{"id":12740543,"date":"2024-08-29T13:00:58","date_gmt":"2024-08-29T11:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740543"},"modified":"2024-08-27T03:27:50","modified_gmt":"2024-08-27T01:27:50","slug":"cuatro-trucos-que-usa-tu-nutricionista-en-la-alimentacion-para-lucir-el-deseado-six-pack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/cuatro-trucos-que-usa-tu-nutricionista-en-la-alimentacion-para-lucir-el-deseado-six-pack-12740543\/","title":{"rendered":"Cuatro trucos que usa tu nutricionista en la alimentaci\u00f3n para lucir el deseado ‘six pack’"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres lucir unos abdominales perfectos? De nada te servir\u00e1 el ejercicio f\u00edsico diario si no lo combinas con una buena alimentaci\u00f3n.<\/strong> Conseguir el six pack<\/a>\u00a0<\/em>tiene m\u00e1s que ver con la cocina que con el gimnasio. Estos son algunos trucos que puedes seguir para cuidar tu nutrici\u00f3n d\u00eda d\u00eda.<\/p>\n

1. Calcula tus macros<\/h2>\n

Las \u00abmacros\u00bb son una abreviatura de \u00abmacronutrientes<\/a>\u00bb que son los<\/a> nutrientes de los alimentos presentes en grandes cantidades. \u00c9stos nos proporcionan energ\u00eda y los principales son las prote\u00ednas<\/a>, carbohidratos<\/a> y grasas<\/strong>. Los micronutrientes son las vitaminas y minerales.<\/p>\n

Para calcular la cantidad de estos nutrientes es necesario leer las etiquetas de los alimentos y tener una b\u00e1scula espec\u00edfica para ellos<\/strong>. Contar tus calor\u00edas de mantenimiento te ayudar\u00e1 a conocer cu\u00e1l debe ser tu ingesta cal\u00f3rica diaria. Cada persona cuenta con una cantidad diferente de calor\u00edas de mantenimiento. Esto depender\u00e1 de variables como la edad, el sexo, el nivel de actividad f\u00edsica y otros factores.<\/p>\n

2. Selecciona bien los alimentos<\/h2>\n

La calidad de la comida es fundamental. La cantidad de calor\u00edas<\/strong> que consumes es uno de los principales factores que establecer\u00e1 hacia d\u00f3nde se dirige tu peso. La mayor\u00eda de la prote\u00edna<\/strong> que comes deber\u00eda ser de carnes magras como pechuga de pollo o pavo, pescado blanco y mariscos. Otro macronutriente es el carbohidrato<\/strong>. \u00c9ste debe estar presente en tu alimentaci\u00f3n a trav\u00e9s del frutas, vegetales, arroz<\/a>, patata<\/a>, legumbres y cereales. Las grasas<\/strong> deben provenir de los alimentos proteicos o del aceite de oliva, nueces, etc.<\/p>\n

3. Planifica tu men\u00fa semanal<\/h2>\n

Tener una planificaci\u00f3n semanal<\/strong> de todas las comidas que vas a comer te ayudar\u00e1 a mantener una dieta equilibrada<\/a>. Cambiar los alimentos que ingieres todos los d\u00edas puede ser complejo y puede suponer un desequilibrio en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Si organizas las comidas combin\u00e1ndolas con los diferentes macronutrientes<\/a> y micronutrientes<\/strong> que quieres tomar, ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil cumplir con tu objetivo.<\/p>\n

4. Si comes fuera, elige de forma inteligente<\/h2>\n

Comer fuera de casa no implica comer peor.<\/strong> Hay que saber elegir los alimentos<\/strong> que vas a tomar. En vez de pedir platos fritos, empanados, rebozados o asados, elige platos estofados, al vapor, a la parrilla, etc.<\/p>\n

Al igual que en casa, puedes elegir una ensalada y ali\u00f1arla a tu gusto. Las guarniciones de patatas fritas puedes pedir que sean sustituidas por vegetales. El alcohol y otras bebidas que contengan grandes cantidades de calor\u00edas deber\u00edas limitarlas. En su lugar, prueba con opciones m\u00e1s sanas como agua o t\u00e9.\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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