{"id":12740025,"date":"2024-08-21T08:06:38","date_gmt":"2024-08-21T06:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12740025"},"modified":"2024-08-21T08:06:38","modified_gmt":"2024-08-21T06:06:38","slug":"harvard-lo-confirma-30-segundos-de-este-ejercicio-y-te-despediras-para-siempre-de-la-tripa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/harvard-lo-confirma-30-segundos-de-este-ejercicio-y-te-despediras-para-siempre-de-la-tripa-12740025\/","title":{"rendered":"Harvard lo confirma: 30 segundos de este ejercicio y te despedir\u00e1s para siempre de la tripa"},"content":{"rendered":"

Fortalecer los m\u00fasculos<\/a> del torso no es sencillo, sin embargo, podr\u00eda salvarnos la vida. En esa zona del cuerpo se encuentran los principales \u00f3rganos vitales, y fortaleciendo la musculatura que los rodea, podemos contribuir a su preservaci\u00f3n. En ese sentido, existen diferentes ejercicios para activar la zona media del cuerpo, y as\u00ed lograr este objetivo: conoce cu\u00e1les son los ejercicios para rebajar la tripa<\/strong>. Si bien la mayor\u00eda los realiza pensando en la barriga, lo concreto es que tambi\u00e9n cuida de nuestra columna y mejora la postura, siendo esencial para quienes pasan demasiado tiempo sentados por su trabajo y no prestan atenci\u00f3n a su posici\u00f3n.<\/p>\n

Con tan s\u00f3lo introducir este peque\u00f1o cambio en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo notar\u00e1 la diferencia, ya que no s\u00f3lo debes establecer una rutina de ejercicios en el d\u00eda a d\u00eda, que ya es beneficioso para la salud f\u00edsica y mental, sino que tambi\u00e9n implica un cuidado de nuestro cuerpo a largo plazo, con tan solo un ejercicio muy sencillo y efectivo: la plancha. Esta postura, \u00abque parece la parte alta de una flexi\u00f3n, trabaja los m\u00fasculos centrales, que son los m\u00fasculos principales en el \u00e1rea que conecta la parte superior e inferior del cuerpo\u00bb, sostiene el art\u00edculo Prueba este movimiento para mejorar la fuerza central <\/em>que public\u00f3 Harvard Health Publishing<\/a>, que asevera que con este ejercicio no s\u00f3lo se fortalecer\u00e1 el abdomen, sino tambi\u00e9n los de la espalda, los costados, las caderas y las nalgas.<\/strong> El n\u00facleo tambi\u00e9n abarca los m\u00fasculos de la pelvis, incluidos los que ayudan a sostener la vejiga, el \u00fatero y otros \u00f3rganos internos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio para rebajar la tripa?<\/h2>\n

Si bien puede parecer sencillo, la plancha no es un ejercicio de una complejidad alta, pero s\u00ed que requerir\u00e1 de paciencia y constancia, ya que permanecer en la posici\u00f3n requiere de una buena respiraci\u00f3n<\/strong> y mantener el abdomen firme para no lesionarse. Cabe destacar que se puede realizar una m\u00ednima prueba diagn\u00f3stico, para conocer cu\u00e1nto puedes aguantar en esa posici\u00f3n, y luego, ir ejercitando paulatinamente para conseguir mejores resultados.<\/p>\n

Si bien la plancha puede sostenerse durante unos minutos y eso ya es un ejercicio en s\u00ed mismo, lo importante es que existen varias otras posturas o movimientos para lograr una activaci\u00f3n a\u00fan mayor de la zona media.<\/p>\n

Por ejemplo, en posici\u00f3n de plancha,<\/strong> apoyado sobre los codos, se puede balancear con los gl\u00fateos de un lado hacia otro sin perder el equilibrio. Cabe destacar que en cualquier movimiento que se realice la plancha, se debe mantener la postura en l\u00ednea recta entre hombros, cadera y piernas, sin elevar o dejar caer la zona media, ya que ello puede causar lesiones.<\/p>\n

Otra forma de poder realizar el ejercicio para reducir tripa algo m\u00e1s complicado es realizando un movimiento de un objeto por delante de la vista, o bien simplemente tocando con las manos por delante. Realizar tres repeticiones de diez movimientos puede ser suficiente para iniciar, y luego, se puede realizar entonces m\u00e1s movimientos, o m\u00e1s repeticiones.<\/p>\n

Planchas: fuerte ejercicio para rebajar la barriga<\/h3>\n

La influencer fit de Tik Tok, @xperiencia_fit <\/a>en sus videos detalla c\u00f3mo fortalecer la zona media, y en ella hace hincapi\u00e9 en dos ejercicios que parten de la posici\u00f3n de plancha: a uno de ellos se le suma una parte aer\u00f3bica,<\/strong> en la que trae sus rodillas al pecho a un ritmo sostenido; mientras que en el otro, balancea su peso de un lado a otro, sin perder el equilibrio.<\/p>\n

Otra manera de hacer que sea un ejercicio todav\u00eda m\u00e1s complicado para rebajar tripa es hacer la plancha \u201cdescendiente\u201d: la misma consiste en partir de una posici\u00f3n apoyada en las manos, formando una l\u00ednea recta entre hombros, gl\u00fateos y piernas, y pasar a apoyar los antebrazos<\/a> sin perder la posici\u00f3n del resto del cuerpo. Esto ayudar\u00e1 tambi\u00e9n al fortalecimiento de los m\u00fasculos de los brazos, mejorando la tonicidad de los mismos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer ejercicio para reducir tripa?<\/h3>\n

Adem\u00e1s de cuidar nuestros \u00f3rganos vitales de posibles lesiones, realizar ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n ayuda a nuestra salud mental. Esto se traduce en un momento que le dedicamos a que nuestra mente se despoje de los problemas de la vida cotidiana y pase a tener un momento de distensi\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Hacer ejercicio disminuye el cortisol<\/a>, que es la hormona del estr\u00e9s, y libera endorfinas,<\/strong> que son conocidas como las hormonas de la felicidad; adem\u00e1s de reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

Es decir, no s\u00f3lo se trata de los beneficios para la salud a largo plazo, sino que tambi\u00e9n se traduce en un bienestar para el d\u00eda a d\u00eda. Romper con el sedentarismo y realizar al menos media hora o 40 minutos de ejercitaci\u00f3n f\u00edsica es beneficioso para todos los aspectos de nuestra vida, por lo que es importante tener conciencia de ello y realizarlo para el bien de nuestra salud.<\/p>\n

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