{"id":12739923,"date":"2024-08-20T19:00:34","date_gmt":"2024-08-20T17:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12739923"},"modified":"2024-11-14T09:24:13","modified_gmt":"2024-11-14T08:24:13","slug":"beta-alanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/beta-alanina-12739923\/","title":{"rendered":"Beta alanina: par\u00e1 que sirve, beneficios y propiedades"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La beta alanina se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular entre <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> atletas, especialmente para aquellos que practican deportes de alta intensidad. Esto se debe a que <\/span><b>constituye una de las principales fuentes de energ\u00eda para los sistemas nervioso y muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este amino\u00e1cido no esencial que se encuentra de forma natural en algunos alimentos y que se ha incluido en muchos suplementos alimenticios ha despertado el inter\u00e9s de los deportistas por su capacidad para aumentar el rendimiento deportivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n veremos cu\u00e1les son las funciones de la beta alanina y sus <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/\">beneficios para la salud<\/a>.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la beta alanina?<\/span><\/h2>\n<p><b>La beta alanina es un amino\u00e1cido no esencial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que el organismo puede sintetizar por s\u00ed mismo. Se puede obtener a trav\u00e9s de alimentos de origen animal y vegetal, y tambi\u00e9n por medio de la suplementaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En asociaci\u00f3n con la histidina produce carnosina, la cual se aloja en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos. La carnosina funciona como un regulador del pH intramuscular, por lo que puede contrarrestar la acumulaci\u00f3n de iones de hidr\u00f3geno que se generan en el cuerpo producto del ejercicio intenso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La acumulaci\u00f3n de los iones de hidr\u00f3geno ocasiona la acidosis muscular, lo cual provoca la fatiga muscular y disminuye el rendimiento deportivo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Propiedades de la <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">beta alanina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A la beta alanina se le atribuyen las siguientes propiedades:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Antioxidante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se cree que puede proteger las c\u00e9lulas contra el estr\u00e9s oxidativo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Neuroprotector<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Algunos estudios sostienen que este amino\u00e1cido tiene la facultad de proteger contra enfermedades neurodegenerativas como el mal de Alzheimer.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Biodisponibilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La beta alanina es bien absorbida por el cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reguladora del calcio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Contribuye a elevar la sensibilidad al calcio durante la contracci\u00f3n muscular, por lo que puede aumentar la fuerza muscular y reducir la fatiga.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve la beta alanina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La suplementaci\u00f3n con beta alanina tiene el prop\u00f3sito de aumentar los niveles de carnosina muscular, y de esta forma optimizar el rendimiento f\u00edsico durante el ejercicio de alta intensidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La beta alanina ha tenido muchas aplicaciones en el mundo deportivo, debido a que:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aumenta los niveles de carnosina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La beta alanina se combina con la histidina en el cuerpo para formar carnosina. La carnosina es un dip\u00e9ptido que act\u00faa como amortiguador en los m\u00fasculos, ayudando a neutralizar el \u00e1cido l\u00e1ctico que se acumula durante el ejercicio intenso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora el rendimiento deportivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La carnosina ayuda a retrasar la fatiga muscular, mejorando la fuerza, la resistencia y el tiempo de recuperaci\u00f3n. Es muy \u00fatil para la pr\u00e1ctica de deportes donde hay etapas cortas de esfuerzos elevados.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reduce la percepci\u00f3n del esfuerzo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Este amino\u00e1cido puede ayudar a reducir la sensaci\u00f3n de ardor que se experimenta durante el ejercicio intenso.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios de la beta alanina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los beneficios que la beta alanina aporta a la salud son estos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mayor fuerza y resistencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La beta alanina puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular, especialmente durante entrenamientos de alta intensidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la recuperaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Este amino\u00e1cido contribuye a acelerar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reduce el dolor muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La beta alanina coadyuva en la reducci\u00f3n del dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora el rendimiento cognitivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. De acuerdo a algunos estudios, la beta alanina podr\u00eda mejorar la concentraci\u00f3n y el rendimiento cognitivo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Protege <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">las prote\u00ednas<\/a> musculares<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tiene la capacidad de proteger las prote\u00ednas musculares manteniendo la integridad del tejido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen beta alanina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La beta alanina est\u00e1 presente en algunos alimentos, as\u00ed que no es necesario la suplementaci\u00f3n si se tiene una dieta variada y equilibrada. Los atletas, en cambio, la utilizan con frecuencia para aumentar su rendimiento deportivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este amino\u00e1cido no esencial puede conseguirse en <\/span><b>productos de origen animal como las carnes rojas, pollo, pavo, pescados, tambi\u00e9n en los huevos y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">los l\u00e1cteos<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Dosis recomendada de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">beta alanina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan evidencias cient\u00edficas, <\/span><b>la dosis recomendada es de 2 a 6 gramos por d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dividida en dos o tres dosis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se recomienda usar beta alanina durante 4 a 8 semanas, seguido de un per\u00edodo de descanso de 2 a 4 semanas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La beta alanina se puede combinar con otros suplementos como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/creatina-1158\/\">creatina<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/glutamina-12729905\/\">glutamina<\/a> o L-arginine para mejorar su eficacia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un m\u00e9dico o nutricionista para determinar la dosis adecuada y evitar cualquier posible interacci\u00f3n con otros medicamentos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se usa la <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">beta alanina<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A fin de minimizar los posibles efectos secundarios, es mejor empezar con una dosis baja de beta alanina y aumentarla gradualmente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otra parte, <\/span><b>es importante hidratarse bien mientras se toma beta alanina, ya que puede causar deshidrataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si se desea potenciar los resultados, es preciso tomar beta alanina regularmente, incluso en d\u00edas sin entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los efectos de la suplementaci\u00f3n con beta alanina no se ven inmediatamente. Por lo general, se requieren de 2 a 4 semanas de tratamiento para observar la mejor\u00eda en el rendimiento f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Efectos secundarios de la beta alanina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La beta alanina no es un estimulante, por lo que no causa efectos adversos como la ansiedad o el insomnio.<\/span><\/p>\n<p><b>Los efectos secundarios m\u00e1s comunes son hormigueo o sensaci\u00f3n de cosquilleo en la piel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que suele aparecer durante las primeras semanas de uso. Esto es producido por el hecho de que al aumentar los niveles de carnosina en los m\u00fasculos se incrementa las sensibilidades nerviosas que causan esa sensaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La beta alanina es un suplemento seguro y eficaz que puede mejorar el rendimiento deportivo, reducir la fatiga y acelerar la recuperaci\u00f3n. Sin embargo, es importante usarla con responsabilidad y consultar con un profesional de la salud antes de tomarla.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Huerta Ojeda, \u00c1lvaro, Contreras-Montilla, Osmary, Galdames Maliqueo, Sergio, Jorquera-Aguilera, Carlos, Fuentes-Kloss, Rodrigo, &amp; Guisado-Barrilao, Rafael. (2019). Efectos de la suplementaci\u00f3n aguda con beta-alanina sobre una prueba de tiempo l\u00edmite a velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima en atletas de resistencia. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 36(3), 698-705. Epub 17 de febrero de 2020.<\/span><a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.02310\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.02310<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dom\u00ednguez, Ra\u00fal, Lougedo, Juan H., Mat\u00e9-Mu\u00f1oz, Jos\u00e9 Luis, &amp; Garnacho-Casta\u00f1o, Manuel Vicente. (2015). Efectos de la suplementaci\u00f3n con \u00df-alanina sobre el rendimiento deportivo. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 31(1), 155-169. <\/span><a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.3305\/nh.2015.31.1.7517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.3305\/nh.2015.31.1.7517<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La beta alanina se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular entre los atletas, especialmente para aquellos que practican deportes de alta intensidad. 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