en varios planes de alimentaci\u00f3n saludable. En este sentido, explican que los aguacates son una buena fuente de fibra y contienen m\u00e1s grasa (la buena) que carbohidratos<\/a>, por lo que son populares en dietas bajas en carbohidratos, como las de los diab\u00e9ticos.<\/p>\n

\u00abSus grasas beneficiosas para el coraz\u00f3n no aumentan el colesterol<\/a> en sangre, lo que puede proporcionar satisfacci\u00f3n en una dieta tradicional para reducir el colesterol. Son fuente de grasa, fibra, vitaminas b, vitamina c<\/a>,<\/strong> vitamina e<\/a>, vitamina k<\/a>, folato potasio, magnesio<\/a> y carotenoides\u00bb, explican los profesionales de la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard.<\/p>\n

\"Soy<\/p>\n

Ahora bien, la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica informa que no engorda por s\u00ed solo: el tama\u00f1o est\u00e1ndar de un aguacate est\u00e1 entre unos 170-300 gramos (con el hueso y la piel). De ellos, unos 100-150 gramos aproximadamente son la porci\u00f3n comestible. El valor energ\u00e9tico es de unas 140 kilocalor\u00edas por cada 100 gramos de porci\u00f3n comestible. \u201cSi tomamos medio aguacate, estaremos ingiriendo entre 8 y 10 gramos de grasa (el equivalente a una cuchara sopera de aceite), una cantidad que no tiene por qu\u00e9 descompensar la dieta de una persona que se encuentre controlando las calor\u00edas de su alimentaci\u00f3n diaria\u201d.<\/p>\n

Una ventaja de este alimento es que no hay que perder de vista es que esta fruta es muy saciante. \u00abY esto puede ser una estrategia para las dietas de adelgazamiento bien planificadas\u00bb.<\/p>\n

En cuanto a los frutos secos, en la Cl\u00ednica Mayo mencionan que comer frutos secos de manera frecuente disminuye los niveles de inflamaci\u00f3n relacionada con las enfermedades card\u00edacas y la diabetes.<\/p>\n

Seguir una dieta saludable regular que incluya frutos secos puede<\/strong> ayudar a:<\/p>\n