{"id":12739866,"date":"2024-08-20T17:00:38","date_gmt":"2024-08-20T15:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12739866"},"modified":"2024-08-26T11:22:17","modified_gmt":"2024-08-26T09:22:17","slug":"fuera-maquinas-elimina-la-barriga-son-esta-rutina-que-es-infalible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/fuera-maquinas-elimina-la-barriga-son-esta-rutina-que-es-infalible-12739866\/","title":{"rendered":"Fuera m\u00e1quinas: elimina la barriga con esta rutina que es infalible"},"content":{"rendered":"

En los<\/a> tiempos que corren, el sedentarismo<\/a> es una de las principales preocupaciones para la salud. Uno de los principales indicadores de ello es el abdomen, que se manifiesta de inmediato con el crecimiento de una barriga prominente y con determinados rasgos que permiten identificar que se trata de una cuesti\u00f3n de salud. Por lo tanto, y como consecuencia, \u00a0es importante que se modifiquen ciertos h\u00e1bitos para evitar que la grasa visceral siga en aumento, y termine por convertirse en un problema mayor para la salud, poniendo en riesgo la salud cardiovascular y la posibilidad de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2. Descubre c\u00f3mo eliminar la barriga<\/strong> f\u00e1cilmente con esta rutina.<\/p>\n

La implementaci\u00f3n de una nutrici\u00f3n saludable, as\u00ed como una rutina de ejercicios y una ingesta adecuada de agua pueden marcar la diferencia en la prevenci\u00f3n de la aparici\u00f3n de esta barriga, por lo que es esencial contar con una mayor informaci\u00f3n para poder mejorar en estos aspectos y tener una mejor salud. Por ejemplo, incluir dentro de la rutina de gimnasio una serie de ejercicios relacionados al abdomen, como planchas, abdominales laterales, o bien de los comunes en sus distintas variantes, no s\u00f3lo nos ayudar\u00e1 a reducir la barriga,<\/strong> sino que tambi\u00e9n contribuir\u00e1 al fortalecimiento muscular de la zona, resguardando los \u00f3rganos de posibles lesiones. Tambi\u00e9n evitar determinados alimentos o bebidas, como las gaseosas, o las harinas procesadas, tambi\u00e9n pueden ayudarte a tener un vientre plano<\/a>, sin caer en una mera cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino cuidando tu salud integral. Conoce algunos trucos y ponlos a prueba.<\/p>\n

Ejercicios sencillos para eliminar barriga: sigue la rutina<\/h2>\n

Si eres de las personas que no cuenta con una rutina de ejercicios, lo primero que se debe tener en cuenta es que es necesario ser constante para obtener resultados duraderos. Por lo que uno de los primeros aspectos en los que se debe trabajar es en la permanencia del h\u00e1bito.<\/p>\n

Luego, es importante incluir paulatinamente una serie de ejercicios que te ayuden a fortalecer tu zona media,<\/strong> con el objetivo de proteger tus \u00f3rganos vitales, pero tambi\u00e9n de eliminar esa barriga molesta que suele aparecer con el sedentarismo.<\/p>\n

Para ello, los abdominales tipo plancha<\/strong> son la mejor opci\u00f3n sencilla: para ello te debes acostar boca abajo en el suelo, elevarte con la fuerza de tus brazos y tus pies en punta, como si hicieras una plancha, y mantener en una misma l\u00ednea el abdomen y los hombros. Si te resulta sencillo, puedes apoyar los brazos para un nivel m\u00e1s de complejidad.<\/p>\n

Otro ejercicio completo pero sencillo que puedes incorporar es recostada boca arriba, con las rodillas en el aire, formando un \u00e1ngulo de 90 grados con tu torso, elevarte e intentar llegar con la pera a las rodillas. Estos abdominales sencillos te resultar\u00e1n efectivos para eliminar la barriga, y sencillos para comenzar a incluirlos en tu rutina, tal como explica la influencer fit de Tik Tok, @xperiencia_fit <\/a>en sus videos.<\/p>\n

\"Confirmado:<\/p>\n

Finalmente, otra forma sencilla de realizar abdominales plancha, es ponerte de pie, con la espalda derecha, las piernas abiertas en el ancho de hombros, e inclinarte de un lado a otro intentando tocar con tus manos las rodillas de un lado y otro.<\/p>\n

Este sencillo movimiento te ayudar\u00e1 a fortalecer los abdominales laterales, ideal para trabajar en conjunto con los superiores y los inferiores, y as\u00ed obtener resultados m\u00e1s r\u00e1pido y de manera integral.<\/p>\n

Ejercicios complicados para eliminar la barriga<\/h3>\n

Si eres de los que ya cuenta con una rutina de ejercicios en la que los abdominales ya son parte de la misma, es fundamental que puedas ir a otro\u00a0 nivel y complicarlos m\u00e1s. el objetivo: eliminar esta barriga inc\u00f3moda. Puedes optar por a\u00f1adir nuevos, pero la clave ser\u00e1 encontrar el equilibrio<\/strong> con las repeticiones para hacer que sea efectivo el ejercicio.<\/p>\n

Una de las alternativas explicadas por la influencer mencionada est\u00e1 relacionada con la plancha. En vez de mantener esa posici\u00f3n de una manera est\u00e1tica durante determinados minutos, puedes alternarlo con piernas: esto quiere decir, en posici\u00f3n de plancha, traer las rodillas al pecho y cruzarlas al lado contrario para trabajar as\u00ed los abdominales laterales.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es manteniendo la posici\u00f3n plancha, pero apoy\u00e1ndose en los codos, en vez de en las manos, y realizar un movimiento controlado de cadera de un lado hacia el otro, sin tocar el suelo.<\/p>\n

Ambas alternativas proponen que sea el dinamismo el protagonista, para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, sin perder el eje en el centro del cuerpo.<\/p>\n

Otros consejos para eliminar barriga<\/h3>\n

Por su parte, la influencer Paula Gonz\u00e1lez, @mamafitness.arg,<\/a> reflexiona al respecto a la realizaci\u00f3n de ejercicios abdominales y sostiene que aprender a respirar es clave para activar adecuadamente la zona y evitar lesiones musculares.<\/p>\n

En ese sentido, comenta que \u00abAprender a activar el transverso te va a ayudar a: mejorar la postura, disminuir la di\u00e1stasis en caso de que haya, reducir la cintura, evitar y prevenir dolores lumbares y tambi\u00e9n localizar y fortalecer suelo p\u00e9lvico\u00bb.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para ello ser\u00e1 crucial respirar profundamente y detectar si lo hacemos con el abdomen, o bien llevamos el aire a nuestra parte superior del torso, es decir, los hombros.<\/p>\n

El mal del siglo XXI, el sedentarismo<\/h3>\n

La OMS se pronuncia sobre el sedentarismo y da a conocer que es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles.<\/p>\n

Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas.<\/p>\n

Estos son los beneficios de la actividad f\u00edsica:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • En el ni\u00f1o y el adolescente: mejora la forma f\u00edsica, la salud cardiometab\u00f3lica y de los huesos, y la capacidad cognitiva y la salud mental, y reduce la grasa corporal;<\/li>\n
  • En el adulto y el anciano: reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparici\u00f3n de hipertensi\u00f3n, de c\u00e1nceres en lugares espec\u00edficos y de diabetes de tipo 2, y las ca\u00eddas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva, el sue\u00f1o y las medidas de grasa corporal; y<\/li>\n
  • En las mujeres durante el embarazo y el puerperio: reduce el riesgo de preeclampsia, hipertensi\u00f3n gestacional, diabetes gestacional, el aumento excesivo de peso durante el embarazo, las complicaciones en el parto, la depresi\u00f3n posparto y las complicaciones del reci\u00e9n nacido. Adem\u00e1s, cabe se\u00f1alar que la actividad f\u00edsica no tiene efectos adversos sobre el peso al nacer ni entra\u00f1a un mayor riesgo de muerte prenatal.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En los tiempos que corren, el sedentarismo es una de las principales preocupaciones para la salud. Uno de los principales indicadores de ello es el abdomen, que se manifiesta de inmediato con el crecimiento de una barriga prominente y con determinados rasgos que permiten identificar que se trata de una cuesti\u00f3n de salud. Por lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12734652,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12739866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12739866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12739866"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12739866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12740730,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12739866\/revisions\/12740730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12734652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12739866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12739866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12739866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}