{"id":12740093,"date":"2024-08-21T15:14:09","date_gmt":"2024-08-21T13:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740093"},"modified":"2024-08-21T15:27:22","modified_gmt":"2024-08-21T13:27:22","slug":"el-entrenamiento-crossfit-casero-que-desatara-tu-fuerza-brutal-ya-lo-puedes-practicar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-entrenamiento-crossfit-casero-que-desatara-tu-fuerza-brutal-ya-lo-puedes-practicar-12740093\/","title":{"rendered":"El entrenamiento Crossfit casero que desatar\u00e1 tu fuerza brutal: ya lo puedes practicar"},"content":{"rendered":"

El Crossfit es un programa de entrenamiento propiedad de Crossfit INC. que tiene como objetivo el fortalecimiento de los m\u00fasculos y potenciar la capacidad aer\u00f3bica de las personas, a partir de un plan exigente y de alta intensidad. Este plan de ejercicios<\/a> fue creado hace poco m\u00e1s de 20 a\u00f1os, por Greg Glassman, y ha ganado terreno en el \u00faltimo tiempo, debido a que en \u00e9l se engloban los distintos aspectos del f\u00edsico, favoreciendo la fuerza, la resistencia y la agilidad, entre otros beneficios. Cabe destacar que se trata de una actividad muy adaptable, tanto si te inicias en la actividad f\u00edsica,<\/strong> como si ya llevas un tiempo y decides cambiar. Actualmente, es una de las actividades m\u00e1s elegidas y practicadas. Y sobre la que ahondaremos en conocer los beneficios y las caracter\u00edsticas de la misma.<\/p>\n

Una de las primeras particularidades de esta forma de entrenamiento es que es de alta intensidad: esto se traduce en que, si bien se adapta a cada persona, son entrenamientos muy intensos por un per\u00edodo de tiempo corto. Otra peculiaridad del crossfit<\/strong> es que cada d\u00eda de entrenamiento es distinto al anterior, evitando as\u00ed el aburrimiento y la monoton\u00eda de tener que realizar el mismo ejercicio una y otra vez; y finalmente, el crossfit se caracteriza por tener movimientos muy tradicionales similares a los que realizamos en la vida cotidiana, como empujar, saltar, correr, entre otros. Con el crecimiento de este plan de entrenamiento que se practica en grupo (pero que tambi\u00e9n puedes hacer solo), se han formado comunidades muy grandes por todo el mundo; por lo que tambi\u00e9n \u00e9sta es una caracter\u00edstica para destacar, ya que resulta muy beneficioso para socializar y mejorar las relaciones personales.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios que componen el crossfit?<\/h2>\n

En relaci\u00f3n a los tipos de ejercicios que componen esta pr\u00e1ctica deportiva, lo primero que se destaca es que la mayor\u00eda de ellos est\u00e1n relacionados a actividades de la vida cotidiana como por ejemplo, agacharse, saltar, empujar, entre otras.<\/p>\n

Cada parte del plan tiene sus ejercicios espec\u00edficos, especiales para potenciar cada uno de los aspectos en los que se trabaja, por ejemplo, para el levantamiento de pesas, est\u00e1n el Clean and Jerk (Cargada y envi\u00f3n), Overhead Squat (Sentadilla con barra sobre la cabeza), Back Squat (Sentadilla trasera), Deadlift (Peso muerto), y Snatch (Arranque),<\/p>\n

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Mientras que, para quienes entrenan aspectos m\u00e1s relacionados con la gimnasia, entonces pueden hacer otros ejercicios como Handstand Push-ups (Flexiones<\/a> de pino), Burpees, Muscle-ups (Dominadas<\/a> con transici\u00f3n a fondo en anillas o barra), Box Jumps (Saltos al caj\u00f3n), Pull-ups (Dominadas) y Toes-to-bar (Dedos al bar).<\/p>\n

Otros ejercicios del crossfit<\/h3>\n

Adem\u00e1s de los mencionados, este plan de entrenamiento cuenta con ejercicios que se pueden realizar con el peso propio de cada persona: en ese sentido est\u00e1n los Air Squats (Sentadillas<\/a> sin peso), los sits ups (abdominales), los lunges (zancadas) y los push ups (flexiones).<\/p>\n

Finalmente, existe un entrenamiento enfocado en ejercicios cardiovasculares que se denominan: Running (Correr), rowing (Remo), Jump Rope<\/strong> (Saltar la cuerda, a menudo con double unders) y Assault Bike (Bicicleta de aire).<\/p>\n

Cabe destacar que todos sus nombres est\u00e1n en ingl\u00e9s, seg\u00fan la definici\u00f3n de Cambridge<\/a>, debido a que su fundador pens\u00f3 el programa de manera tal que responda a grupos de ejercicios en tiempos determinados. Es decir se pueden combinar m\u00e1s complicados con simples, algunos por m\u00e1s tiempo y otros por menos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de practicar crossfit?<\/h3>\n

Seg\u00fan la p\u00e1gina oficial del entrenamiento<\/a>, se trata de \u00abun programa de acondicionamiento f\u00edsico que produce resultados medibles a trav\u00e9s de cambios en el estilo de vida, centrados en el entrenamiento y la nutrici\u00f3n\u00bb. \u00abLos entrenamientos consisten en movimientos funcionales constantemente variados, de alta intensidad, y son m\u00e1s divertidos y efectivos entre amigos en un gimnasio CrossFit local\u00bb, sostienen los desarrolladores del entrenamiento.<\/p>\n

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Es decir, se trata de un cambio de h\u00e1bitos, una pr\u00e1ctica deportiva, y un encuentro social a la misma vez, lo que mejora notoriamente el aspecto f\u00edsico, la salud, y contribuye a la disciplina, y la sociabilidad.<\/strong> Adem\u00e1s, profundiza la resistencia y la flexibilidad<\/a>, y ayuda a bajar de peso, debido a la intensidad de los entrenamientos.<\/p>\n

Cabe destacar que se trata de una disciplina que se debe realizar bajo la supervisi\u00f3n de un profesional en la materia, que gu\u00ede la pr\u00e1ctica, pero tambi\u00e9n que introduzca paulatinamente, y seg\u00fan los objetivos deseados, m\u00e1s ejercicios o repeticiones de los acondicionados, para lograr un entrenamiento completo y variado, manteniendo la motivaci\u00f3n<\/a> y trabajando en la constancia de cada alumno para lograr la permanencia en la pr\u00e1ctica, ya que si bien pueden verse los cambios en un corto plazo, es necesario trabajar duro para lograrlo y puede resultar muy sacrificado al inicio de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Ayuda a bajar peso<\/h4>\n

Terral Crossfit<\/a> destaca que si lo practicas de forma regular te permitir\u00e1 reducir el porcentaje de grasa corporal, sobre todo de la denominada masa grasa, lo que te ayudar\u00e1 a bajar de peso.<\/p>\n

Este ejercicio de forma constante acompa\u00f1ado de unos h\u00e1bitos alimenticios saludables o como complemento de una dieta, bajo la supervisi\u00f3n de un profesional, te facilitar\u00e1 alcanzar tu peso ideal<\/a>.<\/p>\n

Aumenta tu resistencia<\/h4>\n

La realizaci\u00f3n de los Workout Of the Day mejorar\u00e1 tu capacidad cardiovascular y pulmonar. Por lo que gradualmente notar\u00e1s como la energ\u00eda te acompa\u00f1a a lo largo de todo el d\u00eda y la fatiga y el cansancio tardan en aparecer. Podr\u00e1s rendir mucho m\u00e1s en cualquier actividad.<\/p>\n

Mejora la psicomotricidad<\/h4>\n

Gracias a los movimientos que realizar\u00e1s, tus m\u00fasculos y articulaciones adquirir\u00e1n mayor flexibilidad. Adem\u00e1s, tus capacidades psicomotrices como el equilibrio y la coordinaci\u00f3n se potenciar\u00e1n y experimentar\u00e1s mayor agilidad. Por ejemplo, ello supondr\u00e1 una excelente forma de prevenir lesiones.<\/p>\n

La Universidad de Valencia tambi\u00e9n da a conocer que se establecen diversos circuitos. Y que el circuit training permite optar por lo mejor\u00a0 tanto del cardio como del entrenamiento de fuerza<\/strong>, ya que admite combinar intervalos de cardio de alta intensidad con ejercicios de pesas que no tienen que hacernos anhelar una hora de m\u00e1quinas o levantamiento de pesas, exclusivamente, pues representa una combinaci\u00f3n perfecta de entrenamiento.<\/p>\n

Ahora que conoces los beneficios y cualidades del crossfit, no debes dudar en practicarlo y adoptarlo como rutina. Eso s\u00ed, no te olvides de acompa\u00f1arlo de hidrataci\u00f3n constante y una buena alimentaci\u00f3n que te ayude a llegar pronto a los resultados deseados.<\/p>\n

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