{"id":12740463,"date":"2024-08-23T11:00:32","date_gmt":"2024-08-23T09:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740463"},"modified":"2024-08-23T09:31:05","modified_gmt":"2024-08-23T07:31:05","slug":"este-alimento-le-da-un-giro-a-la-nutricion-posee-mas-potasio-que-el-platano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/este-alimento-le-da-un-giro-a-la-nutricion-posee-mas-potasio-que-el-platano-12740463\/","title":{"rendered":"Este alimento le da un giro a la nutrici\u00f3n: posee m\u00e1s potasio que el pl\u00e1tano"},"content":{"rendered":"

Existen muchos alimentos<\/a> nutritivos pero no sabemos bien cu\u00e1les son sus propiedades. Descubre el alimento que posee m\u00e1s potasio<\/a> que el pl\u00e1tano y debes ya incorporar en tu dieta. Se trata de un fruto seco, que si bien la mayor\u00eda de los<\/a> espa\u00f1oles lo incorpora de vez en cuando, muchos otros no. Es ideal para comer solo, ya que tiene un gusto dulce muy sabroso. La creencia popular es que los frutos secos pueden ser muy cal\u00f3ricos, por lo que hay que restringir al m\u00e1ximo su consumo; sin embargo, son una gran fuente de nutrientes<\/strong> y propiedades que, a veces, no llegamos a cubrir con la comida diaria. Es fundamental conocer los beneficios de este tipo de alimentos, adem\u00e1s de c\u00f3mo y en qu\u00e9 cantidades incorporarlos para aprovechar al m\u00e1ximo todos los nutrientes.<\/p>\n

Las avellanas son fruto del avellano, un \u00e1rbol que se encuentra com\u00fanmente en Europa y Asia. Es de forma redondeada, tiene una c\u00e1scara dura, que protege una semilla interior que es la que se come. Su sabor es dulce, y es muy vers\u00e1til<\/strong> para combinarla, siendo el cacao su mejor maridaje. Cabe destacar que adem\u00e1s de como un fruto seco de snack o en el desayuno, se puede comer dentro de las preparaciones en formato de harina, o bien, consumir en leche, en crema o como garrapi\u00f1ada. Las diferentes posibilidades de preparaci\u00f3n hacen que se convierta en un fruto perfecto para quienes aprovechan al m\u00e1ximo los nutrientes y beneficios que tiene para la salud. Adem\u00e1s, todas sus partes pueden ser consumidas, ya que las hojas son alimento del ganado, las c\u00e1scaras se emplean para combustible, y la corteza por los laboratorios para fabricar coagulante; mientras que la madera que se recubre el fruto es empleada para hacer objetos.<\/p>\n

Propiedades nutricionales del alimento que posee m\u00e1s potasio que el pl\u00e1tano<\/h2>\n

Las avellanas son frutos secos reconocidos por su alto porcentaje de grasa (entre un 40% y un 60%) sin embargo, se trata de grasas saludables, como las poliinsaturadas y las monoinsaturadas, que controlan el colesterol<\/a> malo, y previenen enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Adem\u00e1s, son fuente de fibra, que combate el estre\u00f1imiento y contribuye a una digesti\u00f3n saludable; y de prote\u00ednas<\/a>, de origen vegetal, las cuales son necesarias para la reparaci\u00f3n y crecimiento de tejidos, y que son f\u00e1ciles de digerir.<\/p>\n

Las avellanas son fuente de minerales y vitaminas, como el calcio, el f\u00f3sforo, el magnesio<\/a>,<\/strong> la vitamina E<\/a> y el hierro, seg\u00fan el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentaci\u00f3n<\/a> espa\u00f1ol. Todos ellos aportan a la salud en general, y a los diversos funcionamientos del organismo, pero principalmente contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico, la salud \u00f3sea y la prevenci\u00f3n de la anemia. y nos ofrece m\u00e1s potasio que el pl\u00e1tano<\/a>.<\/p>\n

Beneficios del alimento con m\u00e1s potasio que el pl\u00e1tano<\/h3>\n

Las avellanas cuentan con cientos de beneficios para la salud ya que gracias a sus propiedades nutricionales afectan positivamente a la salud f\u00edsica. Por ejemplo, la vitamina E y los fitoesteroles<\/strong> son un potente antioxidante, que protegen a las c\u00e9lulas del da\u00f1o que le hacen los radicales libres, previniendo enfermedades.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este fruto contribuye al equilibrio del sistema nervioso, gracias a los minerales como el hierro, el magnesio, el f\u00f3sforo y el calcio. Son ideales para las personas lactantes, pues son fuente de \u00e1cido f\u00f3lico<\/a> y zinc<\/a>; y para deportistas, gracias a que ayudan al rendimiento f\u00edsico cuando hay una sobre exigencia del mismo.<\/p>\n

Cabe destacar que, como ocurre con todos los alimentos, como el pl\u00e1tano, debe hacerse un consumo racional de las avellanas, ya que tambi\u00e9n tienen un gran aporte cal\u00f3rico. Es decir, son grandes aliadas para la salud en general, pero se debe hacer un consumo acompa\u00f1ado de otros alimentos, como por ejemplo, se puede incorporar en ensaladas, o bien como harina en la preparaci\u00f3n de masas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se puede tambi\u00e9n consumir como leche, ideal para quienes son veganos o vegetarianos o que tienen alg\u00fan tipo de alergia; o tambi\u00e9n como un snack, como parte de un pu\u00f1ado de frutos secos variados.<\/strong><\/p>\n

Cabe destacar que est\u00e1 contraindicada para personas con diabetes, con problemas del h\u00edgado, o quienes padecen de obesidad, ya que puede ser una fuente de problemas muy graves para su salud.<\/p>\n

\u00ab\u00danicamente, hay que tener cierta precauci\u00f3n a la hora de elegir el fruto seco y de tener cuidado con la sal que muchas veces se les a\u00f1ade y que exagera excesivamente el aporte de sodio, lo cual puede producir problemas de salud\u00bb, sostiene, al respecto, la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a>. En ese sentido, es importante recibir la recomendaci\u00f3n de un profesional de la salud que pueda brindar una mayor informaci\u00f3n sobre el tema, y acompa\u00f1ar cada caso en particular.<\/p>\n

Las avellanas son muy vers\u00e1tiles y f\u00e1ciles de incluir en tu d\u00eda a d\u00eda pero recuerda que es fundamental tambi\u00e9n acompa\u00f1ar esta ingesta con agua, para una hidrataci\u00f3n adecuada,<\/strong> y con una alimentaci\u00f3n variada, que complemente todos los aportes que brinda el consumo de este fruto seco muy popular en Espa\u00f1a, completo de nutrientes y beneficios para la salud.<\/p>\n

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