{"id":12740522,"date":"2024-08-23T17:00:10","date_gmt":"2024-08-23T15:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740522"},"modified":"2024-08-23T16:21:44","modified_gmt":"2024-08-23T14:21:44","slug":"la-ciencia-lo-confirma-la-cantidad-ideal-de-platanos-que-debes-comer-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/la-ciencia-lo-confirma-la-cantidad-ideal-de-platanos-que-debes-comer-al-dia-12740522\/","title":{"rendered":"La ciencia lo confirma: la cantidad ideal de pl\u00e1tanos que debes comer al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

Una alimentaci\u00f3n<\/a> equilibrada, saludable y variada es un aspecto clave y funcional para el crecimiento, desarrollo y fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong> A trav\u00e9s del consumo de todos los<\/a> grupos de alimentos le aportas a tu cuerpo las calor\u00edas necesarias para un desarrollo regular de todos tus sistemas. De esta manera, incorporando prote\u00ednas<\/a>, hidratos de carbono, grasas saludables y antioxidantes, vas a aportarle a tu organismo las vitaminas y minerales que te permiten llevar a cabo tus tareas cotidianas y prevenir la aparici\u00f3n de malestares y enfermedades. En el caso de los antioxidantes, las frutas y verduras conforman este grupo recomendado por los profesionales de la nutrici\u00f3n. Por eso, veremos a continuaci\u00f3n cu\u00e1ntos pl\u00e1tanos podemos comer al d\u00eda y los beneficios que aporta dicha fruta.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n <\/a>menciona que para el C\u00f3digo Alimentario Espa\u00f1ol se denomina fruta al fruto, la inflorescencia, la semilla o partes carnosas de \u00f3rganos florales que hayan alcanzado el grado de madurez y sean adecuada para el consumo humano. A su vez, destacan una serie de caracter\u00edsticas nutricionales de las frutas, entre las que resaltan el alto contenido de hidratos de carbono a trav\u00e9s de glucosa<\/a>, fructosa y sacarosa. Tambi\u00e9n el aporte de vitaminas como A, C, B1, B2, B6 y \u00e1cido f\u00f3lico<\/a><\/strong> y una amplia variedad de minerales como potasio, hierro, calcio, magnesio<\/a>, s\u00edlice, zinc<\/a>, sulfatos, fosfatos y cloruros. A su vez, el consumo de frutas brinda a tu organismo un gran contenido de fibra y la mayor\u00eda presenta un contenido de agua que var\u00eda entre un 80 y 95%. Se trata de un alimento fundamental para tu dieta de alimentaci\u00f3n por las m\u00faltiples ventajas y beneficios que genera en tu organismo. De esta manera, es importante que sepas cu\u00e1ntos pl\u00e1tanos podemos comer al d\u00eda y el valor nutricional de dicha fruta.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la importancia de comer pl\u00e1tanos para tu salud<\/h2>\n

La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/a> destaca que los pl\u00e1tanos son ricos en nutrientes y fibra, adem\u00e1s de su caracter\u00edstica econ\u00f3mica, el sabor y la diversidad de preparaciones y formas de consumo. \u00abEl potasio es un mineral vital para la salud del coraz\u00f3n, especialmente en t\u00e9rminos de control de la presi\u00f3n arterial. Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n son una fuente de magnesio (32 mg), fitoqu\u00edmicos beneficiosos y antioxidantes\u201d, afirman profesionales de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan la instituci\u00f3n que se especializa en el estudio y la investigaci\u00f3n del \u00e1rea card\u00edaca. en el caso de los pl\u00e1tanos verdes o ligeramente verdes contienen almid\u00f3n resistente, que act\u00faa como fibra prebi\u00f3tica.<\/p>\n

\u00abEstos prebi\u00f3ticos no digeribles sirven como alimento para los probi\u00f3ticos<\/a>, los microbios \u00abbuenos\u00bb que viven en el intestino. Estas bacterias intestinales beneficiosas son esenciales para la digesti\u00f3n y se han relacionado con la inmunidad y la salud cerebral\u00bb, mencionan desde la Asociaci\u00f3n.<\/p>\n

En la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> (FEN) da a conocer que el pl\u00e1tano contiene inulina y otros fructooligosac\u00e1ridos no digeribles por las enzimas intestinales,<\/strong> que llegan al tracto final del intestino y tienen efectos beneficiosos sobre el tr\u00e1nsito intestinal. El pl\u00e1tano es fuente de potasio que contribuye al funcionamiento normal de los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00abEn cuanto a las vitaminas, el pl\u00e1tano es fuente de vitamina B6<\/a>, la cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Un pl\u00e1tano cubre el 30% de las ingestas recomendadas de esta vitamina para hombres de 20 a 39 a\u00f1os con actividad f\u00edsica moderada\u00bb, detallan en la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cu\u00e1ntos pl\u00e1tanos se pueden comer al d\u00eda<\/h3>\n

La dietista especializada en salud card\u00edaca de la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica del Coraz\u00f3n<\/a>, Tracy Parker, establece que uno o dos pl\u00e1tanos al d\u00eda pueden ayudar a mantener a raya los accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

\u00abUna manera f\u00e1cil de aumentar su consumo de potasio es asegurarse de comer cinco porciones de fruta y verdura al d\u00eda. A su vez, para complementar los beneficios se debe controlar el consumo de alcohol y mantenerse f\u00edsicamente activo tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a reducir la presi\u00f3n arterial y el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular\u00bb, dice la dietista Tracy Parker de la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

En lo que respecta a los minerales y su gran valor en la salud, el potasio<\/a> puede encontrarse principalmente en frutas, vegetales, carnes y pescados. Una disminuci\u00f3n de sus valores en el organismo aumenta las probabilidades de padecer irritabilidad<\/strong>, debilidad muscular, insomnios y disritmias.<\/p>\n

A su vez, el potasio permite el desarrollo de una serie de funciones principales para un sistema inmunol\u00f3gico s\u00f3lido, regular y eficiente. En este sentido, el potasio ayuda en el mantenimiento del balance h\u00eddrico y el equilibrio \u00e1cido-base. Tambi\u00e9n contribuye al trabajo de contracciones musculares, la transmisi\u00f3n de impulsos nerviosos y favorece el mantenimiento de la tensi\u00f3n arterial<\/a> normal.<\/p>\n

Los beneficios del pl\u00e1tano de Canarias<\/h3>\n

El pl\u00e1tano de Canarias es el \u00fanico fruto del g\u00e9nero Musa que se produce en territorio espa\u00f1ol. Desde el a\u00f1o 2013 se cataloga como un alimento con Indicaci\u00f3n Geogr\u00e1fica Protegida (IGP).<\/p>\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de Scielo<\/a>, el pl\u00e1tano de Canarias es un alimento con alto contenido por porci\u00f3n comestible en vitamina B6 (0,52 g\/100 g) y fuente de potasio (419,9 mg\/100 g),<\/strong> fibra diet\u00e9tica total (2,22 g\/100 g) y vitamina C<\/a> (12,35 mg\/100 g) de manera natural, de acuerdo con la legislaci\u00f3n vigente en materia de etiquetado alimentario.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Adem\u00e1s, contribuye a alcanzar el consumo recomendado de tres piezas de fruta al d\u00eda, aportando unos valores de referencia de nutrientes (VRN) \u00f3ptimos de vitaminas (B6, C), minerales (potasio) y fibra diet\u00e9tica, con el consiguiente valor a\u00f1adido a nivel nutricional que pone de manifiesto su importancia como alimento de producci\u00f3n local y su incorporaci\u00f3n como tal en el contexto de una dieta saludable.<\/p>\n

Seg\u00fan la normativa, un aporte m\u00ednimo de 1,5 g de fibra\/100 kcal ser\u00eda suficiente para declarar al pl\u00e1tano como \u201cFuente de fibra\u201d. El pl\u00e1tano de Canarias aporta 2,38 g de fibra\/100 kcal<\/strong>, por lo que esta declaraci\u00f3n es m\u00e1s que plausible. Por otro lado, las declaraciones de vitaminas y minerales se rigen en funci\u00f3n de los valores de referencia de nutrientes (VRN) recogidos en el Anexo XIII del Reglamento (UE) N.\u00ba 1169\/2011.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, si te preguntas cu\u00e1ntos pl\u00e1tanos podemos comer al d\u00eda, debes tener presente que una o dos unidades son recomendadas por dietistas y profesionales de la nutrici\u00f3n para obtener los valores nutricionales b\u00e1sicos que aporten a tu salud integral.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una alimentaci\u00f3n equilibrada, saludable y variada es un aspecto clave y funcional para el crecimiento, desarrollo y fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico. A trav\u00e9s del consumo de todos los grupos de alimentos le aportas a tu cuerpo las calor\u00edas necesarias para un desarrollo regular de todos tus sistemas. De esta manera, incorporando prote\u00ednas, hidratos de carbono, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-12740522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-funcionales"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12740522"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12740535,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740522\/revisions\/12740535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12740522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12740522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12740522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}