{"id":12740103,"date":"2024-08-21T17:00:13","date_gmt":"2024-08-21T15:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740103"},"modified":"2024-08-21T16:11:05","modified_gmt":"2024-08-21T14:11:05","slug":"algunos-ejercicios-que-todos-hacemos-y-practicamente-no-sirven-para-nada-deja-de-perder-el-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/algunos-ejercicios-que-todos-hacemos-y-practicamente-no-sirven-para-nada-deja-de-perder-el-tiempo-12740103\/","title":{"rendered":"Algunos ejercicios que todos hacemos y pr\u00e1cticamente no sirven para nada: deja de perder el tiempo"},"content":{"rendered":"

Moverse y evitar el sedentarismo son indispensables para mantenerse en forma. En este caso, solemos hacer ejercicio, ya sea en casa, en el gimnasio<\/a>, a<\/strong>l aire libre o con un entrenador personal. Si sueles ir por libre, es probable que no s\u00f3lo no hagas de forma correcta los<\/a> diversos ejercicios si no que hay algunos que hacemos y que no te servir\u00e1n de mucho. Entonces, pierdes el tiempo dentro de tu rutina de entrenamiento. Es verdad que algunos de \u00e9stos son de toda la vida y pueden formar parte de diversos circuitos pero algunos expertos comentan que son ejercicios que no sirven de mucho si quieren ganar m\u00fasculo o bien adelgazar.<\/p>\n

Un estudio<\/a> da a conocer algunas conclusiones de ciertas pr\u00e1cticas y disciplinas como que la actividad f\u00edsica en el tiempo libre se asoci\u00f3 con un menor riesgo de muchos tipos de c\u00e1ncer. Los profesionales de la salud que asesoran a adultos inactivos deben destacar que la mayor\u00eda de estas asociaciones fueron evidentes independientemente del tama\u00f1o corporal o el historial de tabaquismo, lo que respalda la amplia generalizaci\u00f3n de los hallazgos. As\u00ed tambi\u00e9n lo aconseja la OMS que establece que el sedentarismo es uno de los males de este siglo y puede provocar el desarrollo de diversas enfermedades especialmente relacionadas con el coraz\u00f3n.<\/strong> As\u00ed que el ejercicio siempre es bueno pero si est\u00e1s buscando determinados objetivos entonces vas a tener que mirar bien los que sean mejor para ti.<\/p>\n

Ejercicios que todos hacemos y pr\u00e1cticamente no sirven para nada<\/h2>\n

Abdominales<\/h3>\n

Son conocidos por todos y seguro que has hecho veces. La verdad es que si lo combinamos con otros ejercicios entonces s\u00ed sirve y podemos reducir barriga en gran medida.<\/p>\n

Seg\u00fan Mabofarma, hay gente cree que son el \u00fanico medio para perder los temidos \u201cmichelines\u201d. La barriga es grasa y por muchos abdominales que se hagan, no se quemar\u00e1 ninguna cantidad perceptible. Lo ideal es llevar una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada y practicar ejercicios de cardio y planchas para perder cent\u00edmetros en la cintura.<\/p>\n

Ejercicios con pesas muy ligeras<\/h3>\n

Cl\u00ednica Rozal\u00e9n pronuncia que repetir una y otra vez ejercicios con poco peso no servir\u00e1 para sustituir la grasa por m\u00fasculo. Para conseguir un efecto real, se deben efectuar ejercicios que impliquen un verdadero esfuerzo (aunque sean menos series, ha de ser m\u00e1s peso). Tampoco se recomienda utilizar m\u00e1s fuerza de la que se pueda levantar, no es cuesti\u00f3n de sufrir ni de lastimarse.<\/p>\n

Giros de cintura<\/h3>\n

Pueden poner en riesgo la columna, sobrecargar los discos entre v\u00e9rtebras y provocar lesiones. Con el fin de quemar la grasa del abdomen, los expertos recomiendan adaptar la dieta y evitar la ingesta exagerada de calor\u00edas y grasas, adem\u00e1s de realizar ejercicio f\u00edsico, evidentemente.<\/p>\n

Kettlebell swing americano<\/h3>\n

Los kettlebell son herramientas cada vez m\u00e1s comunes en los gimnasios espa\u00f1oles por lo vers\u00e1tiles y pr\u00e1cticas que resultan. Normalmente se las usa para hacer columpio, balanceo o kettlebell swing, dividi\u00e9ndose entre el kettlebell ruso y el americano. Sugerimos decantarse por el primero de ellos, porque nuclea la fuerza en el core y en la cadera y no supone peligro de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Tr\u00edceps en banco<\/h3>\n

Seg\u00fan el entrenador Iv\u00e1n Perujo, un tronco y unos brazos fuertes son necesarios para mejorar los tiempos y fatigarse menos en deportes como el atletismo o el ciclismo. Es com\u00fan que la gente entrene haciendo ejercicios sobre un banco. No es la mejor opci\u00f3n, ya que pone una presi\u00f3n excesiva en la articulaci\u00f3n del hombro. Lo ideal es hacer push ups.<\/p>\n

S\u00f3lo entrenamiento de cardio<\/h3>\n

La actividad aer\u00f3bica es indispensable, por ejemplo si quieres bajar de peso o marcar tus abdominales. Pero no har\u00e1s m\u00e1s que quemar grasa cuando se sugiere complementar con pesas para equilibrar las cargas. De lo contrario, tu cuerpo se debilitar\u00eda.<\/p>\n

Qu\u00e9 ejercicios s\u00ed sirven y ya puedes incorporar<\/h2>\n

\u201cLo m\u00e1s importante es que, incluso de vacaciones, la gente se mantenga activa. Estos ejercicios son sencillos y est\u00e1n dise\u00f1ados para aprovechar el entorno natural de la playa, no requieren ning\u00fan equipamiento adicional, por lo que proporcionan un entrenamiento eficaz y reconfortante de una manera sencilla\u201d, afirma Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovaci\u00f3n de VivaGym.<\/p>\n

Plancha<\/h3>\n

El plank es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo: abdomen, espalda, brazos, gl\u00fateo, hombros, piernas\u2026 La superficie inestable de la arena potencia el trabajo de los m\u00fasculos estabilizadores.\u00a0 Y as\u00ed lo reconoce el entrenador Daniel Galindo.<\/p>\n

Caminar<\/h3>\n

El \u201cdeporte\u201d m\u00e1s sencillo que existe es caminar, pero tambi\u00e9n es de lo m\u00e1s completo, en verano conviene hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima, cuando hace menos calor, los paseos mar\u00edtimos son ideales para darse una vuelta y de paso, hacer algo de ejercicio, afirman en fitnessdigital. Pero debe complementarse con otros para que haya un mayor y mejor rendimiento.<\/p>\n

As\u00ed que lo ideal es preguntar a un entrenador personal y as\u00ed haces los ejercicios que necesitas en cada momento.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moverse y evitar el sedentarismo son indispensables para mantenerse en forma. En este caso, solemos hacer ejercicio, ya sea en casa, en el gimnasio, al aire libre o con un entrenador personal. Si sueles ir por libre, es probable que no s\u00f3lo no hagas de forma correcta los diversos ejercicios si no que hay algunos […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12737445,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12740103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12740103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12740106,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12740103\/revisions\/12740106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12737445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12740103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12740103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12740103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}