{"id":12740319,"date":"2024-08-22T11:00:55","date_gmt":"2024-08-22T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740319"},"modified":"2024-08-22T10:45:12","modified_gmt":"2024-08-22T08:45:12","slug":"soy-enfermero-y-estas-son-las-horas-que-deberias-dormir-si-no-quieres-tener-graves-problemas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/cognicion-y-aprendizaje\/soy-enfermero-y-estas-son-las-horas-que-deberias-dormir-si-no-quieres-tener-graves-problemas-12740319\/","title":{"rendered":"Soy enfermero y estas son las horas que deber\u00edas dormir si no quieres tener graves problemas"},"content":{"rendered":"

El descanso suele ser una de las actividades m\u00e1s subestimadas, fundamentalmente en tiempos donde el estr\u00e9s<\/a> laboral y la productividad requieren de estar todo el tiempo activos. \u00bfCu\u00e1ntas horas deber\u00edamos dormir a diario?<\/strong> Es una de las preguntas m\u00e1s escuchadas entre los<\/a> especialistas del sue\u00f1o, sin embargo, para responderla debemos tener en cuenta que el descanso potencia nuestro rendimiento y nos brinda una mayor calidad de vida. Conocer cu\u00e1ntas horas debemos dormir seg\u00fan la ciencia puede ser una de las formas de organizar el tiempo de manera tal que podamos cumplir con ellas, y tambi\u00e9n, rendir en todas nuestras otras tareas.<\/p>\n

Al respecto, hay quienes sostienen que ocho horas es suficiente, mientras que otros dicen que seis: sin dudas, la cantidad de tiempo estar\u00e1 condicionada por la calidad del sue\u00f1o, y tambi\u00e9n, los h\u00e1bitos cotidianos, las actividades durante el d\u00eda y el nivel de estr\u00e9s, ya que un buen descanso afecta significativamente en la salud en general, tanto f\u00edsica como mental. Cabe destacar que adem\u00e1s de los factores mencionados hay otros que impactan de manera indirecta en la calidad del sue\u00f1o, c<\/strong>omo por ejemplo comer m\u00e1s, estar expuesto a pantallas minutos antes de dormir, algunos medicamentos, o bien, el ambiente en el que pretendemos dormir, ya que si es ruidoso, hostil o fr\u00edo, puede que no sea sencillo conciliar el sue\u00f1o. Es por ello que antes de dormir se aconseja crear todo un ritual, donde se eviten las pantallas (pueden intercambiarse por un libro), o bien puede transformarse en un momento del d\u00eda dedicado a la introspecci\u00f3n y la meditaci\u00f3n. Ello nos ayudar\u00e1 a liberar el estr\u00e9s del d\u00eda y estar listos para un descanso reparador.<\/p>\n

Las horas que deber\u00edas dormir: \u00bfqu\u00e9 dice la ciencia?<\/h2>\n

Seg\u00fan el Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o Unidad Madrid<\/a>, \u00abdormir es una necesidad fisiol\u00f3gica b\u00e1sica y el descanso completo condiciona nuestro d\u00eda a d\u00eda\u00bb sin embargo, es muy distinta, por ejemplo, en hombres y en mujeres. Al respecto, a\u00f1ade que \u201clas mujeres, en promedio, necesitan 20 minutos m\u00e1s de descanso que el hombre y esto es porque la mujer tiene un cerebro con multitareas.<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o profundo, la corteza cerebral<\/strong> (responsable de la memoria del pensamiento, el lenguaje, etc.), se desconecta de los sentidos y entra en \u2018modo de recuperaci\u00f3n\u2019. Por tanto, cuanto m\u00e1s se use el cerebro durante el d\u00eda, m\u00e1s necesitar\u00e1 recuperarse y, en consecuencia, precisar\u00e1 de m\u00e1s horas para ello.<\/p>\n

Es decir, el descanso est\u00e1 afectado por m\u00faltiples causas, y no conciliar un buen momento de sue\u00f1o puede afectar severamente la salud mental, provocando irritabilidad, hostilidad, ansiedad, por s\u00f3lo mencionar algunos de los efectos de un mal sue\u00f1o.<\/p>\n

A rasgos generales, un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido suele dormir gran parte del d\u00eda, mientras que pasado el a\u00f1o, puede hacerlo m\u00e1s de diez horas. Mientras que los ni\u00f1os pueden llegar a dormir entre 10 y 13; y hasta la adolescencia, como m\u00e1ximo pueden llegar a las 11 horas de descanso, como un sue\u00f1o normal.<\/p>\n

Entre los 14 y los 17 a\u00f1os, se suele dormir entre 8 y 10 horas diarias; mientras que los adultos deber\u00edan descansar entre 7 y 9 horas cada d\u00eda. Dentro de este \u00faltimo grupo mencionado, cabe destacar que pueden aparecer varios factores que incidan para que no se logre este total de horas necesarias de sue\u00f1o para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las horas que debemos dormir?<\/h3>\n

Adem\u00e1s y seg\u00fan el enfermero Jorge \u00c1ngel, en su cuenta de TikTok<\/a>, explica lo que debe dormir cada persona seg\u00fan su edad. Los adultos, por ejemplo, deben hacerlo un m\u00ednimo de 7\/8 horas<\/p>\n

Nuestro organismo est\u00e1 regulado por un ritmo circadiano, que es el reloj biol\u00f3gico interno que seg\u00fan los procesos que requiere hacer para su funcionamiento marcan el ritmo de descanso y actividad.<\/strong> Si bien esto es muy personal, al igual que las necesidades de cada d\u00eda (si hemos pasado una jornada de estr\u00e9s, si necesit\u00f3 un mayor esfuerzo f\u00edsico) ser\u00e1n los encargados de determinar cu\u00e1ndo se debe descansar y por cu\u00e1nto tiempo.<\/p>\n

Principalmente, el ritmo circadiano est\u00e1 influido por la luz solar, por lo que cuando oscurece, dar\u00e1 las se\u00f1ales al cerebro de relajaci\u00f3n y somnolencia, debido a que \u00ablos niveles de melatonina en el cuerpo suelen aumentar despu\u00e9s de que oscurece\u00bb, seg\u00fan determina el Instituto Nacional de Salud<\/a>. \u00abEl cambio en la melatonina<\/a> durante el ciclo sue\u00f1o\/vigilia refleja los ritmos circadianos. El hipot\u00e1lamo tambi\u00e9n controla los cambios en la temperatura corporal y la presi\u00f3n arterial<\/a> que ocurren durante el sue\u00f1o\u00bb, agrega la instituci\u00f3n mencionada.<\/p>\n

A pesar de que nos acostemos durante el d\u00eda, la calidad del sue\u00f1o que consigamos no ser\u00e1 igual que si lo hacemos de noche, cuando nuestro organismo est\u00e1 listo para relajarse por completo y dar lugar a los ciclos que no se realizan durante el d\u00eda. No s\u00f3lo tendremos un descanso de calidad, sino que dormir de noche mejorar\u00e1 nuestro rendimiento cognitivo,<\/strong> e influir\u00e1 en nuestra salud mental.<\/p>\n

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